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サブ3.5を目指すスレ Part34 (1002ﾚｽ)
サブ3.5を目指すスレ Part34 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/
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439: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/04/23(火) 13:52:45.94 ID:x0r7e3qC >>433 真実は白い缶 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/439
440: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/04/23(火) 14:13:04.14 ID:98xDnZDK >>433 ドーピングはいけない http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/440
441: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [] 2019/04/23(火) 14:38:25.07 ID:t2ALYsIT 10kmのベストが45分で、ポイント練習の時はLT走として4kmを4:15で走っています。(4km以上はもたない) 本当は4:30がLTペースなんだろうけど、それより速いペースで走ると練習効果って薄れるかな？？ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/441
442: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/04/23(火) 15:10:23.35 ID:OfYajkJq >>441 閾値越えてインターバルのペースだから4kmしかもたないんだろ 確かダニエルさんの設定ペースより速いと無酸素の割合が多くなってLTとしては効果が得られにくいって聞いたぞ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/442
443: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/04/23(火) 15:55:16.67 ID:v73510gG LT付近で粘り続けることでLT鍛えるトレーニングだからオーバーペースで短い時間だと効果ガタ落ちだよ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/443
444: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/04/23(火) 16:42:07.64 ID:xlrtpmMU LTペース走なら40分は走りたいから4'40"に落とそう 週1でやってればペースは上がってくる http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/444
445: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/04/23(火) 16:43:34.11 ID:X10UAlak >>441 辛いだけで意味がない 5k走れないなら効果は半減してる http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/445
446: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/04/23(火) 16:51:54.18 ID:rdmXFuPU LTって20分じゃないの？ 40分がいいの？ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/446
447: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/04/23(火) 16:53:15.31 ID:PCNQF6Jg >>441 ダニエルズの本にはLT走はきちんと調整したレースなら一時間走れるペースとあるから4キロで撃沈するペースだと速すぎる 心拍数的な話すると90パー程度 自分の目安としては一年以内のハーフ自己ベストと同じかちょい速いくらいを20分×2本に設定してる http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/447
448: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/04/23(火) 17:11:55.22 ID:Syq39mRQ >>447 いろんなタイプがいるから多分それだと遅いと思う人もいるよね 5k,10k,ハーフ、フルの中で1番良いタイムから割り出すのが安定してるんじゃない？ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/448
449: 441 [] 2019/04/23(火) 17:36:55.72 ID:t2ALYsIT みなさん、丁寧に回答してくれてありがとう。 やっぱりこれはLT走ではないね。 もう少しペース落として4:30〜4:40位で続けてみます。 ありがとうございました。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/449
450: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/04/23(火) 17:46:36.89 ID:18YF+Wi3 >>441 スピードに慣れるためとか橋渡し的に一時的の４ｋｍを２〜３本やってるってんならそれでいいんじゃない ４ｋｍ保つならすぐに５ｋｍ保つようになるしそしたら５ｋｍを２本にすりゃあいい つうかそのレベルなら別に４ｋｍ数本でも本当に毎週続けていたら一気に伸びるでしょ、ちゃんと続ければ間違いなくね http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/450
451: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/04/23(火) 17:58:57.32 ID:v73510gG >>448 一番速いタイムを出すのはいいけど最低でも10kmのタイムを使えってダニエルズ本に書いてある http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/451
452: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [age] 2019/04/23(火) 18:52:15.52 ID:n6rVVFiR おいらもLTは20分だと思ってたわ。 ちょうどお昼休みに走るにはいい長さだから最近取り入れてたけど、40分となると厳しいな。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/452
453: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/04/23(火) 19:08:00.97 ID:hlGT4esg おれはLT走で10kmと思って走り始めたのに最後の1kmでペース上げたくなっちゃう病なんだが 「いや、これはラストで上げる練習にもなるんだ！」って自分に思い込ませてる感じ このラスト1kmも無駄な練習になってるのかな http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/453
454: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/04/23(火) 19:13:51.00 ID:18YF+Wi3 >>453 そんなに楽で乳酸貯まらないならそれはただ単にペースが遅すぎて全然ＬＴ走になってないってだけだろ LT的にはラスト1kmがどうのというより10km全部無駄な練習 Ｅペース9kmでラスト1kmビルドアップと考えればそれでそれでいい練習だとは思うよ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/454
455: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/04/23(火) 19:13:57.35 ID:DDjVlmGq 趣味で走ってるんだから好きなように走れば良いと思うけど 何とかさんの言い付けを守るのが好きならそれで良いし、自分が気持ち良いように走りたいならそれで 最短コースで目的地に到達も良いけど寄り道いっぱいしても楽しいみたいな 3.5スレなんだからその位ゆるっとしたレベルでちょうど良いだろ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/455
456: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [age] 2019/04/23(火) 19:18:48.55 ID:n6rVVFiR >>455 確かに。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/456
457: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/04/23(火) 19:22:09.05 ID:18YF+Wi3 >>455 何をもって自分が気持ち良くなれるか、幸福度・充実感・達成感を得られるかだよね 俺はタイムの優先順位は割と下 ほんとランニングは最高のドラッグだぜ止めたら多分死ぬ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/457
458: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/04/23(火) 19:40:40.05 ID:Syq39mRQ まぁどのくらいのガチ度と効率でやるかだもんな 俺はタイム重視だけどここでの情報はかなり役に立っている 緩いのとガチなのと上手く共存できればいいな http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/458
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