[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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935: 2017/11/09(木)15:28 ID:KhTypwf0(1/4) AAS
>>932
閾値走はスピード練習じゃなくてスピード持久力を養う練習
10kmも走れるペースでスピードを養うも何もない
もっと力まないと出ない高速を力まないで出せる体の慣れが必要
3km12分走とか
936: 2017/11/09(木)15:43 ID:R8faP5Ur(3/3) AAS
サブ3.5なら3km12分みたいなガチのスピード練習は不要と思いますよ
少なくとも自分はそうだったし、915さんは自分より遥かに地力がありそうだから
もっとも自分は3時間20分台で伸び悩んだので、今シーズンからトラックでのインターバルトレーニングを取り入れました
937(3): 2017/11/09(木)15:48 ID:mFL/O7K5(1) AAS
男性で45歳以下なら、追い込んだレースなら以下は欲しいね。
5km20分
10km42分
ハーフ1時間34分
30km2時間20分
女性や中高年ならもうちょい遅くても行けるかも。
938: 2017/11/09(木)16:23 ID:W1yciGu8(1/2) AAS
？？？
サブ3.5を達成するために、性差や年齢差で必要タイムに違いが出る理由が良く分からなかった
939: 2017/11/09(木)16:44 ID:Drl9Bt9i(1) AAS
女は軽いからペースの落ち方が緩やかだけど、
中高年はよくわからんな
940(1): 2017/11/09(木)17:15 ID:e3Z/mgYQ(1) AAS
>>937
サブ3.5なら
10k44分半
ハーフ98分
てダニエルさんは言ってるぞ
941(1): 2017/11/09(木)17:46 ID:CZm9HzbU(1/2) AAS
男子のほうが体重重いし走り方も筋力に頼っておおざっぱだから後半つけが来る
女子は少ない筋力で効率のいい動きしてる人が多いし、苦しくなってもフォームの乱れが男子ほど醜くない
暑さ耐性はやはり軽量かつ筋量が少ない女子のほうが発熱量も少ないので有利。
942: 2017/11/09(木)17:51 ID:CZm9HzbU(2/2) AAS
ただスピードに関しては男子圧倒的有利
943(1): 2017/11/09(木)17:53 ID:OA7ua9Lx(1) AAS
>>940
ダニエルさんのいうハーフ98分と30km（計算サイトにて）はクリアなんだが5km10kmはダメなんだよなー、スタミナ型と思っていいのかこれ？
944(1): 2017/11/09(木)18:09 ID:KhTypwf0(2/4) AAS
>>941
＞少ない筋力で効率のいい動きしてる
ものは言い様で、そのスピードが出せるギリギリの筋力しか付いてない
上に行こうとすれば根本的な改良が必要
何かのデータで初マラソンからサブフォーまでは女性の方がするする達成できるが、女性はそこから伸び悩み
サブ3.5レベルでは同じくらいの練習量が必要となり
サブ3になると今度は男性の方がするするの伸びて達成は容易になる
945(1): 2017/11/09(木)18:20 ID:1HjmWtn5(1) AAS
今年初戦の湘南国際まであと3週間ほど
今週末と来週末に30キロを4:55くらいでのペース走をやって仕上げようと思ってる
もちろん週中も閾値走などをやったりするけど、疲労をためないようにして本番に備える
さてさてサブ3.5いけるかどうか・・・
946: 2017/11/09(木)19:14 ID:JUpAGxHh(1) AAS
>>945
今週だけでよくない？
2周前にレースペース30キロは疲れ残るよ
947: 2017/11/09(木)19:39 ID:KhTypwf0(3/4) AAS
若ければ回復できるだろうが、セオリーからは疲労残りそうだな
俺も歳のせいか直前1ヶ月詰めた場合本番で終盤歩きが入るケースが多い
近年一番成績の良かったレースでは軽い故障もあって、直前1ヶ月は最長15kmしか走ってなかった
それが幸いしたようで最近はなるべく30km走は早めに終えるようにしてる
948: 2017/11/09(木)19:48 ID:xzIHmBXx(1) AAS
>>937
サブ3.5を一体何だとｗ
949: 2017/11/09(木)19:53 ID:KhTypwf0(4/4) AAS
>>937
30km2時間20分ならハーフはもっと速く走れるはず
950: [age] 2017/11/09(木)20:15 ID:W1yciGu8(2/2) AAS
>943
スピード型の自分は、ダニエルさんの短いタイムは楽々クリアだが、距離が長くなるほど駄目になる
だから私から見ると、貴方のような人は羨ましい
>944
興味深いデータですね
951: 2017/11/09(木)20:46 ID:3NrG1Y2/(1) AAS
風邪ひいた。
けどこのタイミングでよかった。
つくばまで間があるのでこじらせないようしっかり治そう。
952(2): 2017/11/09(木)20:50 ID:wq/lojFf(1) AAS
サブ4からサブ3.5の壁は予想以上に低い
初マラソンでサブ4達成できたなら近い将来は確実に3.5達成できる
その先の壁は恐ろしく高いが
953: 2017/11/09(木)21:16 ID:5wpGVxJO(1) AAS
そうなのか！
今年2月に人生初フルでサブ4達成して「3.5はいつか目指したいが当分無理ダナー」なんて考えてたが、最近になって今シーズン中には達成できるくらいのタイムが練習で出るようになった。
これは来シーズンくらいにはサブ3も射程圏内かななんて思ってたが甘かったわ
954: 2017/11/09(木)21:24 ID:fWFxmlWZ(1) AAS
まだ3.5もやってないがつくばで達成の目算がたった（勝手に立てた）俺は、毎年10分ずつPB更新して東京オリンピックの年にサブ3達成するんだと勝手に思ってる
サブ3.5→サブ200→サブ一桁→サブ3…どこで躓くかな、ヒトケタだろな
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