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サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/
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865: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/06(月) 11:02:14.73 ID:uzj7R5CX >>830-864 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ／": : : : : : : : ＼ /-─-,,,_: : : : : : : : :＼ / '''-,,,: : : : : : : :i /、 /: : : : : : : : i ＿＿＿＿＿＿＿＿ r-、 ,,,,,,,,,,、 /: : : : : : : : : :i ／ L_, , 、 ＼: : : : : : : : :i ／ JKのチャリで逝ったら /●) (●> |: :__,=-、: / ＜ 勝ちかなと思ってる l ｲ '- |:/ tbﾉﾉ ＼ l ,`-=-'＼ `l ι';/ ＼ （ビチク５６・男性） ヽﾄｪ-ｪｪ-:） -r' ￣￣￣￣￣￣￣￣ ヾ＝-' ／ / ＿＿＿_ヽ::::... ／ ::::| ／￣ ::::::::::::::l `──'''' :::| http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/865
866: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/06(月) 11:02:46.60 ID:uzj7R5CX >>830-864 おっ新着レス34件有り！どんな話かな♪ ／￣￣￣￣＼ /;;:: ::;ヽ |;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;| |;;:: ::;; |;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居34連発 |;;:: ＿＿ ::;;;| ヽ;;:: ー ::;;／ ＼;;:: ::;;／ |;;:: ::;;| |;;:: ::;;| ／￣￣￣ ￣￣￣＼ |;;:: ::;;| |;;:: ::;;| http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/866
867: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/06(月) 11:03:03.48 ID:uzj7R5CX 全く面白くないキチガイコビトジジイの自演一人芝居が続いてるwww キチガイよ レスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？ 何でも欲しいのか？ ユルユルデカジャケチラシのポーズはよカモーンw http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/867
868: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/06(月) 11:03:19.76 ID:uzj7R5CX 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw ビチクコビト爺さん 自演一人芝居ご苦労様w 痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ 普通の人間なら生きて行けない オレなら速攻自決するわw 近所走りのビチクコビトジジイw 毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w 近所走りは陸上ではない 155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん が毎日毎日河川敷で スースーハッハ スースーハッハ 真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが スースーハッハ スースーハッハ ユルアゴ突き出し爺さんが スースーハッハ スースーハッハ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/868
869: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/06(月) 11:03:35.82 ID:uzj7R5CX ビチクコビトジジイw ビチクコビトジジイw 自演一人芝居ご苦労様www ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です 元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます 身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター 趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです 朝から晩まで貼り付いてます 自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません 以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、 散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/869
870: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/06(月) 11:03:54.38 ID:uzj7R5CX 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw ビチクコビト爺さん 自演一人芝居ご苦労様w 痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ 普通の人間なら生きて行けない オレなら速攻自決するわw 近所走りのビチクコビトジジイw 毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w 近所走りは陸上ではない 155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん が毎日毎日河川敷で スースーハッハ スースーハッハ 真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが スースーハッハ スースーハッハ ユルアゴ突き出し爺さんが スースーハッハ スースーハッハ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/870
871: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/06(月) 11:04:19.37 ID:uzj7R5CX ビチクコビトジジイw 自演一人芝居に熱が入ってマスネww 単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀 自分にレスするキチガイコビト爺さんw 自分にレスするキチガイコビト爺さんw 自分にレスするキチガイコビト爺さん 朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w まさに2chはビチクの人生そのものですね 熱心デスネ～w 暑いデスネ～w ビチクコビトジジイw 相変わらず孤独だなぁw 最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって 自分で自分の仲間を演じる 孤独過ぎる56歳コビトジジイw 哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw ビチクコビトジジイは 56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧 ゆえに 若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入 このようなワードには敵意剥き出しで 食いついて来ますw http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/871
872: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/06(月) 12:30:25.13 ID:anYHl9+V ９月から週１でスピード維持のため５キロ全力を入れてたんだけど、ここ２週くらいずっと尻と太もも裏が痛くてキロ５分30秒すら走れなくなった。 病院行っても梨状筋とその周りの筋肉のストレッチを良くやるようにと言われ、湿布出されただけだった。 同じような症状になったことある人いない？何か良い対処があれば教えて頂ければと。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/872
873: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/06(月) 13:47:56.68 ID:nvOqJg0f >>846です みなさま色々とご意見ありがとうございます。 何人か指摘していただいた通り抑えて入れる練習して脚残せるレースしたいと思います。 普通に走ってるときもガーミン確認したら思ってる以上に速く走ってるという経験が何度もあるので、変に癖になってるんだろなと。 今回のレースもあわよくば3時間15分くらいで行けたらいいなくらいの感覚なので欲出しすぎずネガティブでいって後半行けそうなら狙えるくらいに出来れば理想的です。 がんばれって言ってくれた方もすげー嬉しいです！ つくばで絶対3.5達成してきます！ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/873
874: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/06(月) 13:48:48.54 ID:AXiI4cRf >>872 まさに同じ症状でこの数日、休足中。10月からスピード練習を始めたら左尻の奥から左ハム、右尻と痛みが広がり、車に乗っていても尻が痛くて置き所がない感じに。坐骨神経痛みたいな症状です。 騙し騙し走ってたら悪化して10kmも走れなくなったのでたまらず整体へ。「芯（炎症）ができてる。なぜこうなるまで無理するのか」「体はきちんとメンテしないと」と叱られました。 指圧整体でかなり楽になったけど、これは上手い下手がありそう。尻やハムを伸ばすストレッチや体幹トレは確実にプラス。練習量は落とすか休むしかないですね。この時期休むのは辛いけど。 もともと１日14時間は椅子に座る仕事をしてきて尻が弱いくせにアップダウンはほぼゼロ。ガチユルやろうと思って、いきなり全力ダッシュしたのもよくなかったと思ってます。 あとは温泉好きでランニング後はよく通ってたんだけど、「疲労の段階ならプラスだが炎症になれば温めるのはNG」と。ごもっとも。気休めでしょうが、今は冷湿布しています。 簡単には治らない、というのはどこを見ても共通してますね。今季はストレッチや尻回りの筋トレを丹念に行いながら無理しない走りを心掛けるしかないかなと思っています。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/874
875: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/06(月) 15:23:28.19 ID:Cybr4RVr 芯にはタイガーテールやグリッドフォームローラーがいいよ 100均のテニスボールでも代用可能 下腿コンパートメント症候群も良くなった http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/875
876: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/06(月) 15:49:45.03 ID:yaWRUkmu >>873 少し前の自分と全く同じ感じなので少しだけアドバイスを あわよくば3時間15分って邪心があると突っ込みすぎて失速する可能性があると思う 初めてのサブ3.5なら変な色気出さずにキロ5で30キロまでは耐えるべき 調子良くてついつい足任せでペースアップは地獄を見るよ 30キロまで我慢できたら確実でしょう がんばって！ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/876
877: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/06(月) 15:50:40.19 ID:/5g+c1+w >>874 針オススメ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/877
878: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [] 2017/11/06(月) 16:11:10.86 ID:dHzHmVX9 ■■■■■■■■■■■■■ ■■■■■■■■■■■■■■■ ■■ ■■ iiiiiii 磐 iiiiiii iiii ＿＿ ＿＿ iii ii ／ ＼ ii ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ＼ ／ ｜ ／ _ _ _ _ ＼ | ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ＼ ／ ｜ ＿＿／ ● ● ＼＿＿ ｜ ｜ ＿＿＿＿＿＿ ｜ ｜ ＼ ／ ｜ スースーハッハ スースーハッハ | ＼／ ｜ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/878
879: 874 [sage] 2017/11/06(月) 16:29:09.87 ID:4J3xsF13 レスありがとうございます。経験者、けっこう多いんですね。ゴロゴロはやってみます。しばらくは指圧でいこうかな。皆さん、練習はやはり完全に休みました？ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/879
880: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/06(月) 18:07:25.58 ID:rXleDkGu >>876 おぉ、ありがとうございます！！！ 先人の体験談として全力で参考にさせていただきます！ どんな配分でのぞむかちょっと迷ってましたがなんかスッキリしました 欲出すために敢えて欲抑えてキロ4:50～5くらいで30kmまでは自分の脚を様子見していくことにします レースが楽しみになってきましたのでこれから13km走ってまいります！ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/880
881: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/06(月) 23:16:15.69 ID:iDmZBS/9 >>880 4分50～5分の間に収めるようにすればいけるはず！ ついついの4分40台を刻まないように気をつけて 私もサブ3.5でかなり足踏みしたけど昨シーズン一気に3時間20分切れて、来週の埼玉で3時間1桁狙えるとこまで来れたので http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/881
882: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/06(月) 23:53:05.27 ID:rXleDkGu >>881 すばらです！ きっと足踏みしつつもどこかで糧にして昨シーズン一気に花開いたんですね！ 今日どれだけペース上げたくなってもキロ4:50～5:00キープ死守を意識して12kmちょい走りましたが、ついついの40秒台やっちゃいますね とりあえずついついやっても気持ちペース落として範囲内収まるようにで本番楽しんできたいと思います 3時間一桁目指してがんばってくださいb http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/882
883: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/07(火) 08:39:58.03 ID:rJnbLz+4 「30kmまで5'00/kmで抑える」ほんとそれ。 考えてみたら昨シーズン、練習では安定してVDOT45.5～46で走れていたのに いざ本番でことどこくサブ3.5ができなかった理由は全部それだわ。 今シーズンこそは。がんばろうぜ。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/883
884: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/11/07(火) 09:25:48.54 ID:iJfyDDeP 自分も先日初めてマラソンに挑戦してサブ3.5を狙っていたが、ラスト10kmで足が止まり歩きとジョグの繰り返しでなんとかサブ4という結果に。 自然と走っていたら本番のテンションで時にはキロ4分半で走っていたので、明らかに飛ばしすぎが原因。 30kmまでは抑えるということの大切さを身をもって実感しました。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/884
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