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睡眠薬あれこれ(デマ払拭・悪用・初診)2023年 (48レス)
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: 2023/06/17(土)15:13
ID:9Q1CxS/Y(2/5)
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3: [] 2023/06/17(土) 15:13:31.70 ID:9Q1CxS/Y (3)片足を抱えて背骨をねじる 最後は仰向けになり、両足を揃えて体の中心を整えたら右膝を曲げ、両手で右足を抱えます。太ももをお腹の方に引き寄せ、ゆったりと呼吸を続けます。 吐きながら、右腕を床に下ろし、右膝は左の床に近づけ、頭はゴロンと右側へ。目線も右側に向け、ここで呼吸を繰り返します。反対側も同様に行ってください。 「お腹で呼吸を感じながら、しっかり背骨をねじることで神経の流れを促します。これが最後のポーズなので、この時点では呼吸が深まってきているので、さらに呼吸を深めるように意識してみましょう。足を抱えていることでお腹周辺に刺激が入り、内臓機能も高まっていきます」 実際に寝る前に試してみたところ、背骨がゆるやかに刺激されて気持ちいい。特に呼吸を意識することで、自分の内面に集中することができ、日常から離れて無心の状態に……。この時間がとても心地よく、心も体もリラックスできたのを実感。1日の疲れをリセットしてから、ゆっくり眠ることができました。 たった5分ほどですがリラックス効果抜群なので、仕事や育児で忙しく、自分の内面と向き合う時間がない人こそ、ぜひ試してみてください。気持ちよく入眠できること間違いなしです! 取材・文/岸綾香 【取材協力】 若松由貴子 心と身体をバランス良く鍛えることができるオンラインスタジオ『Veda Tokyo』所属。さわやかな笑顔と丁寧で分かりやすいレッスンが人気。アディダスグローバルランニングコミュニティadidas Runners Tokyoのヨガ講師を務める。2015年より毎年インドに渡り、ヨガの学びを深めている。指導歴10年。2人の子どもの母。 kufura編集部 前へ 1 2 次へ 2/2ページ 【関連記事】 深く良質な睡眠へと導く「寝る前の呼吸法」で1日の疲れをオフ! https://kufura.jp/movie/exercise/166616?utm 「腸ヨガ」で便秘対策!お腹ポカポカ、免疫力アップにも https://kufura.jp/movie/exercise/293133?utm 肩こりに!プロが教える楽押しのコツ「肩・首のコリに効くツボ」4つ https://kufura.jp/beauty_health/body-care/15058?utm 「腰痛予防ヨガ」で痛み知らずのしなやかな腰に! https://kufura.jp/movie/exercise/298117?utm ストレスが溜まる…原因は「浅い呼吸」!? 呼吸を深めて、黒感情を手放す「ニーマル瞑想」とは https://kufura.jp/life/hobby/354152?utm 最終更新:6/15(木) 21:51 kufura http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1684853898/3
片足を抱えて背骨をねじる 最後は仰向けになり両足を揃えて体の中心を整えたら右膝を曲げ両手で右足を抱えます太ももをお腹の方に引き寄せゆったりと呼吸を続けます 吐きながら右腕を床に下ろし右膝は左の床に近づけ頭はゴロンと右側へ目線も右側に向けここで呼吸を繰り返します反対側も同様に行ってください お腹で呼吸を感じながらしっかり背骨をねじることで神経の流れを促しますこれが最後のポーズなのでこの時点では呼吸が深まってきているのでさらに呼吸を深めるように意識してみましょう足を抱えていることでお腹周辺に刺激が入り内臓機能も高まっていきます 実際に寝る前に試してみたところ背骨がゆるやかに刺激されて気持ちいい特に呼吸を意識することで自分の内面に集中することができ日常から離れて無心の状態にこの時間がとても心地よく心も体もリラックスできたのを実感日の疲れをリセットしてからゆっくり眠ることができました たった分ほどですがリラックス効果抜群なので仕事や育児で忙しく自分の内面と向き合う時間がない人こそぜひ試してみてください気持ちよく入眠できること間違いなしです! 取材文岸綾香 取材協力 若松由貴子 心と身体をバランス良く鍛えることができるオンラインスタジオ 所属さわやかな笑顔と丁寧で分かりやすいレッスンが人気アディダスグローバルランニングコミュニティ のヨガ講師を務める年より毎年インドに渡りヨガの学びを深めている指導歴年人の子どもの母 編集部 前へ 次へ ページ 関連記事 深く良質な睡眠へと導く寝る前の呼吸法で日の疲れをオフ! 腸ヨガで便秘対策!お腹ポカポカ免疫力アップにも 肩こりに!プロが教える楽押しのコツ肩首のコリに効くツボつ 腰痛予防ヨガで痛み知らずのしなやかな腰に! ストレスが溜まる原因は浅い呼吸 呼吸を深めて黒感情を手放すニーマル想とは 最終更新木
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