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サブ3.5を目指すスレ Part33 (1002ﾚｽ)
サブ3.5を目指すスレ Part33 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/
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322: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/06(水) 23:10:06 ID:AHAAom+V ここ数年、ずーっと3時間35分〜45分くらいだったんだが、昨年暮れから突然速くなった。さいたまで3時間22分、東京で3時間13分。たぶん週末毎の30km走と週半ばのインターバルのおかげ。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/322
323: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [] 2019/03/06(水) 23:15:31 ID:lF6Wl0c9 >>322 東京は晴れてたらサブ3行けたな http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/323
324: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/06(水) 23:24:07 ID:7kEFbF+r >>322 毎週30km走やってたの？ 脚が丈夫なんだな http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/324
325: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/06(水) 23:26:13 ID:9jC4Klpm >>322 やっぱ、30km走きっちりやんなきゃいけないんだよなぁ。それをサボってるから34〜5分で足止め状態だわ。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/325
326: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/06(水) 23:26:24 ID:+nm4vrSq >>322 インターバルってどんな感じでやってますか http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/326
327: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/07(木) 00:23:24 ID:O45NXzAI >>326 >>324 30km走はペースにこだわらず、距離のみを意識。続けてると2時間20分台に収まってくる。 インターバルはヤッソ800。キロ4分ギリギリあたりで10本です。 あとはポイント練習に合わせて筋トレ。バーベル(55kg)使ってフルスクワットやら何やら。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/327
328: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/07(木) 00:26:46 ID:O45NXzAI >>323 すんません。たぶん3時間ヒトケタがせいぜいだったかなと。守谷ハーフで87分だったので、ダニエル的には3時間4分が予想タイムでした。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/328
329: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/07(木) 00:59:16 ID:Q9kTnAGV 何ヶ月続けたのか それ以外の練習メニューもkwsk http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/329
330: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/07(木) 01:40:13 ID:O45NXzAI >>329 了解しました。だいたい以下の通りです。週間メニューです。 ▽昨年7〜10月 月曜日 5kmジョグ 火曜日 13kmペース走(キロ4分50秒程度) 水曜日 疲労抜き5kmジョグ＋筋トレ(55kgバーベルスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、ヒップアブダクションなど) 木曜日 10kmジョグ 金曜日 休養 土曜と日曜 どちらかで20〜30kmロング走、どちらかで筋トレ＋入念なストレッチ ※これで水戸に臨んだが3時間37分にとどまる。33kmあたりで脚つり。 ▽昨年11月以降 月曜日 5kmジョグ 火曜日 ヤッソ800を10本(キロ3分50秒〜4分ペース。つなぎは400mジョグ) 水曜日 筋トレ(上記と同じ)＋ジョグ 木曜日 ペース走10km(キロ4分台で) 金曜日 回復走 土曜と日曜 どちらかで25〜30kmのロング。ペースは適当。ただしレース3週間前は30kmをキロ4分50秒台、2週前は20kmをキロ4分40秒台、1週間前は10kmをキロ4分ヒトケタ秒台。なお2週間前からは平日のジョグとペース走の距離を半分にする。 ▽レース７日前から テーパリングに集中。ほぼジョグのみ。筋トレしない。ビタミン剤とマグネシウム剤を服用。前日は鰻丼。 こんな感じです。個人的な取り組みですが、参考になれば。年齢は51歳です。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/330
331: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [age] 2019/03/07(木) 06:08:59 ID:zW3IaBOQ なるほど… 秘訣は鰻丼と見た！ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/331
332: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/07(木) 06:39:25 ID:EBOL3svq やっぱ鰻丼だよな。 俺が失敗した原因はカツカレーってことか。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/332
333: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/07(木) 06:55:57 ID:m34xGAQh >>330 51歳！ 希望がもてた、ありがとう(^^)v http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/333
334: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/07(木) 07:12:52 ID:S504OKw4 5月からジョギング始めて先週末でサブ3.75 同時ではないけど右半身に痛みの部位が偏って出てくる 左膝→右足首→右ふくらはぎ→右足付け根 きっとフォームが汚いだろうな http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/334
335: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/07(木) 07:32:35 ID:AjNLo3FJ 俺は鶏ムネ肉のイミダペプチドパワーに賭けて 親子丼で勝負だ！ 筋トレとインターバル、やっぱりやらんと駄目か・・・ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/335
336: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/07(木) 07:54:05 ID:341GY2Vg つーか、よく前日に脂っこいもの食えるな。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/336
337: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/07(木) 08:32:53 ID:15gJk2gK >>330 これくらいしないと駄目ですよね インターバルもペース走もやってないし30km走もゆっくりだし、甘々でしたわ自分 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/337
338: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/07(木) 08:53:14 ID:4xlRuwIo 東京前日にトロすた丼、カーボのため飯マシだ！とやってみたら飯増され過ぎ…お残しできない貧乏性… http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/338
339: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/07(木) 08:55:22 ID:2t+udawv やばい はなもも3日前なのに足に熱湯こぼして火傷した http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/339
340: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/07(木) 09:02:50 ID:TqOFZ55E >>330 51歳でポイント練習を週3こなせてるのが凄すぎるw 来期サブ3も現実的ですね http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/340
341: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/03/07(木) 10:34:34 ID:Yw2sspgQ 30キロを4分40ぐらいで走り切れればサブ3.5は行けるとは思うけどサブ3はレベル違い過ぎて絶望感しかない。キロ4分10秒で30キロは行ける気がしない http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/341
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