[過去ﾛｸﾞ] 【睡眠相後退】概日リズム障害総合13【非24時間】 (780ﾚｽ)

【睡眠相後退】概日リズム障害総合13【非24時間】 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1557472418/

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656: 病弱名無しさん [sage] 2021/07/28(水) 23:05:38.00 ID:0HKoq6r20 >>655さらに続き じゃあ何をどうすればいいのか ・できるだけ添加物を含まない食材や調味料を使う ・できるだけカットされていない野菜やカット面の少ない野菜を自分で調理する ・三食野菜たっぷりとタンパク質を摂るようにする おすすめは「削り粉」or「かつお粉」 何にでも振りかけたり、混ぜたりしてOK！ 粉っぽさが気にならなければ、出汁をとらなくても出汁の代わりになるし、 トマトソースのような洋食に混ぜても「うまみ成分」が出るので美味しくなる 油はオリーブオイルやゴマ油より米油がおすすめ えごま油や亜麻仁油、MCTオイル（ココナッツベースの無味無臭の油）を味噌汁に入れたり、 サラダや出来上がった野菜炒めなどにかけて食べる（過熱調理には使用しない） サプリは巷で手に入る安いサプリは添加物が多くて意味ないので、 値段は高いけど担当医に「処方」してもらう方が良いかも 自分も今の医師にかかり始めたばかりなので、効果という程ではないけど、 少し体の中にエネルギーがあるような感じになってきた 概日リズム睡眠障害自体は治らないとしても、 睡眠の質が良くなって、眠れるようになったり、適度な睡眠時間でそれなりにスッキリ起きれるようになれたら、 生活が少しだけでも楽になれるんじゃないかと思って書き込みました 皆さんのお役に立てたら幸いです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1557472418/656

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