[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part45 (1002ﾚｽ)
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276(1): 2019/04/08(月)21:18 ID:LYIiEQTI(1) AAS
>>274
心拍なんて優先順位だいぶ後だよ。
しかも、体格とかでも全然基準も違うし。
まだ、○kmを○分で走ればいいですかって質問ならわかるけど。
277(3): 2019/04/08(月)21:30 ID:btz5zPMj(2/2) AAS
>>275
>>276
心拍測れる時計買いましてウキウキなんです！
ちなみにキロ5分40秒で心拍170とか行っちゃってて練習相当しなきゃダメですね。
278: 2019/04/08(月)21:33 ID:vPYzOAj/(1) AAS
>>277
そういうことね。
ただ、心拍の数値に一喜一憂しちゃだめよ。
あくまでもおまけだから。心拍は。
279(1): 2019/04/08(月)22:32 ID:VXhLJCbI(2/2) AAS
心拍数を気にしてトレーニングしたら10km60分が
毎月1kmあたり10秒ずつ速くなって今は10km42分
心拍数を見れば主観に惑わされずにコツコツトレーニング出来る
280(1): 2019/04/08(月)22:42 ID:/V99/MGa(1) AAS
>>277
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
この間4時間切った41参考までに。
時計は235jコースはフラット。
281: 2019/04/09(火)00:22 ID:lpCXG7J1(1) AAS
心拍トレーニングとは
外部ﾘﾝｸ[htm]:www.epson.jp
80〜90%(最大心拍数に対しての％)の心拍数を想定。20〜60分程度、
一定のペースで継続。基礎代謝量やミトコンドリア数の増加が見込まれる。
60〜70%(最大心拍数に対しての％)の心拍数を想定。ペースにこだわらず、
ゆっくりと長時間走ることが、毛細血管の拡張を促し、血流量増加
（＝酸素供給）に繋がります。(強度の高い運動だと、交感神経が働くことで、
毛細血管は逆に収縮します)
282: 2019/04/09(火)02:15 ID:c7PPmLOx(1) AAS
>>269
あ、サブ3.5まであと少しです
283: 2019/04/09(火)05:47 ID:IrDUuN4d(1) AAS
>>279
心拍の方がぶれそうだけどね。
284: 2019/04/09(火)07:10 ID:Rj1hOt4h(1) AAS
>>273
いや、ハムスターの可能性も微レ存
285: 2019/04/09(火)07:55 ID:Y4hkubhh(1) AAS
>>274
心拍数は個人差大きいので
とにかくしばらく走り込んで（短めキツめ）
公式からでなく「実測でこの辺が最大心拍数かも？」を把握することから
自分40半ばだけどソコソコ追い込むと185くらいが出るので
最大を190設定にして各ゾーン計算したらちょうどいい感じになった
286(4): 2019/04/09(火)10:42 ID:X6v1QZvc(1) AAS
俺ガーミン220に付いてた乳バンド式の心拍計使ってるけど、余裕で200超えする
287: 2019/04/09(火)11:43 ID:uRVlZrKv(1) AAS
>>286
若いんじゃないの？
288: 2019/04/09(火)11:59 ID:mrjvm7a/(1) AAS
>>286
でぶなんじゃないの？
289: 2019/04/09(火)12:26 ID:IFeV/oBP(1) AAS
>>286
ハゲなんじゃないの？
290: 2019/04/09(火)13:38 ID:4pvTTyC1(1) AAS
小動物
291: 2019/04/09(火)21:08 ID:Pon2xUVT(1) AAS
>>286
もしかしてだけど〜
292(1): 2019/04/10(水)00:15 ID:F9dpNYKV(1) AAS
>>277
俺も今週235j買うから楽しみ。
でも間の悪いことに膝痛めて気持ちよく走れない…
293(1): 2019/04/10(水)05:46 ID:2amQuKhu(1) AAS
>>280
ボクもこういう、途中でガンって上がる感じだけど、普通なのかな？
294: 2019/04/10(水)06:11 ID:OZ/7u6eC(1/3) AAS
>>293
ガーミンの光学心拍計だと普通
295(1): 2019/04/10(水)06:12 ID:OZ/7u6eC(2/3) AAS
>>292
分かって買うならいいが、245出る直前だよ
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