[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part33 (1002ﾚｽ)
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330(3): 2019/03/07(木)01:40 ID:O45NXzAI(3/3) AAS
>>329
了解しました。だいたい以下の通りです。週間メニューです。
▽昨年7〜10月
月曜日 5kmジョグ
火曜日 13kmペース走(キロ4分50秒程度)
水曜日 疲労抜き5kmジョグ＋筋トレ(55kgバーベルスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、ヒップアブダクションなど)
木曜日 10kmジョグ
金曜日 休養
土曜と日曜 どちらかで20〜30kmロング走、どちらかで筋トレ＋入念なストレッチ
※これで水戸に臨んだが3時間37分にとどまる。33kmあたりで脚つり。
▽昨年11月以降
月曜日 5kmジョグ
火曜日 ヤッソ800を10本(キロ3分50秒〜4分ペース。つなぎは400mジョグ)
水曜日 筋トレ(上記と同じ)＋ジョグ
木曜日 ペース走10km(キロ4分台で)
金曜日 回復走
土曜と日曜 どちらかで25〜30kmのロング。ペースは適当。ただしレース3週間前は30kmをキロ4分50秒台、2週前は20kmをキロ4分40秒台、1週間前は10kmをキロ4分ヒトケタ秒台。なお2週間前からは平日のジョグとペース走の距離を半分にする。
▽レース７日前から
テーパリングに集中。ほぼジョグのみ。筋トレしない。ビタミン剤とマグネシウム剤を服用。前日は鰻丼。
こんな感じです。個人的な取り組みですが、参考になれば。年齢は51歳です。
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