[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part34 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
884: 2019/05/16(木)23:31 ID:pnfTzEJM(1) AAS
>>883 に一票
5kmとかを速く走れるにこしたことはないが、筋持久力の方が圧倒的に物をいう
サブ3.5って基本キロ5でいいわけだしね
885(10): 2019/05/16(木)23:55 ID:nRcDKWOl(1) AAS
週末→4時間ジョグ（キロ6〜7分ペース）
月曜→休養
火曜→10?ペーラン（キロ4分30）
水曜→疲労抜きジョグ2?
木曜→レペ走1?×5本（キロ3分40〜50）
金曜→疲労抜きジョグ2?
ってな感じで繰り返してます。
PBは10?42分、ハーフ93分、フル3時間31分。
いつも35?でガス欠してます。秋に3.5切りたいです。
886(1): 2019/05/17(金)00:15 ID:r5Fsetgp(1) AAS
>>885
相当スピードあるのにね。ハーフ100分ぐらいでも達成可能なのに。
レースペース近くのスピードで20〜30キロの距離を
ゆっくりジョグと交互か3回に1回でも走ってたら到達しそうだけどね。
887: 2019/05/17(金)06:13 ID:4VaDlhfA(1) AAS
この時期は5-10kmを毎日ジョグするだけだわ。
途中の1kmだけスピード出すこともあるけど。
みんなすごいなぁ。
888: 2019/05/17(金)06:17 ID:RNJ0rJ6M(1) AAS
>>885
10キロハーフ俺より速いのに
なぜ達成できんw
889: 2019/05/17(金)06:51 ID:QOZWf+ov(1) AAS
つまり5km？
890: 2019/05/17(金)07:32 ID:dty7l6eG(1/2) AAS
>>886
20kmじゃあ足りないな
25〜35km位じゃないと
ソースは自分
週2で20km走っててもフルだとほぼ最後歩く速度に近いw
気持ちいいペースで走りたいからって毎回90〜95分の同じスピードばかりだから…ってだけじゃなくてやっぱり距離が足りないと思ってる
891: 2019/05/17(金)08:13 ID:bCXJczuK(1) AAS
>>885
完全にスピード型（スタミナ不足）ランナーなのに、練習もスピード強化に偏重しているのでは。スタミナ強化型のメニューに組み直したら？
たとえばレペはスピード練習だけど、インターバルはスタミナ練習なので、木曜日は1kmを4'00/kmに落として、
間を休まずに6〜7分/kmで200〜500mで?ぐインターバル走×5本に置き換える。
週末の４時間ジョグの代わりに、土曜日に30kmの5'00/kmペース走 or ビルドアップ（5'20/km→4'40/km）してから、
疲労が残っている日曜日にもフル後半戦をイメージして5'00/km×12kmとか。
火曜日10kmもぺーランを、ビルドアップ or ガチユルで後半に頑張れる持久力を養う。
月水金の休養・疲労抜きジョグは良いね。
892: 2019/05/17(金)08:21 ID:xHiE73U3(1) AAS
>>885
フル前に2,3回30kmロング走やったら余裕で行けそう
893: 2019/05/17(金)09:15 ID:7PisPHf+(1) AAS
>>885
891とかぶるけど、スピード持久力のトレーニングが足らない。
ロングジョグより、20km以上のペース走を入れては？
サブ3.5ならキロ5で充分。
あと、そんなに毎日走らなくてもいいと思う。
894: 2019/05/17(金)09:50 ID:jt0Ornld(1) AAS
サブ3.5目指してるからといってそれ以上を目指して無いわけじゃないだろ
895: 2019/05/17(金)10:59 ID:BpZ7x3vk(1) AAS
週末の4時間ジョグを月1回35kmロング走に置き換えるだけで3時間15分切れる
ハーフまでのベストがほぼ同じ俺がソース
896: [age] 2019/05/17(金)11:03 ID:i+noU6ih(1) AAS
このレベルの人が４時間走ってたら35km に達していそうなものだけどw
897: 2019/05/17(金)11:27 ID:UdhaUgps(1) AAS
定期的にロングやるのが一番だとは思うけどフル１ヶ月前とかに30km走詰め込むのもアリだと思う
俺は普段ロングは月１やるかやらないか程度だけど、つくば前に30kmを複数回やったらあっさり3.5クリアできた
898: 2019/05/17(金)12:10 ID:g9fL5fQ8(1) AAS
62歳コビト爺さんが独りでお話ししてるww
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
省26
899: 2019/05/17(金)12:20 ID:LQGe76rH(1) AAS
>>877
ロング走が苦手で短い練習しかしてなかったけど1年半前になんとか達成できた
達成時は1km3分一桁までいけた
900: 2019/05/17(金)12:23 ID:qhN1apdT(1) AAS
AA省
901: 2019/05/17(金)12:57 ID:bsXbguOB(1) AAS
>>885
この練習で35kmガス欠はオーバーペースが原因と思う
たぶん25kmくらいまで4'30台で突っ込んだと思うので、30kmまで4'50前後をキープすれば25分前後は固い
ただ4'30でペース走してて本番4'50に抑えるのが難しいんだけどさ
902: 2019/05/17(金)13:06 ID:N6m4i7YJ(1) AAS
>>885
30kmまでメンタルもフィジカルも力抜いてダラダラと楽に走る事を意識して実行出来れば3時間一桁分いけるぐらいの練習内容じゃないの
残り10km辺りから力入れれば萎える間もなくあっという間に終わっちゃうよ俺はそのスタイル
練習量の問題じゃないというかむしろハードなくらいよく頑張ってると思う
903(1): 2019/05/17(金)15:37 ID:l16H3V/F(1) AAS
ぎゃーみんのハーフ1:32:00の無料トレーニングプランで
週1,2回のスピードトレーニング以外はひたすらキロ4:58-5:36の
だらだらペースだからこれより速すぎ遅すぎでは
遅筋がうまく鍛えれてないんじゃなかろか
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 99 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.009s