[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part34 (1002ﾚｽ)
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459: 2019/04/23(火)19:55 ID:OxnfMfqW(1) AAS
>>453
最後は追い込んで終わりたいよな
460(1): 2019/04/23(火)20:06 ID:ZmWmeu7m(1) AAS
初サブ3.5の時は閾値走とかインターバルトレーニングとかナニソレ？で5km10km15km20kmのタイムアタックばかりやってたわ
当然故障も沢山したw
俺はなんて無駄な時間を…
461: 2019/04/23(火)20:11 ID:29VvXxeb(1) AAS
>>460
インターバルよりタイムアタックの方が負荷が高いだろ。
462: 2019/04/23(火)20:14 ID:iCm4dGOp(1) AAS
>>455
タイム向上が優先順位上位でないなら、緩く走ればいいだけだよね
タイム向上が優先なら、目的をしっかり持った練習計画が達成への近道になるけど
463: 2019/04/23(火)20:31 ID:whBmeN+F(1) AAS
俺は3000,2000,1000インターバルがおススメ
464(2): 444 2019/04/23(火)20:37 ID:xlrtpmMU(3/3) AAS
ごめん LTペース走40分てのはどうも俺の思い込みだったみたい
最低20分、調整すれば60分まで、というのがセオリーとのこと
お詫びして訂正いたします
465: 2019/04/23(火)20:44 ID:SOh2vYZY(1) AAS
もっともハードな時は、22分/5kmのLT×３本だわ
466(1): 2019/04/23(火)20:46 ID:WMjYP8Px(1) AAS
某練習会でのサブ3.5用メニューが10km（4:30）+1km(4:00）だったから
真似して走ってみたけどキツすぎず緩くもなくてで丁度良かった。
467(1): 2019/04/23(火)21:32 ID:r/kyUY26(1) AAS
住んでるところにトラックとか競技場があって、それが一般に開放されてるなんて羨ましいわ
俺の住む田舎ではトラックも競技場も20km離れた隣の市にしかない
市内には運動場はあるが開放されてない
468(1): [age] 2019/04/23(火)21:34 ID:yoLVTx8f(1) AAS
やっぱりここの人達はGWどんな練習するか今からウキウキしてる？
自分はLSD代わりの登山と武庫川ゆりかもめに今からワクワクしてる。
469(1): 2019/04/23(火)21:56 ID:72EtRP8e(1) AAS
仕事ですが？
子ども連れてあちらこちらに遊びに行きますが？
470: 2019/04/23(火)22:15 ID:OnMMAwMq(1) AAS
>>467
公営の陸上競技場は税金で運営してる施設だから大概一般開放はされているが自治体によって料金の差がすさまじいな
うちの市は市民400円近く、市外900円ちょいなのに隣の市は市外でも100円ちょっとだったりする
俺は運動公園の一応タータンのランニング・ウォーキングコースでインターバルやってるが、コース上で老人が歩いてたり止まってたり主婦がコース目一杯占領してたり子供にボールぶつけられたりと障害が多くて中々楽しいぜ
彼らからしたら中年のおっさんがゼーハー死にそうになりながらグルグル突っ走ってて気持ち悪いし邪魔なのだろうけど
471: 2019/04/23(火)23:05 ID:NH/g3LR8(1) AAS
>>466
結構ハードだな。
個人的には
５km閾値走＋１kmジョグ＋１kmハイペースがおすすめ。
当然ロング走は必要だけど、これが21分30秒＋６分＋３分50秒くらいで安定してできるようになると、サブ3.5用のスピードや心肺の基礎としては十分だと思う。
472(1): 2019/04/23(火)23:09 ID:aCzOEUOS(1) AAS
>>468
去年のユリカモメで地獄みたぞ〜
473(1): 2019/04/23(火)23:19 ID:opgewYKM(1) AAS
>>464
思い込みではないはず。
基本が20分で、ハーフマラソン対策にはTペースの約10秒落ちの40分走が効果的とのこと(ダニエルズ)
474(1): 2019/04/23(火)23:39 ID:PCNQF6Jg(2/2) AAS
前半旅行、後半孫を見せに帰省とまったく走れそうにない
12日にレースあるのに体重増えそう
475(1): 2019/04/23(火)23:39 ID:S9fBNAYG(1) AAS
>>473
それフルだともっとペース落として長く走る感じ？
476(1): 2019/04/24(水)00:00 ID:F1/d6Bju(1/2) AAS
>>475
ダニエルズのランニングフォーミュラによると、閾値走としては>>464の言う通り最長60分っぽい。ただし本家のサイトが英語なので何秒落とせば良いのか俺には分からない。
477: [age] 2019/04/24(水)06:25 ID:0c8Yw3IT(1) AAS
>>469
>>474
10日もまともに走れないとキツいね。自分も去年は嫁に許可もらって旅行中1日だけ、洗濯する日に走らせてもらったわ。TDRの周りクルクルしてた。旅先で知らない土地を走られたら楽しいんだけどねー。
>>472
去年の動画みたけどコースグッチャグチャやったもんね。ありゃ本当に大変そうだった。
478: 2019/04/24(水)07:16 ID:/5Ge8pik(1) AAS
>>476
ピーキングと休息で備えたレースであれば60分維持できるというだけ
普段の練習であれば20分かせいぜい30分維持できる程度
練習で1時間も持続できるのは想像できないし、
できると言っている人はTペースで走っている時間が短いだけだと書かれている
20分以上走りたければ、複数セット走ることが提案されているけど、
ほとんどのランナーは20分1本で十分だそうだ
いろんなTペース練習メニューが載っているが、
走行距離週64km以下のランナー向けは，
20分の連続走と5-6分走4本（休息1分）の二つだけ
省2
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