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サブ3.5を目指すスレ Part34 (1002ﾚｽ)
サブ3.5を目指すスレ Part34 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/
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884: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/05/16(木) 23:31:32.70 ID:pnfTzEJM >>883 に一票 5kmとかを速く走れるにこしたことはないが、筋持久力の方が圧倒的に物をいう サブ3.5って基本キロ5でいいわけだしね http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/884
885: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/05/16(木) 23:55:54.22 ID:nRcDKWOl 週末→4時間ジョグ（キロ6〜7分ペース） 月曜→休養 火曜→10?ペーラン（キロ4分30） 水曜→疲労抜きジョグ2? 木曜→レペ走1?×5本（キロ3分40〜50） 金曜→疲労抜きジョグ2? ってな感じで繰り返してます。 PBは10?42分、ハーフ93分、フル3時間31分。 いつも35?でガス欠してます。秋に3.5切りたいです。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/885
886: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/05/17(金) 00:15:05.60 ID:r5Fsetgp >>885 相当スピードあるのにね。ハーフ100分ぐらいでも達成可能なのに。 レースペース近くのスピードで20〜30キロの距離を ゆっくりジョグと交互か3回に1回でも走ってたら到達しそうだけどね。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/886
887: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/05/17(金) 06:13:37.98 ID:4VaDlhfA この時期は5-10kmを毎日ジョグするだけだわ。 途中の1kmだけスピード出すこともあるけど。 みんなすごいなぁ。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/887
888: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/05/17(金) 06:17:07.17 ID:RNJ0rJ6M >>885 10キロハーフ俺より速いのに なぜ達成できんw http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/888
889: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/05/17(金) 06:51:31.54 ID:QOZWf+ov つまり5km？ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/889
890: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/05/17(金) 07:32:51.11 ID:dty7l6eG >>886 20kmじゃあ足りないな 25〜35km位じゃないと ソースは自分 週2で20km走っててもフルだとほぼ最後歩く速度に近いw 気持ちいいペースで走りたいからって毎回90〜95分の同じスピードばかりだから…ってだけじゃなくてやっぱり距離が足りないと思ってる http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/890
891: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/05/17(金) 08:13:52.70 ID:bCXJczuK >>885 完全にスピード型（スタミナ不足）ランナーなのに、練習もスピード強化に偏重しているのでは。スタミナ強化型のメニューに組み直したら？ たとえばレペはスピード練習だけど、インターバルはスタミナ練習なので、木曜日は1kmを4'00/kmに落として、 間を休まずに6〜7分/kmで200〜500mで?ぐインターバル走×5本に置き換える。 週末の４時間ジョグの代わりに、土曜日に30kmの5'00/kmペース走 or ビルドアップ（5'20/km→4'40/km）してから、 疲労が残っている日曜日にもフル後半戦をイメージして5'00/km×12kmとか。 火曜日10kmもぺーランを、ビルドアップ or ガチユルで後半に頑張れる持久力を養う。 月水金の休養・疲労抜きジョグは良いね。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/891
892: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/05/17(金) 08:21:34.66 ID:xHiE73U3 >>885 フル前に2,3回30kmロング走やったら余裕で行けそう http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/892
893: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/05/17(金) 09:15:27.02 ID:7PisPHf+ >>885 891とかぶるけど、スピード持久力のトレーニングが足らない。 ロングジョグより、20km以上のペース走を入れては？ サブ3.5ならキロ5で充分。 あと、そんなに毎日走らなくてもいいと思う。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/893
894: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/05/17(金) 09:50:16.62 ID:jt0Ornld サブ3.5目指してるからといってそれ以上を目指して無いわけじゃないだろ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/894
895: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/05/17(金) 10:59:09.24 ID:BpZ7x3vk 週末の4時間ジョグを月1回35kmロング走に置き換えるだけで3時間15分切れる ハーフまでのベストがほぼ同じ俺がソース http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/895
896: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [age] 2019/05/17(金) 11:03:53.84 ID:i+noU6ih このレベルの人が４時間走ってたら35km に達していそうなものだけどw http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/896
897: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/05/17(金) 11:27:48.05 ID:UdhaUgps 定期的にロングやるのが一番だとは思うけどフル１ヶ月前とかに30km走詰め込むのもアリだと思う 俺は普段ロングは月１やるかやらないか程度だけど、つくば前に30kmを複数回やったらあっさり3.5クリアできた http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/897
898: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [] 2019/05/17(金) 12:10:13.09 ID:g9fL5fQ8 62歳コビト爺さんが独りでお話ししてるww キチガイの自演は続くよ どこまでも どこまでも しつこいなー ビチクコビトお爺ちゃん 相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です 毎日毎日よく飽きないデスネw 155センチのコビトにも五分の魂w 意地の発狂自演一人芝居ですか？w 5chにおいてビチクに負けはない！ 負けたらビチクに生きる価値は無くなる つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く 365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居 寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる 来る日も来る日も書きまくる ユルアゴ震わせ書きまくる コピペならただ貼るだけ 時間なんかほとんどかからないけど お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して 一件一件レスをマジに書いている いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト しかし、、、 5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった 楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が 連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった 自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ 連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ 老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳 あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/898
899: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [] 2019/05/17(金) 12:20:53.03 ID:LQGe76rH >>877 ロング走が苦手で短い練習しかしてなかったけど1年半前になんとか達成できた 達成時は1km3分一桁までいけた http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/899
900: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/05/17(金) 12:23:17.90 ID:qhN1apdT 春になると狂い出す〜♪ ほら、餌だ、食え 構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと 尾っぽを振ってワンワン吠える いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？ どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？ ねぇ、ねぇ、おしえてよ 草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪ キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？ 会話もできないくせに(笑) 何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪ ほれ、いつもの省力アオリだ、食え アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜 効いてる、効いてるぅ〜♪ 脊髄反射のキチガイビチク ＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。 人 （＿） （＿__） （,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴 ( O┬O ≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ 反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク 当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。 お前がいつも「浜日マジ〜ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/900
901: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/05/17(金) 12:57:48.06 ID:bsXbguOB >>885 この練習で35kmガス欠はオーバーペースが原因と思う たぶん25kmくらいまで4'30台で突っ込んだと思うので、30kmまで4'50前後をキープすれば25分前後は固い ただ4'30でペース走してて本番4'50に抑えるのが難しいんだけどさ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/901
902: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/05/17(金) 13:06:09.58 ID:N6m4i7YJ >>885 30kmまでメンタルもフィジカルも力抜いてダラダラと楽に走る事を意識して実行出来れば3時間一桁分いけるぐらいの練習内容じゃないの 残り10km辺りから力入れれば萎える間もなくあっという間に終わっちゃうよ俺はそのスタイル 練習量の問題じゃないというかむしろハードなくらいよく頑張ってると思う http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/902
903: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2019/05/17(金) 15:37:03.23 ID:l16H3V/F ぎゃーみんのハーフ1:32:00の無料トレーニングプランで 週1,2回のスピードトレーニング以外はひたすらキロ4:58-5:36の だらだらペースだからこれより速すぎ遅すぎでは 遅筋がうまく鍛えれてないんじゃなかろか http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/903
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