[過去ログ] サブ3.5を目指すスレ Part45 (1002レス)
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471: 2021/03/04(木)22:10 ID:ldaD4yXu(2/2) AAS
このレスバ、実は1人でやってるんだよ
472: 2021/03/04(木)22:40 ID:tEOSp1Y6(7/7) AAS
ああ、そうなんだ。それならそれで。
473(4): 2021/03/05(金)06:26 ID:a7a3QJnu(1/6) AAS
>>469
おれのカキコ、ってもどれかわからんだろうが真面目にサブ3.5達成したいならまとめるぞ
1普段のジョグはだらだら(キロ6分より遅く)走るな。キロ5分45秒くらいでリズムよく。終わったあとに流し数本。ジョグは5ー10kお好きにどうぞ
2距離走は5分50秒から。故障防止のため普段の練習で一番長い距離の1.2倍ずつ伸ばしていくこと(例15k→18k→21k→25k→30k)
調子よくなっても半分は5:50で我慢。
3インターバル1k×5r500、1kは5kのレースペースより10秒遅くからレースペースまであげる。ジョグは500m3分半でつなぐ
(ペース走:選択制向いてる方をやれ)
4ー1 7ー8kペース走5:00→4:50 ダニエルM→Tペース
4ー2 12ー15k5:15-30(遅めのペース走)
両方とも目的:スピードを推す感覚とつかむ。
省11
474(1): 2021/03/05(金)06:32 ID:a7a3QJnu(2/6) AAS
30k走5分でやるのは勝手だがリアルに目指すレベルなら5:40-50くらいからにしとけって話だ。ケガしたきゃ勝手にしろ。
吉田祐也ですら4分、サブ2.5ですら4分半から入る。サブ3なら5分半、サブ3.5なら6分半レベル。それなのにもっと練習してない3,5の鈍足がレースペースで30kなどあり得んと言ってるんだ。
わからないかー。お猿さんでは。うっきーーーー、ウッキャキャーー
475: 2021/03/05(金)06:49 ID:8IhAH7V6(1/2) AAS
>>473
ご指導ありがとうございます
大いに活用させてもらいます
これならやれそうと思える取り組みやすそうなメニューです
476(1): 2021/03/05(金)06:55 ID:2z0Vtnjd(1) AAS
>>473
現在ハーフ93分、フル3時間22分です
ハーフ90分切り、フル3時間15分切りが今の目標ですがご指導ください
477(1): 2021/03/05(金)07:03 ID:y1WM0GjB(1) AAS
長すぎて読んでない
478(1): 2021/03/05(金)07:19 ID:xunee+Ke(1) AAS
参考なります。
ただ、鈍足とか猿とか言わなきゃいいのに。
479(1): 2021/03/05(金)07:21 ID:sfob9Jv9(1) AAS
長い
480(2): 2021/03/05(金)07:55 ID:T4zfR06w(1) AAS
>>474
実際キロ5で30k走っても怪我したことないからなぁ
時間に余裕があって距離踏める人となるべく短時間で済ませたい人とで変わってくるんじゃないか?
社会人には教えたことあるの?
481: 2021/03/05(金)07:56 ID:ptUchgbP(1) AAS
>>438
47やがなんか?
482: 2021/03/05(金)08:06 ID:k5344GYQ(1) AAS
自演すんな
483(2): 2021/03/05(金)09:34 ID:BaeOf8l2(1) AAS
キロ5分で30km、悪いとは思わないけど
いきなりやるんじゃなくて、キロ6分から徐々に上げていくべし
同じぐらいのしんどさで走っても、やるごとに勝手に上がっていって
いつの間にか5分切ってる、というのが理想
484(1): 2021/03/05(金)14:02 ID:G/D+x9FD(1/2) AAS
>>473
461です。昨日に続き、この人正しいこと言ってる。
マラソンだとペース設定をどの水準から始め、積み上げしていくかが勝負の分かれ目。
出来る限り遅くからが基本だな。俺は距離の積み上げは考えず、最初から30kmでいく。
スピード系は12〜15kmで、やはり低水準のペースから積み上げする。
競技の世界を知る人間なら、この人の正しさわかる。
何故こうやるかは自分で考えてみることだね。
分からないうちは目指すタイムはムリ。
485(1): 2021/03/05(金)14:04 ID:l46rYu4m(1) AAS
遅いジョグって不要だったか…
改めないといけないな
486: 2021/03/05(金)14:12 ID:G/D+x9FD(2/2) AAS
>>485
遅いjogは大丈夫だよ。速いのが合わないタイプもいるから。
487(1): 2021/03/05(金)14:13 ID:17/HfurS(1/2) AAS
キロ5で30k走るのはケガ以外にデメリットあるの?
ケガしないならok?
ペース感覚はどーすりゃいいの
488(1): 2021/03/05(金)14:27 ID:E/Bj0z9e(1/2) AAS
ペースが速い方が練習効果高いからレースペースかそれより速くてもいい
サブ3.5レベルでダニエルズがどうとか関係ない
30km走って怪我するってどういう状況?
フォーム崩したままずっと走るのか
それはただのバカだろ
そもそもフルのレースペースって朝ランでも20km走れる余裕のあるペースだろ
サブ2.5まではこれでいける
489(1): 2021/03/05(金)14:37 ID:N7K+YCGp(1/2) AAS
>>488
ダニエルズとお前のどっちに信頼性があるんだよ
金メダリスト育ててから否定しろや
490(1): 2021/03/05(金)15:17 ID:QB8q0bc+(1) AAS
>>487
ペース感覚は10キロのペース走でいいんじゃね
30キロをレースペースで走るメリットがわからん
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