[過去ﾛｸﾞ] 薬・違法板消すならダウソ板消せよｗｗｗｗ [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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595(1): 2022/05/19(木)20:56 ID:7bc3Y4K4(77/82) AAS
摂取エネルギーを減らすコツ・食行動10カ条
①「早食い、ながら食い、まとめ食い」を避ける
早食いは満腹感が得られず過食気味になる。ながら食い、まとめ食いは量や時間が定まらず、1回の食事量が多くなる傾向がある。
➁1日3食、規則的に食べる
主食、主菜、副菜をそろえ、決まった時間に食べることで食生活のリズムが整えられる。
➂よくかんで食べる
よくかむことで満腹中枢が刺激される。
④腹八分目を守る
食べ過ぎはカロリーオーバーになり、肥満を招く。
これまでの量の8割程度を目安にしてみよう。
省18
703: 2022/05/20(金)21:26 ID:sWXO07Sr(25/48) AAS
さて、そろそろ寝る2時間前くらいだね
>>595
> 摂取エネルギーを減らすコツ・食行動10カ条ダウソ板Ver1
>
> ⑨食器を小ぶりにする
> 食器は小ぶりな物に変え、一人前の盛りつけ量を減らすと食べ過ぎを防げる。
>
>
> ⑥周りに食べ物を置かず、食環境のけじめをつける。
> 手の届く場所に食べ物を置かないこと。つい甘い物を間食したり、
省29
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