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ASD 発達障害当事者の苦しみ吐露スレ ADHD ★9 (1002ﾚｽ)
ASD 発達障害当事者の苦しみ吐露スレ ADHD ★9 http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1672683841/
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131: 優しい名無しさん [sage] 2023/01/05(木) 16:52:26.57 ID:otuf9C4V >>129 以下も解離症状向けだが一応紹介しとくよ （「こころの傷つき体験をしたあなたのためのワークブック/武蔵野大学心理臨床センター」より） その場で気持ちをおさめる方法 -癒し系・発散系- ◆癒し系 落ち着く音楽、好きな音楽を聞く 歌を歌う 好きな景色、美しい景色を眺める 青空や木々などを眺める お気に入りの食事をする 温かい飲み物を飲む お香、アロマキャンドルを焚く 良いにおいがする料理を作る パン屋さん、カフェなど良い香りのところへ行く 一番楽な服を着る ペットをなでる 肌触りのよいものを触る 湯船にゆっくりと入る マッサージをする 口角を上げて笑顔を作る ◆発散系 大声で思いっきり叫ぶ、好きな歌を歌いまくる 腹筋運動や腕立て伏せ、筋トレ、ランニングをする サウナに入って汗をかく 紙や新聞紙を思いっきりビリビリ破く 保冷剤を片手にもって、強く握りしめる 炭酸水を飲む 香水を嗅ぐ 枕、丸めた靴下を強く壁に投げつける 自分の感情を紙に書き出して、破いて捨てる 自分自身を切りつける代わりに、赤いペンで身体に傷跡を描く ヘアゴム、輪ゴムを腕につけてぱちんぱちんとくり返し引っ張る 風船に憎んでいる人々の顔を描いて、それを割る http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1672683841/131
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