【心身相関】健康寿命120歳スレ★40【ストレス・運動・食事】

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488: 病弱名無しさん (ﾆｸｸｴ 7f58-TDjq [219.102.195.150]) [] 2023/08/29(火) 12:31:11.16 ID:aPRC2wcM0NIKU

【ストレス】>>2
運動・筋トレの「今、一番いい」方法　脳の老化・認知症防止にも
https://news.yahoo.co.jp/articles/bb3a305a2276cedf2310848d94f44f31d296949b
オリゴデンドロサイトは、ニューロンを支える大事な役割を持つが最も代謝活動が活発な細胞のため傷つきやすい。
そのため、脳に負担がかかるとオリゴデンドロサイトがダメージを受け、将棋倒しのように悪影響が広がってしまう。
脆弱なオリゴデンドロサイトを守るために重要なのが「集中系」と「分散系」のバランスを意識することだ。
集中系は計算時のような“頭を使っている”状態。分散系は散歩や入浴などでぼーっとしている状態だ。
集中系の作業でニューロンなどを酷使しすぎると活性酸素が増え、オリゴデンドロサイトにダメージを与えてしまう。
「集中系の状態を続けていたら分散系の行動を取り入れる。そうすれば脳のコンディションを保ち、オリゴデンドロサイトを守ることにもつながる」（岩立氏）
意外にも、仕事のプレッシャーなどでストレスが高まっているときは分散系の状態だという。
分散系の過活動はうつ傾向にもなりかねないため、そうした場合は趣味やゲームに取り組むなど集中系を使うことを意識したほうがいい。

認知症の予防にも新しいアプローチが生まれつつある。
これまでは、運動や食事、睡眠、コミュニケーションなどを意識することが常識と言われてきたが、
瀧氏によると「最近では趣味や好奇心で脳を使うことが、認知症予防にとって重要なファクターだということが分かってきた」と話す。
好きな趣味に関わることで感情が刺激され、記憶力も高まる。楽器を弾く、料理をするといった能動的な趣味であれば、シナプスが再編成される“脳の可塑性”を高めることにもつながる。
さらに重要なのが「幸福感」を高めることだ。瀧氏によれば、“日々のささやかな幸せ”を感じることがストレスレベルを下げ、認知症リスクを下げるという。
特に意識したいのが「主観的幸福感」。「人間は『利己的行動』よりも誰かのために行う『利他的行動』の方が主観的幸福感が高まり、これが脳に良い影響を及ぼす」（瀧氏）。
ちょっとしたボランティア活動などを無理のない範囲で行うことが、自身の認知症予防にもつながるのだ。

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1687886948/488

496: 病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7f58-TDjq [219.102.195.150]) [] 2023/08/31(木) 12:14:35.48 ID:C7Pjpfhe0

>>495
脳の運動=欲望=【ストレス】>>2の下

60歳以降の健康には欠かせない「飲む・打つ・買う」。友人との昼飲み、研究精神をあおる競馬、異性へのときめきを積極的に取り入れるべき理由
https://news.yahoo.co.jp/articles/fee6239c43e286729043dee654d3dc96749f97bb?page=3
「ギャンブル」も、脳の活性化に効果があります。
認知症にも大きく関わる脳の部位である前頭葉は、想定外の出来事に強く反応します。
いくら難解な本を読もうが、難しい数学の問題を解こうが、側頭葉や頭頂葉は活性化しても前頭葉は活性化しません。
その点、先が読めないギャンブルは、脳には良い結果をもたらします。予算の範囲内であれば、ギャンブルを趣味として楽しむことは全く問題ありません。
ただ、ギャンブルを行う点で、大きなポイントとなるのが、研究精神を持つことです。
ギャンブルにしても、ただ適当に何かに賭けて、結果をぼんやりと待っているようでは、前頭葉に刺激は伝わりません。
たとえば、競馬なら新聞を読んだり、過去の成績を分析したり、「どうしたら勝率が上がるか」などを一生懸命、考える必要があります。
その点で言うと、台の前に座ってぼんやりと打つだけになりがちなパチンコよりは、競馬や競艇、競輪、麻雀など、何かしらの研究精神が必要なギャンブルをするほうが、脳にとってはプラスになります。
また、前頭葉が老化していると毎日行けるパチンコなどは依存症のリスクも高まります。

シニア世代になると性や恋愛にのめり込むのはみっともないと言われることも多いのですが、脳の視点から見ると、むしろ反対。
性的な興奮や恋愛の高揚感は、脳には最高の刺激になりますし、男性ホルモンを増やす良い契機になります。
大切なのは心理的な〝ときめき〞ですので、心の中で好きな人をつくるだけでも、効果はあります。
たとえば、老人ホームで、それまではヨボヨボのおじいさん・おばあさんだった人たちが、好きな異性ができた途端に、急に肌艶が良くなるというのもよく聞く話です。
普段から異性の目を配慮して身だしなみに気を配ったり、〝モテたい〞という意欲を持ったりするだけでも効果はあります。
「いい年をして異性に関心を持つのは良くない」などという社会が決めた道徳観にとらわれる必要はないのです。

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1687886948/496

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