[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part45 (1002ﾚｽ)
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799: 2019/05/12(日)23:54 ID:dIvtA1d+(1) AAS
自分も190ちょっとで1.0メートルくらい
短足かつ腿が上がらないからこれでやるしかないんだろうな
これ以上ストライド伸ばすと怪我しそうだ
800: 2019/05/13(月)00:00 ID:fZLJtKzo(1) AAS
そのピッチとストライドでフル走れたらサブ3.5ですね。うらやましい
801(1): 2019/05/13(月)03:07 ID:FmHG+3+l(1) AAS
180〜190で0.9前後
どーやったらストライド伸びるんだ
802(3): [age] 2019/05/13(月)05:22 ID:3/6/h1mH(1) AAS
股関節を柔らかくする
走るときに骨盤を使えるようにする
フォアフットにする
803(2): 2019/05/13(月)05:48 ID:eb/IWx3z(1) AAS
>>802
関節自体の可動域よりもずっと狭い範囲しか使わずに走っているのに、関節の柔軟性が支配的なの？
フォアフットで伸びるのも本当かね？
いい走り方ではないと思うが、膝下を前に振り出して踵接地した方がストライドは伸びそう
少なくとも歩くときは、フォアフットでその場足踏みはできるが、ストライドを伸ばすと踵接地に移行せざるを得ない
自分は、接地の時に足を下に踏み込む（後ろではない）ことと、
離地した後の足首を高く持ち上げる（腿は上げなくていい）ことを意識している
804(2): 2019/05/13(月)07:28 ID:TOR9NVXO(1/4) AAS
>>801
準備運動にバウンディング、おすすめ。
日常の筋トレとして、カーフレイズとブルガリアンスクワットも。
>>803
ストライドを広げる際に、踵着地気味になるのは
「ストライドを広げる≒足の開き幅/角を広げる」という誤解があるからだと思う。
サブ４ランナーと、トップランナーでは、ピッチは1.1倍も違わないけど
ストライドは1.6〜1.8倍も違う。
（ある程度の>>802が示した要素もあるけれど）
足幅や、股関節の開き角だけでそんな差が付くわけが無く、
省4
805: 2019/05/13(月)07:30 ID:4mPOQrwx(1) AAS
>>803
ストライド伸ばす＝大股 と考えてるなら間違ってるぞ
あくまで着地は体の下で、空中に居る時間が伸びるのが正しいイメージ
806: 2019/05/13(月)07:31 ID:TOR9NVXO(2/4) AAS
正しく「足を（前ではなく）下に踏み込む」ができていれば
踵着地にはならず、自然にミッド/フォアフット気味になるはずだけどね。
807(1): 2019/05/13(月)07:41 ID:u35SjsYL(1) AAS
ZFFK履けば滞空時間の長さを体感できる
808: 2019/05/13(月)08:31 ID:B9dZGias(1/2) AAS
>>802が、フォアフットは結果なのに、それを手段の様に書いているのが間違いなんだろうな
809: 2019/05/13(月)08:35 ID:B9dZGias(2/2) AAS
>>807
ガーミンのランニングダイナミクスでは、接地時間もストライドも違いはなかったな
810: 2019/05/13(月)08:57 ID:DHOHppRU(1) AAS
かかと走りから一気にフォアに話が飛んでるけども、
日本人だとプロでもフォアフットは多くないんだから、ミドルが現実的でしょう
ミドルはわりとすぐ出来るようになると思う。ただし、ふくらはぎの負担が増えるけども
811(1): 2019/05/13(月)08:57 ID:O+vWU/9l(1/4) AAS
滞空時間か。。、
ちょこちょこ走りのおっさんだから
今まで必死に大股にしようとしていたわ
股関節の角度広げるのではなくバウンディングみたいな走りを意識すればよいということでオッケー？
812: 2019/05/13(月)09:25 ID:6ZVnK2YB(1) AAS
ドリルの一環でバウンディングやってるけど
とてもYoutubeで見る陸上選手のようにはいかないな
カモシカとミニチュアダックスぐらい違う
813: 2019/05/13(月)09:47 ID:TOR9NVXO(3/4) AAS
>>811
まずはバウンディングの意識から入ったら良いけど、
そのままだと、上下動が大きすぎて不経済かな。
滞空時間を伸ばすイメージとしては、舞空術かリニアモーターカー。
頭の上下動を抑えて、水平方向にすーっと風（スピード）に乗りながら
着陸を遅らせて（身体の前ではなく真下か、できれば僅か後ろで着地するイメージ）、
速やかに離陸（後足を後ろに流さず、地面を足裏でパシっと弾くようにビンタした後、踵を素早く尻に跳ね上げるイメージ）
する感じ。
814: 2019/05/13(月)10:36 ID:O+vWU/9l(2/4) AAS
地面を弾くようにして踵が跳ね上がるようなフォームに憧れる
バネがあるのに上下動がない
どうしても身につけたい
815: 2019/05/13(月)11:08 ID:aS8sig0M(1) AAS
重心が浮く、最悪な走りはこれだ - YouTube
外部ﾘﾝｸ:www.youtube.com
816: 2019/05/13(月)12:48 ID:9wCfoHOF(1) AAS
ストライドは後ろに伸びる
817(1): [age] 2019/05/13(月)12:55 ID:G2bJw0jd(1/3) AAS
脚が後ろに流れるのはNGマンが来るぞ！！w
818(1): 2019/05/13(月)13:17 ID:TOR9NVXO(4/4) AAS
>>817
〜NGマンと揶揄されている奴のことは知らないけれど、
足が後ろに流れるのはNGだろ。
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