[過去ﾛｸﾞ] 睡眠薬あれこれ（デマ払拭・悪用・初診）2023年 (48ﾚｽ)
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14: 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/06/22(木)22:22:28.45 ID:dA9/9cSI(8/10) AAS
＼? なぜ？／
吹きもどしで腹式呼吸がかんたんに！
不眠の患者さんにおすすめしているのが、「吹きもどし」。吹くだけで自然と腹式呼吸ができるので眠気を誘います。腹式呼吸は肺の下にある横隔膜を上下させ、（横隔膜に密集している）自律神経を刺激するので副交感神経を優位にして入眠を助けてくれるのです。寝る直前、ベッドに入った状態で行いましょう。
吹きもどしは100円ショップなどで手に入れられますが、手元にない場合は、仰向けに寝ておなかに辞書などの重い本を載せ、本が上下するように呼吸してみるとよいでしょう。
＼? なぜ？／
今日からできる4・7・8呼吸法
もう一つ、簡単に腹式呼吸ができる呼吸法をご紹介します。「4・7・8呼吸法」です。やり方はとても簡単。口を閉じて4秒かけて息をゆっくりと吸い込み、息を止めて7つ数えます。次に8秒かけて口からゆっくり息を吐ききります。寝る前にこれを3回繰り返すだけで自然と眠くなります。
腹式呼吸は血流をよくし、冷えやむくみ、便秘の解消にもなるので美容効果も抜群。日中に疲労を感じたときにも有効なので、覚えておくと便利です。
〈すぐ疲れる人に贈る心の栄養ドリンク♪〉
繊細さんは呼吸に集中して思考をO F F
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