[過去ﾛｸﾞ] 睡眠薬あれこれ（デマ払拭・悪用・初診）2023年 (48ﾚｽ)
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1: 2023/05/23(火)23:58 ID:aYjJRcZ6(1) AAS
睡眠薬あれこれ（デマ払拭・悪用・初診）2021年の２
2chｽﾚ:utu
↑前スレ
↓関連スレッド
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ベンゾジアゼピン系薬物からの離脱その118 2chｽﾚ:utu
西池袋メンズクリニック
外部ﾘﾝｸ:www.west-ike-cl.com
↑
理屈は分からないが合法の医院。自費診療。なお、このサイトから分かるように自費と10割負担は意味が違う（文脈によっては同義だが）。
省30
2: 2023/06/17(土)15:09 ID:9Q1CxS/Y(1/5) AAS
「夜の自律神経ヨガ」で体＆心を解放！リラックスしてぐっすり眠ろう【おうちでヨガレッスン#33】
6/15(木) 21:20配信
外部ﾘﾝｸ:news.yahoo.co.jp
kufura
ヨガを中心とした様々なライフスタイル改善プログラムを提案する『Veda Tokyo』とkufuraがコラボして、初心者でも自宅で手軽に行えるヨガレッスンを紹介。
好評の「夜ヨガ」第4弾は、快適な睡眠へと導いてくれる「夜の自律神経ヨガ」をお届けします。寒暖差で体調を崩しやすい季節、就寝前に行うことで深い眠りへと誘ってくれます。
呼吸と背骨を意識して、自律神経のバランスを整えよう
季節の変わり目は、体のバランスを崩しやすいとき。知らず知らずのうちに、体力的にも精神的にも疲れているかもしれません。特に自律神経が乱れると体の不調を引き起こし、睡眠にも影響が……。
省13
3: 2023/06/17(土)15:13 ID:9Q1CxS/Y(2/5) AAS
（3）片足を抱えて背骨をねじる
最後は仰向けになり、両足を揃えて体の中心を整えたら右膝を曲げ、両手で右足を抱えます。太ももをお腹の方に引き寄せ、ゆったりと呼吸を続けます。
吐きながら、右腕を床に下ろし、右膝は左の床に近づけ、頭はゴロンと右側へ。目線も右側に向け、ここで呼吸を繰り返します。反対側も同様に行ってください。
「お腹で呼吸を感じながら、しっかり背骨をねじることで神経の流れを促します。これが最後のポーズなので、この時点では呼吸が深まってきているので、さらに呼吸を深めるように意識してみましょう。足を抱えていることでお腹周辺に刺激が入り、内臓機能も高まっていきます」
実際に寝る前に試してみたところ、背骨がゆるやかに刺激されて気持ちいい。特に呼吸を意識することで、自分の内面に集中することができ、日常から離れて無心の状態に……。この時間がとても心地よく、心も体もリラックスできたのを実感。1日の疲れをリセットしてから、ゆっくり眠ることができました。
省24
4(1): 2023/06/17(土)21:35 ID:9Q1CxS/Y(3/5) AAS
駒村多恵さん 薬の効かない謎の湿疹 ちょっと変わった医師が見抜いたまさかの原因
6/17(土) 13:10配信
外部ﾘﾝｸ:news.yahoo.co.jp
駒村多恵さん
タレント、アナウンサーとして活躍する“コマタエ”こと駒村多恵さんが、要介護5の実母との2人暮らしをつづります。ポジティブで明るいその考え方が、本人は無意識であるところに暮らしのヒントがあるようです。皮膚科で処方された薬を服用しても赤みが広がる一方で、治る気配のない湿疹に悩まされたときのお話です。
【本編】画像を見る スマートウォッチを見ると、深い眠りはたった46分でした
謎の湿疹
このところ、私は謎の湿疹に悩んでいました。
朝起きたとき、帰宅時、寝る前など、気づいたら体のどこかしらを掻いており、そこは赤くなっていました。痒みも赤みも一時的だったため、さほど気にしていなかったのですが、寒の戻りの日にタートルネックのニットを着たら、猛烈に首が痒くなり、鏡を見ると広範囲に赤みが。それ以来、痒みも赤みも引かなくなりました。
連日生放送前にメイクさんにコンシラーで隠してもらう事態となり、これは大変だと皮膚科を受診しました。ところが、もらった薬を飲んでも赤みは広がる一方。治る気配がありません。
省5
5: 2023/06/17(土)21:36 ID:9Q1CxS/Y(4/5) AAS
慢性蕁麻疹（じんましん）と言われて薬を処方されたものの治らない旨を伝えると、首を見るなり、
「あー、これはストレスとか、寝てないとか、あなたに問題がありますね。ちゃんと寝てます?」
実は、2カ月ほど前から母が体調を崩していました。酷い日は出勤前の早朝に訪問診療の看護士さんに指示を仰ぐほどで、そこまで崩れることは最近なかったので、珍しく超ド級のストレスでした。
「あのさ、ストレスを取り除かないとだめなの。今スマートウォッチで睡眠のことがわかるから、そういうの使ってみるのもいいと思うよ。意外と眠れてないかもしれないから。」
確かに、母が夜中に苦しそうにしていると、その都度起きて背中をさすったりしていたので、睡眠は細切れになっていました。母の状態の改善とともに、それも減っていましたが、これを機に睡眠を可視化するのもよいかもしれないと、スマートウォッチを購入しました。
腕に着けるだけで、就寝中の心拍数や寝返りなど体の動きを計測し、睡眠レベルの変化や状態を記録してくれるというもの。さあ、どんな結果になるか。
翌朝、睡眠スコアを見てびっくり。睡眠時間は3時間52分! 思っていたよりずっと短かったのです。一週間平均すると5時間以上はありましたが、それでも短いと自覚。
それからはよく眠ることを意識し、美味しいものを食べたり、出かける機会を増やしてストレス緩和も心がけました。首の赤みはみるみる薄れ、メイクさんからも「隠さなくても大丈夫ですね!」とお墨付きをいただきました。
自分の状態を客観視できたことは大きかったと思います。つい目の前の介護に夢中になって、自分のことは後回しになりがちです。
母は専門外来を受診して新たに薬を処方してもらってから急速に安定しました。母が元気になると私も元気になります。結局のところ、何よりの薬は母の回復だったかも。親子共々、元気な日々が一日でも長く続くことを願うばかりです。
6: 2023/06/17(土)21:36 ID:9Q1CxS/Y(5/5) AAS
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「夜の自律神経ヨガ」で体＆心を解放！リラックスしてぐっすり眠ろう【おうちでヨガレッスン#33】
6/15(木) 21:20配信
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呼吸と背骨を意識して、自律神経のバランスを整えよう
季節の変わり目は、体のバランスを崩しやすいとき。知らず知らずのうちに、体力的にも精神的にも疲れているかもしれません。特に自律神経が乱れると体の不調を引き起こし、睡眠にも影響が……。
省9
8: 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/06/22(木)22:07 ID:dA9/9cSI(2/10) AAS
（2）前屈で背面の緊張をほどく
両足を揃えて伸ばし、体を少しずつ前に倒して太ももとお腹を近づけます。余裕があれば膝を伸ばし、上半身を倒せる所まで倒してみましょう。
不要な力みはほどいて、腕と肩の重みを感じながら、お尻でしっかりと根を張って、腰周りと背中の緊張をほどきます。ここで呼吸を繰り返してください。
「頭、肩、腕の重みを感じながら、背面の緊張をほぐし、背中周りをゆるめましょう。無理のない範囲で上体を倒せる所まで倒してみてください。1日中、体を支えていた背中はガチガチに固まっているので、ゆるめることで神経の流れがスムーズになり、内臓の働きも調整されます」
（3）片足を抱えて背骨をねじる
省10
9: 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/06/22(木)22:07 ID:dA9/9cSI(3/10) AAS
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>>7
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11: 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/06/22(木)22:20 ID:dA9/9cSI(5/10) AAS
眠っても疲れが取れない人に…ウソみたいだけど、本当に効果がある「眠り方」5選
6/10(土) 21:10配信
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講談社with
＼? なぜ？／
光で体内時計のズレが整う
私たちが普段、昼に活動し、夜に眠るという行動をするのは、体のなかに?時計遺伝子?と呼ばれる体内時計が備わっているため。別名、サーカディアンリズムともいわれるこの体内時計は、1日が24・5時間に設定されています。そのため、地球の自転周期である24時間に対して毎日30分間のズレが生じているのです。
これを調節してくれるのが太陽の光。毎日、私たちが規則正しく行動できるのは脳が太陽の光を感知して、ズレをリセットしてくれているからなのです。
＼? なぜ？／
朝日を浴びればうつにならない！
省6
12: 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/06/22(木)22:21 ID:dA9/9cSI(6/10) AAS
＼? なぜ？／
睡眠不足が肥満の原因に!?
みなさん！ 睡眠不足がじつは肥満の原因になっているかもしれないことをご存じでしょうか？ 睡眠が不足するとレプチンと呼ばれる食欲を抑える飽食（ほうしょく）ホルモンが減少し、食欲が増進してしまうのです。そのため7時間前後の睡眠が必要といわれています。年齢や季節によって、最適に感じる時間に個人差が生じますが、それでも6時間は必須 。
しかも睡眠不足は生活習慣病やうつ病の原因にもなるので要注意。また、8時間以上の睡眠は寿命を縮める原因という説もあり、寝すぎるのも禁物です。
＼? なぜ？／
細切れ睡眠でも大丈夫！
とはいえ、どうしても十分な睡眠が取れない日もありますよね。そういう場合は、細切れでも「トータルで7時間」眠ることができれば、十分に健康でいられるのです。そもそも人間の社会では夜にまとめて眠る「単相性睡眠」が常識になっていますが、自然界で暮らす野生動物は、1日のうち複数回に分けて眠る「多相性睡眠」が当たり前。
ですから私たち人間も分割睡眠でも大丈夫なのです。大切なのは睡眠の質。日中20分でも仮眠を取れれば脳や体の疲労回復につながります。
〈すぐ疲れる人に贈る心の栄養ドリンク♪〉
その日の疲労は、その日のうちにリセット
省1
13(1): 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/06/22(木)22:21 ID:dA9/9cSI(7/10) AAS
【眠り方?】“右向き寝”で赤ちゃんみたいなスヤスヤを手に入れる
講談社with
＼? なぜ？／
いびきを防ぐ熟睡ポーズ
起きたときに「なんとなくだるい」、「熟睡した気がしない」と感じたら、睡眠中にいびきをかいている可能性があります。いびきは熟睡を妨げるだけでなく、気道がふさがれて呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群をも引き起こす悪習慣なので、対策が必要です。いびき予防には、「右向きの姿勢で寝る」のがベスト。
横を向くと気道が確保しやすくなり、いびきをかきにくくなります。睡眠時無呼吸状態の頻度も減らせるので、思い当たる人はぜひ実践してみてください。
＼? なぜ？／
右向き寝で胃の消化力もアップ
なぜ右向きに寝るのがよいかというと、胃が体の右側に向かってカーブするように位置しているため。胃のカーブに沿って体を横たえると、消化の流れを助けられるのです。また、自律神経にかかる負担も軽減されるため、質のよい眠りをキープできるようになります。
寝ている間に寝返りをうつのは自然なことなので、途中で姿勢が変わるのは仕方ありませんが、入眠時には右向き寝を意識しておくようにしましょう。抱き枕などを活用すると、より気道を確保しやすくなります。
省4
14: 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/06/22(木)22:22 ID:dA9/9cSI(8/10) AAS
＼? なぜ？／
吹きもどしで腹式呼吸がかんたんに！
不眠の患者さんにおすすめしているのが、「吹きもどし」。吹くだけで自然と腹式呼吸ができるので眠気を誘います。腹式呼吸は肺の下にある横隔膜を上下させ、（横隔膜に密集している）自律神経を刺激するので副交感神経を優位にして入眠を助けてくれるのです。寝る直前、ベッドに入った状態で行いましょう。
吹きもどしは100円ショップなどで手に入れられますが、手元にない場合は、仰向けに寝ておなかに辞書などの重い本を載せ、本が上下するように呼吸してみるとよいでしょう。
＼? なぜ？／
今日からできる4・7・8呼吸法
もう一つ、簡単に腹式呼吸ができる呼吸法をご紹介します。「4・7・8呼吸法」です。やり方はとても簡単。口を閉じて4秒かけて息をゆっくりと吸い込み、息を止めて7つ数えます。次に8秒かけて口からゆっくり息を吐ききります。寝る前にこれを3回繰り返すだけで自然と眠くなります。
腹式呼吸は血流をよくし、冷えやむくみ、便秘の解消にもなるので美容効果も抜群。日中に疲労を感じたときにも有効なので、覚えておくと便利です。
〈すぐ疲れる人に贈る心の栄養ドリンク♪〉
繊細さんは呼吸に集中して思考をO F F
省1
15: 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/06/22(木)22:23 ID:dA9/9cSI(9/10) AAS
＼? なぜ？／
不安を取りさるホットミルク
ストレスの多い現代女性は、過緊張状態と体の冷えで深部体温が放熱できず、うまく寝つけなかったり、睡眠中も体が緊張したままで疲れが取れなかったりする人が多くいます。
そこでホットミルクを飲んで手足の温度や体温を上げると、寝入りに必要な放熱がスムーズになり、入眠がラクになります。おなかも温まるので副交感神経が優位になり、リラックス効果大。ホットミルクの温度は、少し熱めでハフハフするぐらいがよいでしょう。
＼? なぜ？／
40度くらいの白湯もおすすめ
スムーズに寝つくためには、ぬるめの白湯も効果があります。ホットミルク同様、体の内側から温めてくれるので、深部体温のアップに加え、副交感神経の切り替えに効果的です。
またホットミルクに比べてカロリーがないため、ダイエット中の人にもおすすめ。温度の目安は40度くらい。沸騰したてのお湯だと熱すぎて交感神経が活発になり、覚醒してしまうおそれがあるので、しっかりと冷まして、温度調整を行ってから飲むようにしてください。
〈すぐ疲れる人に贈る心の栄養ドリンク♪〉
寝る前の“ ハフハフ”が快眠をもたらします！
省20
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
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