[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part34 (1002ﾚｽ)
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1(1): 2019/03/27(水)20:27 ID:VM6Jn4H4(1) AAS
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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岩本能史
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サブ3.5を目指すスレ Part32
省4
2: 2019/03/27(水)21:19 ID:Sfd9GzRS(1) AAS
>>1
おt
3: [age] 2019/03/27(水)21:51 ID:AArR7n2n(1) AAS
おつです
4: 2019/03/27(水)21:54 ID:w2yk25HD(1) AAS
小出監督の本をちゃんと読んでそのとおりの練習をすれば大概の人は3時間半で走れるけどな。
5: 2019/03/27(水)23:36 ID:iQloH5Ht(1) AAS
読んだこと無いけど、その通りのメニューをこなすのが大変なんじゃないの？
6: 2019/03/28(木)00:30 ID:80QiJVqZ(1) AAS
やったらサブ3.5できたのか、できるヤツしか残らなかったのか
7(1): 2019/03/28(木)05:16 ID:BeD6/ktx(1/4) AAS
実際スピード型の奴って距離踏まない奴多いからなぁ
小出監督のもけっこう走らすｗ
8(1): 2019/03/28(木)06:33 ID:2SU/l3T0(1/2) AAS
小出監督本は相当走らすね
あれをクリア出来る人なら楽にサブ3.5出来るだろう
ただトレーニング計画の立て方、考え方が分かるので一読を推奨する
自分は岩本本で達成した
こちらはクセが強いので万人にはオススメできないけど、ハマる人はハマると思う
9(1): 2019/03/28(木)07:27 ID:VLjR4ACU(1/4) AAS
>>7-8
相当走らす、って週 or 月に何kmぐらい？
月200〜240kmぐらいなら本を買ってみようかと思うんだが、300kmは無理。
10(2): 2019/03/28(木)07:29 ID:VLjR4ACU(2/4) AAS
前々スレあたりに、サブ3.5向けインターバルの設定ペースが
まとめられていたので転記しとく。これから夏場にがんばろう。
31 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2019/01/22(火) 10:49:49.72 ID:aBCAOXHj [1/2]
■ヤッソ800m
フル目標3h30mなら、3m30s(4'23/km)で800m×10本。
つなぎは倍ペース（8'46/km）で400m、全部で11.6km。
■ダニエルズ式インターバル
Iペース(4'13/km)で800m×5本。
つなぎ 2〜3分(300〜500m)、全部で約5〜6km。
■岩本式インターバル
省7
11(1): 2019/03/28(木)07:37 ID:7rNw4pYs(1) AAS
ダニエルズ式インターバルは目標タイムでペースを決めるんじゃなくて自分の今の持ちタイムでペースを決めるんじゃ
12(1): 2019/03/28(木)07:52 ID:2SU/l3T0(2/2) AAS
>>9
初のフルマラソンを完走したい人のためのメニュー
文字通り初フル挑戦の前にこれ読んで絶望したのはいい思い出
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
13(1): 2019/03/28(木)07:57 ID:u0uYq/LO(1) AAS
この時期、アマゾンで過去の出版物を含めてマラソン本を色々買い漁る。
猫ひろしの本もなかなか参考になるw
猫氏は走り方キレイやわー。
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
ガチランのクロロの動画も参考になる。
14: 2019/03/28(木)08:03 ID:BeD6/ktx(2/4) AAS
百田尚樹「志位和夫は大阪で『安倍政権を倒し、維新政治を転換！』と主張してた。
自分の所のトップを倒すと言ってる政党と大阪自民党は手を組んでるからアホ」
呉善花「信じられない」
居島一平「開いた口が塞がらない…」
Twitterﾘﾝｸ:take_off_dress
ビジネス極左感がハンパない共産党ｗ
Twitterﾘﾝｸ:5chan_nel (5ch newer account)
15: 2019/03/28(木)08:04 ID:BeD6/ktx(3/4) AAS
誤爆ｗ
16(1): [age] 2019/03/28(木)08:09 ID:wRI9PD/G(1) AAS
コピペを貼るだけの仕事なんて虚しいだけだから早う辞めとけよー
そんな暇あったら走りに行こうぜ！
17: 2019/03/28(木)08:09 ID:lInwXwq6(1) AAS
>>10
>>11
しかもダニエルズは距離じゃなくて時間（4分/3分）だよね
インターミッテントは広義ではインターバルと言えるかもしれないけど、トレーニングの目的が全然違う
細かいこと気にして走らないよりは、どんなメニューでも走ったほうがいいけどね
18: 2019/03/28(木)08:12 ID:GybwJIUo(1) AAS
>>16
こういう役に立たないオリジナルレスより、参考になるコピペの方がありがたいんだが
19: 2019/03/28(木)08:25 ID:ZSBfAixx(1) AAS
>>12
これそのままサブ3.5いけるわ
20: 2019/03/28(木)08:38 ID:koc3ZcFg(1) AAS
これやっても達成できなかったぞってクレームを防ぐために
標準的な人ならサブ3.5達成できる練習量じゃなくて、誰がやってもサブ3.5達成できる練習量でメニュー組んでるのかな？
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