[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)

サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/

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218: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/10/08(日) 10:58:07.44 ID:N/LzESVd どうせ摂取カロリーも消費カロリーも目安程度にしか測定できんのだからざっくりと通常より減らす その上で10日単位で体重の推移を見て調整 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/218

219: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/10/08(日) 12:55:29.36 ID:K6U4M1HH >>218 俺もそんな感じ 今日は走ったから少し食えるとか昨日は食べたから今日は減らすとか で、月に2kgぐらい減るように調整 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/219

220: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/10/08(日) 14:52:35.65 ID:v41vJPSK 撃沈3:56分。やっぱり月に100kmも走ってないとそうなるわな。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/220

221: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [] 2017/10/08(日) 16:48:24.90 ID:HEECZqsm >>220 おつかれさん まだシーズン入ったばっかりだ 次があるさ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/221

222: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [] 2017/10/08(日) 16:55:10.09 ID:OhcVe9sZ 　　　　　　 ■■■■■■■■■■■■■ 　　　　　■■■■■■■■■■■■■■■ 　　　　■■　　　　　　　　　　　　　　　　 　■■ 　　　　iiiiiii　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 iiiiiii 　　　　iiii　　　　 ＿＿　　　　　　　　＿＿　　　　iii 　　　　ii　 　　／　　　　　　　　　 　　　　 ＼　　　ii 　　　｜　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜ 　　　｜ 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　｜ 　　　｜　　　　 　＼　　　　　　　　　　／　 　 　　｜ 　　／ 　　_ _ 　　　　　 　　　　　　　　　　　　_ _　　＼ 　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜ 　 ｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｜ 　 ｜ 　　　　　　　　　　　｜　 ｜ 　　　　　　　　　　｜ 　　＼　　　　　　　 　　 　　　　　　　　　　　　　　　 ／ 　　　｜　　　＿＿／　　 ●　　●　　 ＼＿＿ 　 ｜ 　　　｜　　　　　　　 ＿＿＿＿＿＿ 　　　　　　　｜　 　　　｜　　　　　　　　　＼　 　　／　　　　　　　　 ｜ 　スースーハッハ スースーハッハ 　　　 |　 　　　　　　　　　　＼／　　　　　　　　　　｜ 　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/222

223: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/10/08(日) 21:40:51.83 ID:7FAZFFnK >>216 オリジナル（英語）3版を読んでいるけど、 1章 The Ingredients of Successにセット練習の説明はなさそう。 代わりに、2章 Training Principles and Running Techniqueの Training Plan Developmentという節に、それらしい説明があるのは見つけた。 この節の主題は、「練習プランに正解はないので、状況に応じて適切なプランを考えましょう」ということ。 その例として、 毎週の火曜と土曜にクロスカントリーレースがある場合の練習プランとして、 ・インターバルトレーニングは不要 ・水曜のポイント練習 があげられている。 インターバルトレーニングが不要なのは、 クロスカントリーレース（よく知らないが15-20分くらいのレースらしい）が代用になるから。 水曜に練習を入れるメリットは、 ・疲労は24時間後の方が48時間後より表れないので、練習の質を高められる ・レースの前に2日間のつなぎ練習日を入れられる ・（レースが無い）火曜にポイント練習を入れても、翌日にもポイント練習があると思うと追い込み過ぎない ・2日続けてレースに出る練習になる で、これまでに実績のある方法。 なので、セット練習として取り上げられているものの、 週2回のレースという特殊な状況ではこんな練習プランもあり得る、という位置づけ。 ただ、マラソン用の5週サイクルプラン（週3ポイント練習）もこのパターンなので、 一般的な練習プランにもなり得るものではあるのだろう。 >>216で言っているのはこれのこと？ それとも、これとは別に一般的な練習プランとしてセット練習が書かれている場所がある？ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/223

224: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/10/09(月) 14:57:46.44 ID:pQHA8z7B >>221 東北なんで今シーズン最後のフルマラソン... http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/224

225: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/10/09(月) 15:22:20.24 ID:+Z7CC2gA いつも走りに行く公園は日曜はBBQで混むから土曜にロングやってるわあ 日曜早起きすれば良いだけなんだけどさ(´・ω・｀) 小出さんの本は、土日のメニューは入れ替えてもいいって書いてあったと思うけどね、Q&Aで http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/225

226: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/10/10(火) 09:28:24.32 ID:8vmrPCDs >>212-225 ビチクコビトジジイw 自演一人芝居ご苦労様www ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です 元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます 身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター 趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　 ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです 朝から晩まで貼り付いてます 自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません 以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、 散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/226

227: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/10/10(火) 09:28:39.85 ID:8vmrPCDs 相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw キチガイwwww ビチクコビト爺さんw 自演一人芝居ご苦労様w ビチクは人ではない ビチクはコビト 大会なんか出たことない 近所走り専門のコビト ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない 妄想ばっかり書いちゃうんですか？ こんな事書いてて虚しくないんですか？w コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋） 〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ） 〇学歴：東大卒 （実は中卒） 〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト） 〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円） 　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定） 〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身） 〇身長体重：172�p63kg （実は155�p39kg） 〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ） 〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ） 〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される 　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/227

228: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/10/10(火) 09:28:57.00 ID:8vmrPCDs 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw ビチクコビト爺さん 自演一人芝居ご苦労様w 痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ 普通の人間なら生きて行けない オレなら速攻自決するわw 近所走りのビチクコビトジジイw 毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w 近所走りは陸上ではない 155�p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん が毎日毎日河川敷で スースーハッハ スースーハッハ 真っ赤な顔して155�pのコビトジジイが スースーハッハ スースーハッハ ユルアゴ突き出し爺さんが スースーハッハ スースーハッハ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/228

229: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/10/10(火) 21:02:24.61 ID:OGbqMaZz 数週間前から20分間隔くらいで左のハムの上の方がじわーって温かくなる症状。 最初は携帯が熱持ってんのかなってお尻触ったりもしたが、確実に数秒温かくなる。 これなんだろ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/229

230: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [] 2017/10/10(火) 21:30:28.06 ID:Kb5xzaYx 　　　　　　 ■■■■■■■■■■■■■ 　　　　　■■■■■■■■■■■■■■■ 　　　　■■　　　　　　　　　　　　　　　　 　■■ 　　　　iiiiiii　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 iiiiiii 　　　　iiii　　　　 ＿＿　　　　　　　　＿＿　　　　iii 　　　　ii　 　　／　　　　　　　　　 　　　　 ＼　　　ii 　　　｜　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜ 　　　｜ 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　｜ 　　　｜　　　　 　＼　　　　　　　　　　／　 　 　　｜ 　　／ 　　_ _ 　　　　　 　　　　　　　　　　　　_ _　　＼ 　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜ 　 ｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｜ 　 ｜ 　　　　　　　　　　　｜　 ｜ 　　　　　　　　　　｜ 　　＼　　　　　　　 　　 　　　　　　　　　　　　　　　 ／ 　　　｜　　　＿＿／　　 ●　　●　　 ＼＿＿ 　 ｜ 　　　｜　　　　　　　 ＿＿＿＿＿＿ 　　　　　　　｜　 　　　｜　　　　　　　　　＼　 　　／　　　　　　　　 ｜ 　スースーハッハ スースーハッハ 　　　 |　 　　　　　　　　　　＼／　　　　　　　　　　｜ 　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/230

231: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/10/11(水) 11:12:49.97 ID:X1W4wbuR やはりサブ3・5狙いの人たちは月300�qは走ってますか？ そんだけ走るとあちこち故障が出てきそうで怖いんですが。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/231

232: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/10/11(水) 11:17:14.64 ID:+7Ygau93 >>231 3.5レベルなら250kmぐらいは確保するべきと、ランスマで金さんは言ってたね 自分も300kmは届くよ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/232

233: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [] 2017/10/11(水) 11:19:35.49 ID:DYMO649E 月300じゃ壊れんでしょ むしろ月間走行少ない練習低頻度ジョガーがたまにロングやるほうが故障リスクやばい http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/233

234: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [] 2017/10/11(水) 11:26:10.66 ID:DYMO649E >>217 減量は-500kcalが目安 だけどあまり減量考えて食事減らしたりするのは回復落ちて故障リスクあがる 流行り（笑）の糖質制限とかやろうものなら体力が落ちる なるべく毎日走ってしっかり食べて、それがベスト。 それで痩せるよ。毎月1kg減れば十分。週3の練習とかじゃ痩せにくいだろうけど。 あとは練習中の過剰な補給食はハンガーノックに弱くなるし、やせなくなる。 1時間程度のランなら補給食はいらんし、補給考えるなら2時間をこえるロングランで一回のみでいい。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/234

235: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/10/11(水) 11:30:02.92 ID:DP6/nn2Q 週4で月に250ｋｍ前後走ってるのに、体重が微増傾向なんだが http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/235

236: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/10/11(水) 11:33:25.76 ID:OZMQY4o3 回復ジョグ込みで月３００ならこのスレ見てるレベルでも特別多くはないと思うな 逆に休息日はクロストレーニングばっかで距離の内訳が全部ポイント練とかならなんでこのスレ見てんだって感じだが http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/236

237: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/10/11(水) 11:38:45.57 ID:IBEp62mk 200〜300kmレベルが多いんじゃないかな 俺は250超えると故障リスクが跳ね上がるからなかなかそれ以上は増やせん http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/237

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