[過去ﾛｸﾞ] オナニー健康法・最大のメリットは前立腺癌の回避 (48ﾚｽ)
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41: 2022/03/27(日)07:19 ID:q/sXDm+W(1) AAS
がんを防ぐための新12か条（公益財団法人 がん研究振興財団）
※この12か条は前立腺がんに限った内容ではありません。
がんを防ぐための12か条イメージ
≪喫煙≫
1条 たばこは吸わない
2条 他人のたばこの煙を避ける
たばこを吸っている人は禁煙をしましょう。
吸わない人も他人のたばこの煙を避けましょう。
≪飲酒≫
3条 お酒はほどほどに
1日当たりアルコール量に換算して約23g程度まで。
飲まない人、飲めない人は無理に飲まないようにしましょう。
≪食事≫
4条 バランスのとれた食生活を
5条 塩辛い食品は控えめに
6条 野菜や果物は不足にならないように
食塩は1日当たり男性7.5g、女性6.5g未満、特に高塩分食品（たとえば塩辛や練りうになど）は週1回以内に控えましょう。
飲食物を熱い状態でとらないようにしましょう。
≪身体活動≫
7条 適度に運動
歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分行いましょう。
また、息がはずみ汗をかく程度の運動は1週間に60分程度行いましょう。
≪体形≫
8条 適切な体重維持
BMI （体重kg÷身長m2）：
中高年期男性21〜27、中高年期女性21〜25の範囲にコントロールしましょう。
≪感染≫
9条 ウイルスや細菌の感染予防と治療
1度は肝炎ウイルスの検査を、機会があればピロリ菌感染検査を受けましょう。
≪検診≫
10条 定期的ながん検診を
1年または2年に1回定期的に検診を受けましょう。
検診は早期発見に有効で、前がん状態も発見できます。
≪受診≫
11条 身体の異常に気がついたら、すぐに受診を
やせる、顔色が悪い、貧血がある、下血やおりものがある、咳が続く、食欲がない、などの症状に気づいたら、病院を受診しましょう。
≪情報≫
12条 正しいがん情報でがんを知ることから
科学的根拠に基づく情報を得て、自分に合ったがんの予防法を身につけましょう。
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