[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part34 (1002ﾚｽ)
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561: 2019/04/30(火)22:24 ID:3T8PoTrE(1) AAS
走った後のストレッチとマッサージをしっかりやらないと
プロでもケガをするよ
562(1): 2019/04/30(火)22:38 ID:g8+wZ9t9(1/2) AAS
ストレッチとマッサージってどの部位をどのくらいの時間やってる？
俺は太腿の前後、ふくらはぎ、股関節のストレッチで約5分
マッサージはふくらはぎと足の裏で約3分
この後、バスルームで温冷交互浴
563(1): 2019/04/30(火)22:46 ID:lWdSptPD(2/2) AAS
>>562
スタティックストレッチを大体20分程度
10種類のメニューを左右30秒づつくらいかな
平日の夜ラン後だと寝る時間減ってきついけどやらないと翌日足が重くなるし
564(1): 2019/04/30(火)22:48 ID:g8+wZ9t9(2/2) AAS
>スタティックストレッチ
何それ？？？
565: 2019/04/30(火)23:42 ID:gRxEwQNr(1) AAS
>>563
俺もそんなもんだわ
あちこちやってると20分ぐらいはかかるよな
566: [age] 2019/04/30(火)23:44 ID:LtGkgAHe(2/2) AAS
>>564
static だろうから多分性的ストレッチ。
みなさんありがとうございます。
オーバーユースにならないように様子見ながら体ケアしながらやっていきます！
567: 2019/05/01(水)00:12 ID:oFz2IivF(1) AAS
性的ストレッチにツッコミを入れる令和最初の書き込み
568(1): 2019/05/01(水)00:28 ID:uiswf99Q(1) AAS
>>556
腿を上げる時に前腿の筋肉使ってない？
569: 2019/05/01(水)06:02 ID:OEeCMSSk(1) AAS
>>556
腿上げ意識すると遅くなるよ
上がった足は速く戻す意識をしないと
570: 2019/05/01(水)06:07 ID:66CZbZqi(1) AAS
あとオススメは青竹踏み
夜寝る前の歯磨きしながら10分位やってる
571: 2019/05/01(水)06:40 ID:Iq0R/rx+(1) AAS
青竹踏みや足裏マッサージ・ふくらはぎのストレッチは足底筋膜炎予防に絶対やった方がいいね
あれは一度なったらすごい長引いて走れるとはいえ痛みを伴ってしまって実質１シーズン棒に振ることになる
友人がもう半年引きずってる
572(2): 2019/05/01(水)13:11 ID:Xb42IBo9(1) AAS
シューズスレで訊くべきかとは思うが同じレベルの人が集うここで訊きたい
シューズはどのくらいの価格帯のものをどのくらいの距離、履いてる？
俺は廉価モデルを500kmくらいで買い換えて年間5足くらい履き替えてる
573: 2019/05/01(水)14:05 ID:9h0UYBoz(1) AAS
>>572
ターサージール、ボストンブースト、ジャパンブーストがセールで7000円前後になってるときを狙って買ってる。
1000km以上使うから1年以上使うね
574(2): 2019/05/01(水)15:07 ID:D3Xd4Y5w(1) AAS
>>556
腿を｢上げる｣んじゃなく地面の反発をうまく活かして｢上がるように走る｣のが一人前
腹筋を意識するのと、あと腸脛靭帯炎予防に片足スクワットはいかがかな
575: 2019/05/01(水)16:39 ID:09WYcDGi(1) AAS
>>574
そうそう上がってしまうものであってあげるものじゃない
遊脚も尻近くまで上がってしまうものであって引きつけるものじゃない
576: 2019/05/01(水)17:30 ID:PDVlEc/T(1) AAS
みやすのんきの本にもそんなこと書いてあったな
577: 2019/05/01(水)17:55 ID:+bgj/Uz1(1) AAS
ワイ将の右足腸頸靭帯炎は左右の足をまっすぐ平行に使ってるつもりが大げさに書くと
| ＼
というハの字に足裏が地面についてたから右足をガニ股風味
| ／
のつもりで地面に足裏がつくように意識して
| |
に修正したら治ったで
＼ ／
のようにボーゲンしたら膝の外側じゃなくて内側を痛める事が出来るんちゃう？
578: [age] 2019/05/01(水)20:58 ID:QJ/0piYX(1) AAS
>>568
>>574
もも上げるときは蹴り足を押し出した時の反動を使って上げるよう意識はしてました。腹筋の筋肉痛にもなってるんで腹筋使えていると思ってたんですが、そもそもももが上げる事は結果であって、その行為自体は意識することじゃないんですね。ありがとうございます。
また、ロング走から１日あけて今朝走ってみたら5min/kmで3kmももちませんでした。やはりオーバーワーク気味やった感じです。GW前に調子よかったんでハリキリすぎちゃいました。
579: 2019/05/01(水)22:56 ID:5JC8Jwso(1) AAS
>>572
廉価モデルというとアディゼロRC、ライトレーサー、スピードライバルあたり？
俺もそのあたりを練習用に買ってる。
半額以下になったタイミングでジャパンや匠練、ターサージールをレース用に買って、数回レースに使ったら練習用にしてる。
あとはジョグ用にペガサスやGT-2000。
故障持ちなのでアウトソールが減ってなくても、念のためクッションが落ちてきたらすぐ買い換えてる。
だいたい500kmくらいかな。
580(1): 2019/05/01(水)23:03 ID:Z6vmDBvH(1) AAS
シューズの種類が多すぎて故障してるんじゃないの？
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