[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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226: 2017/10/10(火)09:28 ID:8vmrPCDs(1/3) AAS
>>212-225
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
省4
227: 2017/10/10(火)09:28 ID:8vmrPCDs(2/3) AAS
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
省19
228: 2017/10/10(火)09:28 ID:8vmrPCDs(3/3) AAS
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
省11
229: 2017/10/10(火)21:02 ID:OGbqMaZz(1) AAS
数週間前から20分間隔くらいで左のハムの上の方がじわーって温かくなる症状。
最初は携帯が熱持ってんのかなってお尻触ったりもしたが、確実に数秒温かくなる。
これなんだろ
230: 2017/10/10(火)21:30 ID:Kb5xzaYx(1) AAS
AA省
231(2): 2017/10/11(水)11:12 ID:X1W4wbuR(1/4) AAS
やはりサブ3・5狙いの人たちは月300㎞は走ってますか？
そんだけ走るとあちこち故障が出てきそうで怖いんですが。
232: 2017/10/11(水)11:17 ID:+7Ygau93(1) AAS
>>231
3.5レベルなら250kmぐらいは確保するべきと、ランスマで金さんは言ってたね
自分も300kmは届くよ
233(1): 2017/10/11(水)11:19 ID:DYMO649E(1/2) AAS
月300じゃ壊れんでしょ
むしろ月間走行少ない練習低頻度ジョガーがたまにロングやるほうが故障リスクやばい
234: 2017/10/11(水)11:26 ID:DYMO649E(2/2) AAS
>>217
減量は-500kcalが目安
だけどあまり減量考えて食事減らしたりするのは回復落ちて故障リスクあがる
流行り（笑）の糖質制限とかやろうものなら体力が落ちる
なるべく毎日走ってしっかり食べて、それがベスト。
それで痩せるよ。毎月1kg減れば十分。週3の練習とかじゃ痩せにくいだろうけど。
あとは練習中の過剰な補給食はハンガーノックに弱くなるし、やせなくなる。
1時間程度のランなら補給食はいらんし、補給考えるなら2時間をこえるロングランで一回のみでいい。
235(1): 2017/10/11(水)11:30 ID:DP6/nn2Q(1/2) AAS
週4で月に250ｋｍ前後走ってるのに、体重が微増傾向なんだが
236: 2017/10/11(水)11:33 ID:OZMQY4o3(1/2) AAS
回復ジョグ込みで月３００ならこのスレ見てるレベルでも特別多くはないと思うな
逆に休息日はクロストレーニングばっかで距離の内訳が全部ポイント練とかならなんでこのスレ見てんだって感じだが
237: 2017/10/11(水)11:38 ID:IBEp62mk(1/2) AAS
200～300kmレベルが多いんじゃないかな
俺は250超えると故障リスクが跳ね上がるからなかなかそれ以上は増やせん
238(1): 2017/10/11(水)11:51 ID:hG3uA7ai(1) AAS
まじかみんなそんなに走ってるのか
週3で月120km程度で3h33mで走れたぞ
239: 2017/10/11(水)11:52 ID:fVi2jrDV(1/2) AAS
>>233
一度練習時間あまり取れなくて月180くらいで大会出てサブ3.5は達成はできたけど、大会後ラン復帰まで2ヶ月を要したわ
240: 2017/10/11(水)12:04 ID:gVaMuU9a(1) AAS
逆に言うと月300以上走っていてサブ3.5できないヤツは素質がない
241: 2017/10/11(水)12:38 ID:byI0j4gf(1) AAS
>>235
週3だけど同じ感じ。頻度的にもっと走れそうだし食う量が多いんだろうなとは思ってる。まあ足作り期間と思って割り切ってるよ
242: 2017/10/11(水)13:02 ID:X1W4wbuR(2/4) AAS
まあ、ロングジョグだけの300キロよりポイント練習を効果的に織り込んだ200キロの方が効果高いし、一概には言えないんだろうけど、「走った距離は（あまり）裏切らない」みたいなところはあるよね。すさまじい練習量にも耐える身体が欲しい。
243(1): 2017/10/11(水)13:14 ID:Df+lzHTv(1/2) AAS
結構みんな走ってるのね
週2日で100キロちょっとしか走ってないが春に3時間15分で走れたよ
それまでダラダラ距離走ってて、長らく3時間半破れなかったけど
244: 2017/10/11(水)13:43 ID:xdORoN6L(1) AAS
>>238
正直、そんなもんだと思う
245(1): 2017/10/11(水)13:46 ID:hv9TW9LE(1/2) AAS
>>243
練習の強度と距離と期間しりたいな。
短い距離の練習で長距離いけるのはうらやましい。
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