[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part45 (1002ﾚｽ)
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193(4): 2021/02/17(水)08:11 ID:DotmwaBn(1) AAS
ウルトラマラソンもやるし、
暖かくなったらロードバイクにも浮気します。
気が乗らないと練習さぼります。
それでもサブ3.5は達成したいです。
195(3): 2021/02/17(水)10:41 ID:j2VxJ+IR(1/2) AAS
>>187
>>192
日記書くなゴミ消えろ
207(3): 2021/02/18(木)20:27 ID:gnZ9VGKl(1) AAS
平成生まれの俺でも零式特攻隊とか人間魚雷回天のことを考えてしまうんだよななぁ
お前らもいま目の前に課せられてること、命を賭ける努力したら？
自分はこれで死ぬんだって日々覚悟を持つべき
マラソンとは相性が良い
256(3): 2021/02/21(日)15:26 ID:gcWdaxU0(1) AAS
>>247
俺も明日、
1周16Kmのコースを2周してみる。
設定タイムは4分50秒でいけるだけ押しみます。
264(3): 256 2021/02/22(月)12:02 ID:ATJIO8Zq(1/2) AAS
走り終わりました。
32.15Km
2時間34分01秒
4分47秒/km
1周16Kmの湖周回コースでほぼフラット。20Km過ぎてから軽い向かい風でしたが割と調子良く走れました。
272(3): 2021/02/22(月)16:34 ID:JJ/mfxjh(1) AAS
>>268
めちゃくちゃではないけど、ハーフのレースで自己ベスト出したはずなのに距離が40m足らず、Garminでベスト判定されないことがあった。
473(4): 2021/03/05(金)06:26 ID:a7a3QJnu(1/6) AAS
>>469
おれのカキコ、ってもどれかわからんだろうが真面目にサブ3.5達成したいならまとめるぞ
1普段のジョグはだらだら(キロ６分より遅く)走るな。キロ５分45秒くらいでリズムよく。終わったあとに流し数本。ジョグは5ー10kお好きにどうぞ
2距離走は5分50秒から。故障防止のため普段の練習で一番長い距離の1.2倍ずつ伸ばしていくこと(例15k→18k→21k→25k→30k)
調子よくなっても半分は5:50で我慢。
3インターバル1k×5r500、1kは5kのレースペースより10秒遅くからレースペースまであげる。ジョグは500m３分半でつなぐ
(ペース走:選択制向いてる方をやれ)
4ー1 7ー8kペース走5:00→4:50 ダニエルM→Tペース
4ー2 12ー15k5:15-30(遅めのペース走)
両方とも目的:スピードを推す感覚とつかむ。
省11
654(3): 2021/03/13(土)21:41 ID:HN9qvcqt(1/3) AAS
サブ3.5のVDOTは45、Tペースは4'38じゃないの？
それで30kmの何が凄くて大騒ぎなの？
713(3): 2021/03/17(水)15:41 ID:uUbCelLq(1/2) AAS
3時間41分ベストで来週のフル3時間39分目標なのですが、アディゼロJAPAN5、メタレーサー、フューエルセルエリートどれが一番いいですかね？
フューエルセルはこの前3時間46分でした。
今まではハンゾーで、フルもハーフも走ってて、メタレーサーとアディゼロはフルで走ったことありません。
744(4): 2021/03/18(木)19:15 ID:/1DSRyAH(1) AAS
ラン半年でサブ3.5余裕だったから走るの辞めちゃったわ。お前ら楽しそうで良いな
807(3): 2021/03/20(土)22:14 ID:qBmyJODK(6/6) AAS
ミッドソール丸見えじゃないか！
808(3): 2021/03/20(土)22:25 ID:geMWeZv4(1) AAS
ハーフ93分代達成。サブ3.5狙える気がしてきた。スタミナないから30キロ以降は知らんけど
809(8): 2021/03/20(土)22:36 ID:e4iYKq/y(1) AAS
1km3分02
5km19分25
10km42分
ハーフ92分だけどサブ3.5できないんだが
810(3): 2021/03/20(土)22:45 ID:xoUbkFLu(1) AAS
>>809
俺より酷いな。
俺も25キロ過ぎに失速する。
811(3): 2021/03/20(土)23:17 ID:bDSTH/eE(1) AAS
ネタ抜きでガチユル走をお勧め。
ハーフ走速い人は勿体ない、ぜひ練習に取り入れて！
832(3): 2021/03/22(月)06:52 ID:m4I0+n1W(1/2) AAS
>>830
俺もサブ3狙いだがジョグはキロ4分30秒だな
30km走もキロ4分30秒
Eペースジョグで距離積んだこともあるがとしっくりこなかった
週3回中強度、週1〜2回ロングジョグ
836(4): 2021/03/22(月)11:04 ID:m4I0+n1W(2/2) AAS
>>833
>>834
去年走るはずだったけどコロナで中止
まだフル走ったことないんだよね
ちなみにハーフは78分
今秋にサブ3出来なかったら大いに笑ってくれ
840(4): 2021/03/22(月)14:57 ID:PMH4GvF1(1) AAS
フル走ってないって言ってるのに進歩がないとかイミフ
鈍足どもが嫉妬し過ぎて日本語読めなくなったか
843(3): 2021/03/22(月)16:11 ID:2xjHnzb6(1) AAS
>>840
国語苦手なタイプか？
862(3): 2021/03/23(火)17:32 ID:yWCinfaC(1) AAS
>>860
厚底があわなくて
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