[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part33 (1002ﾚｽ)
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928: 2019/03/26(火)06:19 ID:H5B0ykTa(1) AAS
>>922
もちろんなるよ
フォーム以外でも個人差は当然あるしね
ただランニングの場合他のスポーツに比べて差が小さいから簡易的に同等として計算することが多い
摂取カロリーの計算と同じで、あくまで目安だということをわかっていればいい
929: 2019/03/26(火)08:38 ID:yCRv5daI(1/6) AAS
>>922
糖質から得るエネルギーと脂質から得るエネルギーの割合も大切な要素
速いランナーは、トレーニングを重ねているので脂質利用率が高いから、少ない糖質利用率で走れる傾向にあるだろう
一方、競技時間が短くて運動強度が高くなるから、糖質利用率が増えるとも言える
要するに、一つの要素（ランニングエコノミー）だけ取り上げて、あーだこーだ言っても意味が無い
930(1): 2019/03/26(火)08:46 ID:yCRv5daI(2/6) AAS
カーボローディングのやり方は、
上の方で「ドカ食い」とか「糖質の占める割合を増やす」とか書かれているけど、
具体的には1日で体重1kg当たり10gの糖質を食べる
期間は、レース前の3日間やるのが一般的だが、
最初の1日だけやって残りの2日は運動しないという方法もある
931(1): 2019/03/26(火)09:26 ID:8uKWWXr5(1) AAS
って書いてあったのを読んだんだろ？
932: 2019/03/26(火)09:31 ID:s5gcEU0n(1) AAS
いや近所の野良猫がそう言ってたのを聞いただけ
933: 2019/03/26(火)09:51 ID:Bg6OrrbE(1) AAS
一時期は前々日くらいから糖質を多く摂る様にしていたが、体重が増えるだけで自分にとっては逆効果だった模様
普段より体が重く感じ、30分台後半で終了がほとんど
今は食事は普通で当日の朝にカステラを余分に食べるくらいにしたが、20分台後半が多いとは言えコンスタントに3.5切りができるようになった
934(1): 2019/03/26(火)09:55 ID:0RsT257r(1) AAS
トレーニングしてない人間がレース前だけ多目に飯食ったところで、体がグリコーゲンを貯めるって事に慣れてないから大して貯められない
日頃からハードなトレーニングしてたりロング走してる人間は普段から体がグリコーゲンを貯蔵しようとしてるんで、特別な事しなくても練習量を減らせば簡単に貯まる
サブ3.5狙う程度にトレーニングしてるなら普段通りの食事とレース前の休養で十分
935: 2019/03/26(火)10:05 ID:+8phYceM(1) AAS
凄い早口で言ってそう
936: 2019/03/26(火)10:14 ID:ceo5Bq9a(1) AAS
なんか寝てない自慢とかテレビ見ない自慢に通じるものを感じる
937: 2019/03/26(火)10:37 ID:kBfr8g3e(1) AAS
今度はカーボローディング警察か
938: 2019/03/26(火)12:23 ID:gT1AnF1t(1) AAS
カーボローデ何回か試してみたけど体重増えるし、うんこのリズム狂うしで自分はやめた
3日前からご飯少しだけ多めくらいにして、当日朝しっかり食べるようにしてる
939: 2019/03/26(火)12:31 ID:Yo8ELHmq(1) AAS
無理に食べるとかそりゃいつもと違うことするんだから内臓もびっくりするわ
940: 2019/03/26(火)14:48 ID:evF6tsEf(1) AAS
最近は１?当たりの消費カロリーが50kcal強になってしまった
941(1): 2019/03/26(火)15:02 ID:K1DvMnTs(1/3) AAS
>>934
＞体がグリコーゲンを貯めるって事に慣れてないから大して貯められない
＞特別な事しなくても練習量を減らせば簡単に貯まる
ここら辺のソースだしてから語ってちょうだい
信憑性ゼロなんで
942(1): 2019/03/26(火)15:10 ID:XedfkadC(1) AAS
いや近所の野良猫がそう言ってたのを聞いただけ
943: 2019/03/26(火)15:29 ID:+XfFZfVR(1) AAS
>>894
サブ315っつのは昔は女子にとって大阪国際の参加資格だったから
めちゃ重要な位置づけだったんだよね
15分が13分になり、そして今は3時間10分だけどｗ
944(1): 2019/03/26(火)15:30 ID:w/ckO5rm(1) AAS
3.5クリアしたら、そこから先は5分刻み10分刻みだな
945: 2019/03/26(火)15:40 ID:OjbIC67E(1) AAS
>>944
オレは3:30から1年で3:06まできたで
946(2): 2019/03/26(火)15:43 ID:DGyhNAI+(1) AAS
>>941
ソースは俺の脳内
普段から勉強してない奴がテスト前に一夜漬けしても頭に入らんだろ？
あれと同じ理屈だよ
ここの住人なら日頃から相応のトレーニングしてるだろうから大丈夫だよ
947: 2019/03/26(火)15:58 ID:kd7ZN4jv(1) AAS
>>915
同じ体重なら2時間の基礎代謝と5時間以上の基礎代謝の量の違いだけかと
2時間で終えたほうが総消費カロリーは少ない罠
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