[過去ﾛｸﾞ] 馬鹿親切な奴がどんな質問にも答えるスレ 398 (1002ﾚｽ)
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395(4): 2018/01/26(金)21:19 ID:+WlWr/N8(1/10) AAS
最近伸び悩んでいます
現在、スポーツ自転車（クロス）を始めて８カ月経過しました
三本ローラーでは前46Tの後17Tの107rpm前後。外では後19Tにして走行していますケイデンスは外でもほぼ同じです。
三本ローラーは２０分×３（調子を見て最後は１０分にする時もあり）を平日４日。外は土日合わせて１００キロ近く走るようにしてます
速度は三本ローラー時に３７キロ前後。外では３２キロ前後です
いつもなら３週間〜１か月くらい走行し続けると急にペダルが軽くなって次のギアへみたいな感じだったのですが、その現象がもう二か月ないです
正直どうしたらいいものか悩んでいます。ちなみに自分で考えられる事として
・筋肉の使用する部分が変化した
三本ローラーは２か月ほど前に買いました。実はそこから足の角度を変えたり、よく言われている腰で回すというのを意識してます
これによって今まで使用してなかった筋肉がまだ今のギアに適応できてないのではないか？
省5
396(2): 2018/01/26(金)21:21 ID:uw6FGqTz(1/2) AAS
ポジションを前傾きつくしてみては？
397(1): 2018/01/26(金)21:23 ID:aSx3rZlH(1) AAS
>>395
心肺鍛えてみたら？
398: 2018/01/26(金)21:25 ID:UrKf6xyb(1) AAS
zwift始めたので計画的にトレーニングメニュー組みたいんですがzwiftのワークアウトにある4wk FTP boosterとかああいうzwiftにデフォである
メニューは効果ありますか？
399: 2018/01/26(金)21:26 ID:+WlWr/N8(2/10) AAS
>>396
普段から前屈状態でサドルの位置も出来るだけ前にして座る場所も極力前にしてます。
確かにロードがスピードを出す時のようなきつい前屈で走ると同じような力で速度が２〜３キロほどあがります
ただ正直そのような姿勢を１時間ずっと続けられる自信ないです
400(1): 2018/01/26(金)21:26 ID:+WlWr/N8(3/10) AAS
>>396
普段から前屈状態でサドルの位置も出来るだけ前にして座る場所も極力前にしてます。
確かにロードがスピードを出す時のようなきつい前屈で走ると同じような力で速度が２〜３キロほどあがります
ただ正直そのような姿勢を１時間ずっと続けられる自信ないです
401: 2018/01/26(金)21:28 ID:+WlWr/N8(4/10) AAS
>>397
心肺機能に関しては本当に少しずつですがあがってますね
まぁ４日くらい放置すると一気に下がりますがｗ
402(1): 2018/01/26(金)21:34 ID:Lll578Lz(1) AAS
supersix evo ultegraとスクルトゥーラ6000が同じ価格ならどっちがおすすめですか？
どちらも2018年モデルのものです
403(2): 2018/01/26(金)21:39 ID:olsOH11E(2/2) AAS
>>400
クロスなら金属コラムでしょ？ハンドル下げちゃえば？
404: 2018/01/26(金)21:44 ID:+WlWr/N8(5/10) AAS
>>403
あー全くそれ考えてなかったですね
お世話になってる自転車屋さんに購入当初そういうのは当分考えなくていいみたいな事言われてずっと頭から離れてました
ていうかなんかここの話聞く限り、トレーニングとかペダリングとかよりちょっとしたポジションとか自転車のセッティングに問題がある感じなんですね
405(1): 2018/01/26(金)21:47 ID:7fU9WUZL(2/3) AAS
>>395
トレーニングと言うからには、そのトレーニングで何を鍛えるのか目的がはっきりしてないとダメだよね、20分×3本ローラーやって何が鍛えられてるの？土日で100km走ってなにを鍛えてるの？
自転車の正しいポジションを理解してるの？ポジションやトレーニングに関して調べたことあるの？
406: 2018/01/26(金)21:50 ID:VTIr/jfa(1) AAS
空気の大半は窒素なんやで
酸素はどんどん抜けていくから
だから理屈上空気を入れていけば
ほぼ窒素になるはず
407: 2018/01/26(金)21:54 ID:+WlWr/N8(6/10) AAS
>>403
あー全くそれ考えてなかったですね
お世話になってる自転車屋さんに購入当初そういうのは当分考えなくていいみたいな事言われてずっと頭から離れてました
ていうかなんかここの話聞く限り、トレーニングとかペダリングとかよりちょっとしたポジションとか自転車のセッティングに問題がある感じなんですね
そんな大会とか出てる人みたいに計画立てたりプロテインとったりとかは全く考えてないですし
逆に言うと今までそういうのしなくてもある程度成長出来たので考えもしなかったです
408: 2018/01/26(金)21:56 ID:90Dy/E17(1) AAS
>>402
割とマジで見た目が気に入った方
同じ価格帯なら大体性能は横並びだから後は見た目が好きな方がいいよ
409(1): 2018/01/26(金)21:57 ID:+WlWr/N8(7/10) AAS
407誤送信です
>>405
そんな大会とか出てる人みたいに計画立てたりプロテインとったりとかは全く考えてないですし
逆に言うと今までそういうのしなくてもある程度成長出来たので考えもしなかったです
当初はダイエットが目的で自転車を始めたので。それを続けていくうちどんどん痩せて維持速度も走れる距離もどんどん増えてきた感じなので
410: 2018/01/26(金)22:20 ID:+WlWr/N8(8/10) AAS
後、もう一つ言うと今まで鍛えようと思ってスポーツ自転車やってるわけじゃないです
ペダルを回してるのが楽しいのでやってるだけです。それで結果がついてくればいいなというわけで
ただそれが急に伸びづらくなったので
411: 2018/01/26(金)22:25 ID:RmuwB7Ig(4/4) AAS
それまで運動苦手だったなら最初のうちは伸び率すごいよ。
412(1): 2018/01/26(金)22:27 ID:7fU9WUZL(3/3) AAS
>>409
そりゃそれまでなにも運動してなかったんだから走ってるだけである程度は能力が向上するのは当たり前。
それで今伸び悩んでるんでしょ？だったら効果のあるトレーニングを知って実行しないと意味のないこと続けてても仕方ないよね、プロみたいなとかプロテインとかそんな次元以前の話ですわ。
413(1): 2018/01/26(金)22:29 ID:+WlWr/N8(9/10) AAS
>>412
うーん逆から言うと、ここからはそういうのしっかり考えないとダメな段階に来たってことですか？
414: 2018/01/26(金)22:33 ID:NYHUNu36(1) AAS
>>413
しょゆこと
自分も超絶インドアで運動無縁だったけどロードバイク初めて1年ほどはめりめり上達して楽しかったけど一旦壁に当たった
で、そこからローラー台と心拍計使ってSSTなりタバタとかやり始めたらめりめりとは言わないけど再び向上中
よって伸ばすなら「トレーニング」を学ぶとよし
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