[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part33 (1002ﾚｽ)
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281: 2019/03/05(火)22:45 ID:xxc6V2B6(1) AAS
>>277
明日と明後日は休んで金曜日に回復ジョグしてみる
やれる事をやってみるわ
ありがとう
282: 2019/03/06(水)00:15 ID:Olaonz72(1) AAS
俺なら10日休む。
10日くらいじゃ伸びもしないし衰えもしない。
むしろ3.5レベルなら疲労を完全に抜いた方が
いい結果でるよ。
283(1): 2019/03/06(水)00:38 ID:i81MTIL+(1) AAS
>>275
何もしないで休むより
軽いジョグ、動的静的ストレッチ、体操、筋膜リリース
を少し汗ばむ程度やって筋肉ほぐして血行回すのが一番いいよ
何もしないと筋肉硬いままで中々回復しないし怪我につながる
風呂やサウナは気持ちいいしぐったり出来るんだけど、所詮表面的に温めるだけなせいか俺は全然ダメ
あと、筋肉・バネを伸ばして緩ませる行為だから大会前日はやっちゃだめよ
284(1): 2019/03/06(水)05:33 ID:4hidG9uB(1) AAS
>>283
ここまでデタラメを書いてるとある意味清々しいなw
285: 2019/03/06(水)05:53 ID:ckJWhZU5(1) AAS
>>284
俺は283じゃないが、そこまでデタラメじゃないと思うぞ。
もし、デタラメだと思うならどこがどうおかしいとか言わないとただのいちゃもんになるぞ。
286: 2019/03/06(水)06:16 ID:8PzzbNUl(1) AAS
デタラメではない、俺もやるよ。
合うか合わないか、の話やね。
287: 2019/03/06(水)08:02 ID:m3XlRZBo(1/2) AAS
確かQちゃんだったと思うけれど、大会後は疲労抜きの為に散歩が日課になるって言ってたから
何もしないより軽く運動した方が良いってのはあながち出鱈目でも無いだろ
288: 2019/03/06(水)08:41 ID:jW94k5+N(1) AAS
疲労回復の話じゃないけど
試しにレース前一週間を丸々ノーランにしてみたら
レース中に腸腰筋というか足の付け根あたりの
今まで痛んだことのない箇所が猛烈に痛んで閉口した
どうも俺は休みすぎてもいかんタイプのようだ
289: 2019/03/06(水)08:48 ID:mUPSQE4B(1) AAS
>>280
俺はガリだから伸びしろないんだよなあ、髪の毛だって抜いたのに(´・ω・｀)
290: 2019/03/06(水)09:01 ID:m3XlRZBo(2/2) AAS
サブ3.5目指して練習しているレベルならガリまでは行かなくても標準体重くらいまでは絞り込めてるのでは無いの？
そこから7キロ落とすとか並大抵の努力じゃ出来ないと思うわ
レース前に減量してみたりするけれど自分的には2キロも落とせれば良い方
291: 2019/03/06(水)09:09 ID:ZcFRZBaA(1/3) AAS
疲れてる時は寝るのが一番
オレ疲れてたから３日間サボちゃったけど
お陰でシャキーンだぜ
292: 2019/03/06(水)10:54 ID:ECSiJCGj(1) AAS
標準体重自体が少し太ってる体重だから落とすのは割と簡単
293: 2019/03/06(水)10:56 ID:sJTKf1CS(1) AAS
走り出したころは月100kmでも体重がとんどん落ちたのに
最近は2〜300km走っても減るどころかジリジリ増える
294: 2019/03/06(水)11:00 ID:xEBSgtDU(1) AAS
俺もなかなか痩せなくなったが、LSDの割合を増やしたら多少は減量効果あったな。
295: 2019/03/06(水)11:02 ID:eAMwPIRH(1) AAS
ある程度まで減ったらそこから先は食事制限もしないと落ちないようになってる
296: 2019/03/06(水)11:26 ID:pcuYg0Yn(1) AAS
痩せないし老化する！
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
297(1): 2019/03/06(水)12:16 ID:y8x1A/Es(1) AAS
ランニングで老化すると言うより、紫外線じゃないか。
298(1): 2019/03/06(水)16:31 ID:Pcfpaw61(1) AAS
週何度かインターバル走や心拍数160ぐらいまで上げる運動を３〜４分×５本程度やると痩せるというか身体大きく使う必要あるから引き締まっていくよ
こういう最大酸素摂取量向上トレーニングは脂肪燃焼効果が高いらしいしサブ3.5で走れるぐらいの人ならグンと走力上がると思うし短くバッと走るのは気分転換にも良い
やる前のアップは本当に入念にね
299(1): 2019/03/06(水)16:59 ID:Ye/ngToA(1) AAS
>>298
心拍160は何歳を想定した話なのか
300: 2019/03/06(水)17:47 ID:fa56VJb4(1) AAS
>>297
夜ラン派の俺は大丈夫と言うことか。
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