[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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878: 2017/11/06(月)16:11 ID:dHzHmVX9(1) AAS
AA省
879: 874 2017/11/06(月)16:29 ID:4J3xsF13(1) AAS
レスありがとうございます。経験者、けっこう多いんですね。ゴロゴロはやってみます。しばらくは指圧でいこうかな。皆さん、練習はやはり完全に休みました？
880(1): 2017/11/06(月)18:07 ID:rXleDkGu(1/2) AAS
>>876
おぉ、ありがとうございます！！！
先人の体験談として全力で参考にさせていただきます！
どんな配分でのぞむかちょっと迷ってましたがなんかスッキリしました
欲出すために敢えて欲抑えてキロ4:50～5くらいで30kmまでは自分の脚を様子見していくことにします
レースが楽しみになってきましたのでこれから13km走ってまいります！
881(1): 2017/11/06(月)23:16 ID:iDmZBS/9(1) AAS
>>880
4分50～5分の間に収めるようにすればいけるはず！
ついついの4分40台を刻まないように気をつけて
私もサブ3.5でかなり足踏みしたけど昨シーズン一気に3時間20分切れて、来週の埼玉で3時間1桁狙えるとこまで来れたので
882: 2017/11/06(月)23:53 ID:rXleDkGu(2/2) AAS
>>881
すばらです！
きっと足踏みしつつもどこかで糧にして昨シーズン一気に花開いたんですね！
今日どれだけペース上げたくなってもキロ4:50～5:00キープ死守を意識して12kmちょい走りましたが、ついついの40秒台やっちゃいますね
とりあえずついついやっても気持ちペース落として範囲内収まるようにで本番楽しんできたいと思います
3時間一桁目指してがんばってくださいb
883: 2017/11/07(火)08:39 ID:rJnbLz+4(1/2) AAS
「30kmまで5'00/kmで抑える」ほんとそれ。
考えてみたら昨シーズン、練習では安定してVDOT45.5～46で走れていたのに
いざ本番でことどこくサブ3.5ができなかった理由は全部それだわ。
今シーズンこそは。がんばろうぜ。
884: 2017/11/07(火)09:25 ID:iJfyDDeP(1) AAS
自分も先日初めてマラソンに挑戦してサブ3.5を狙っていたが、ラスト10kmで足が止まり歩きとジョグの繰り返しでなんとかサブ4という結果に。
自然と走っていたら本番のテンションで時にはキロ4分半で走っていたので、明らかに飛ばしすぎが原因。
30kmまでは抑えるということの大切さを身をもって実感しました。
885: 2017/11/07(火)09:43 ID:Ofs99LoL(1) AAS
今週日曜、いよいよ本番だ
月曜は10kmペース走
木曜に5kmペース走、他は軽くジョギングで調整終了
前半32kmまで抑えて挑むぜ
886(2): 2017/11/07(火)10:33 ID:pOlhtNz2(1) AAS
前半抑えても失速するランナーもいるんやで
887: 2017/11/07(火)10:37 ID:zGsHnrvK(1) AAS
俺の悪口はそこまでだ
888: 2017/11/07(火)10:40 ID:rJnbLz+4(2/2) AAS
>>886
「～人もいるんやで」を言えば、ランナーなんて千差万別。
誰にでも当てはまる戦略・理論はないわな。
それを踏まえた上で、前半抑えて、後半失速するのは
大多数的には、ただの実力不足か、前半が抑え足りないかの可能性が高そう。
もちろん、どんだけ抑えても後半失速するから計算ずくで
序盤から突っ込んで、きちんと貯金を作っておくという戦略もアリだと思うし。
「タイムの貯金は、カラダの借金」って名言。
889: 2017/11/07(火)10:50 ID:n3I5KeU8(1) AAS
>>886
呼んだ？ｗ
前半を抑えても、何も考えずに走っても失速する時は失速しちゃう
練習でサブ4ペースの30km走をしても、25kmぐらいでキロ6分台後半に落ち込むことも日常茶飯事
だからレースでは前半ハーフを100分ちょっとで走って、あとは流れに任せている
結果、調子がよければ20分台前半、ダメなら25～30kmぐらいで失速し始めて30分台で終了がここ5大会ほど続いているわ
890: 2017/11/07(火)13:00 ID:Wf6EBCHP(1/7) AAS
AA省
891: 2017/11/07(火)13:00 ID:Wf6EBCHP(2/7) AAS
全く面白くないキチガイコビトジジイの自演一人芝居が続いてるwww
キチガイよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
省1
892: 2017/11/07(火)13:00 ID:Wf6EBCHP(3/7) AAS
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
省11
893: 2017/11/07(火)13:01 ID:Wf6EBCHP(4/7) AAS
>>872-889
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
省13
894: 2017/11/07(火)13:01 ID:Wf6EBCHP(5/7) AAS
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
省4
895: 2017/11/07(火)13:01 ID:Wf6EBCHP(6/7) AAS
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
省10
896(1): 2017/11/07(火)13:23 ID:edlZlJJr(1/2) AAS
>>718
おれと同じくらいでワロタ
これで3.5行けるのかね、おっさんだし全く自信なし
米食いてえなあ
897(2): 2017/11/07(火)13:41 ID:edlZlJJr(2/2) AAS
おれのやってるカーボは古典的なのかー
米食おうかな
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