[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ9【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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101(1): 2021/12/24(金)21:10 ID:6gmdqIpW0(1/2) AAS
>>98
一桁はガチやなー。プロサッカー選手でも一桁は少数派だよね
俺は14%で結構筋肉の各所の付き方がいい感じだから、体脂肪は下げず、メニュー変えて負荷かけたい
102: 2021/12/24(金)21:11 ID:6gmdqIpW0(2/2) AAS
>>100
そうそうこれ。
タンパク質だけでなく他の栄養も筋肉に関係しているよね。
103: 2021/12/24(金)21:16 ID:ZKx/2Bge0(1) AAS
【健康】給食の元おばちゃん、ベンチプレス世界大会19連覇 最高記録120.5kg [haru★]
2chｽﾚ:newsplus
お前らおばちゃんに負けんなよ
104: 2021/12/24(金)22:16 ID:dlUjjrlG0(1) AAS
給食食ってくる
105: 2021/12/24(金)22:39 ID:XrFbt7H70(1) AAS
昼メシは当然給食を食べるだろうからその点では栄養面は安心だなw
106: 2021/12/25(土)01:15 ID:4Xp7krbS0(1) AAS
>>100>>101
何が効果に結びついたのかわからんがタンパク質を毎食20ｇ以上確保して筋トレ強度も去年より若干高め
有酸素は去年はチャリで20キロ30キロ走ってたけど10キロ程度に減らした
タンパク質は一日トータルで足りていても食事ごとに多くく偏りがあると良くないと聞いてね
107: 2021/12/25(土)13:28 ID:eTRtOvpl0(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:m.imgur.com
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昼メシ作った
たんぱく質は30〜40gくらいかな
108: ノープラントさん 2021/12/25(土)13:48 ID:IcXnH9qL0(1) AAS
>>99
筋肉が増加傾向にある（バルクアップしている）ということは
かなり食っているということだよ。 餓死とは無縁。痩せはやめた。
109(1): 2021/12/25(土)22:40 ID:5egZ+Myx0(1) AAS
>>99
BMI 17って弱そうやなw
110: 2021/12/25(土)23:14 ID:3oCMu/XY0(1) AAS
できればBMI21は欲しいかな個人的には
その上でどこまで絞れるか
111: 2021/12/26(日)07:04 ID:CcXFfWcC0(1) AAS
個人的に24は欲しい
112: 2021/12/26(日)12:56 ID:MtTPKW1B0(1) AAS
前提として体脂肪率12％以下でだけどね
おっさんになると油断するとすご超えるから困る
113(1): ノープラントさん 2021/12/26(日)17:12 ID:00HHK7gq0(1) AAS
AA省
114: 2021/12/26(日)17:28 ID:M3RKFcbu0(1) AAS
気合入れれば筋トレはじめの1年で筋肉だけで10キロ増量できる
何もないとこに乗せるのは簡単だけどそこから上乗せしていくのは加速度的に難易度が上がる
2年目は5キロ、3年目は2キロ、4年目は1キロみたいにね
115: 2021/12/26(日)19:02 ID:y2QXfq4J0(1) AAS
1年で筋肉10キロ増とかすごいな
俺筋トレ始めて1年で8kg増えたけど多分半分以上は脂肪だと思うわ
116: 2021/12/26(日)20:47 ID:Uuvhg/XJ0(1/2) AAS
>>113
25.1がやっぱかっこいいな
117: 2021/12/26(日)20:50 ID:JP8dAcTe0(1) AAS
チャリてランニングより効く？
通勤チャリにしようかな…
118: 2021/12/26(日)20:56 ID:9+GsUytt0(1/2) AAS
何が効くのかわからんが距離あたりの消費量はランニングのほうが3倍多いよ
チャリのほうが楽だから長く走れるというのはあるが
特に夏は負荷に対して速度が早く冷却されるからね
119: 2021/12/26(日)22:10 ID:PaLhYDlD0(1) AAS
太もも鍛えるんならチャリやランニングより、スクワットした方が早いですよね？
120: 2021/12/26(日)22:40 ID:9+GsUytt0(2/2) AAS
肥大させたいなら荷重した方がいいよ
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