[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ9【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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110: 2021/12/25(土)23:14 ID:3oCMu/XY0(1) AAS
できればBMI21は欲しいかな個人的には
その上でどこまで絞れるか
111: 2021/12/26(日)07:04 ID:CcXFfWcC0(1) AAS
個人的に24は欲しい
112: 2021/12/26(日)12:56 ID:MtTPKW1B0(1) AAS
前提として体脂肪率12％以下でだけどね
おっさんになると油断するとすご超えるから困る
113(1): ノープラントさん 2021/12/26(日)17:12 ID:00HHK7gq0(1) AAS
AA省
114: 2021/12/26(日)17:28 ID:M3RKFcbu0(1) AAS
気合入れれば筋トレはじめの1年で筋肉だけで10キロ増量できる
何もないとこに乗せるのは簡単だけどそこから上乗せしていくのは加速度的に難易度が上がる
2年目は5キロ、3年目は2キロ、4年目は1キロみたいにね
115: 2021/12/26(日)19:02 ID:y2QXfq4J0(1) AAS
1年で筋肉10キロ増とかすごいな
俺筋トレ始めて1年で8kg増えたけど多分半分以上は脂肪だと思うわ
116: 2021/12/26(日)20:47 ID:Uuvhg/XJ0(1/2) AAS
>>113
25.1がやっぱかっこいいな
117: 2021/12/26(日)20:50 ID:JP8dAcTe0(1) AAS
チャリてランニングより効く？
通勤チャリにしようかな…
118: 2021/12/26(日)20:56 ID:9+GsUytt0(1/2) AAS
何が効くのかわからんが距離あたりの消費量はランニングのほうが3倍多いよ
チャリのほうが楽だから長く走れるというのはあるが
特に夏は負荷に対して速度が早く冷却されるからね
119: 2021/12/26(日)22:10 ID:PaLhYDlD0(1) AAS
太もも鍛えるんならチャリやランニングより、スクワットした方が早いですよね？
120: 2021/12/26(日)22:40 ID:9+GsUytt0(2/2) AAS
肥大させたいなら荷重した方がいいよ
121: 2021/12/26(日)23:03 ID:Uuvhg/XJ0(2/2) AAS
荷重も一気にやると怪我する
122: 2021/12/27(月)01:12 ID:/l7mErXA0(1) AAS
5kg背負って自重トレしてる
123: 2021/12/27(月)01:17 ID:xs2jH1mf0(1) AAS
無理な高荷重で可動域が狭くなったりフォームが崩れるくらいなら軽くするか自重でいいぞ
ウエイトは徐々に増やしておくれ
減量中は特に注意
124(1): 2021/12/28(火)15:29 ID:V6SaBxx40(1) AAS
プロのアスリートの栄養管理士の話聞いたら本当に食事って大事なんだなとわかった
闇雲に鍛えたら無駄なエネルギーだけ使って身体は作られない
125: 2021/12/28(火)16:26 ID:3KgJsrZa0(1) AAS
体重1キロあたり1.3ｇのタンパク質と言うが
3食まんべんなく取らないと筋肉増加量が40％も変わるとか
朝食抜きとか昼食抜きみたいに極端な偏りがある人はもったいない
126: 2021/12/28(火)17:36 ID:dwbiJ1Nc0(1) AAS
ネットが無かった時代のプロやボディビルダーは、どうやって栄養について調べてたんだろ
127: 2021/12/28(火)17:40 ID:iYANuk8y0(1) AAS
マッスル北村は東大中退して医大に入ったと聞いてる
でも最後は頑張りすぎて死んでしまった
128(1): ノープラントさん 2021/12/28(火)18:50 ID:4sHaVqrv0(1) AAS
>>124
筋肉が増えるのは微量栄養素と多めの炭水化物。
それをしないでどんなに筋トレしても大量にプロテイン飲んでも行き詰るばかりだった。
1日の炭水化物（糖質）量＝8g以上×体重（kg）
これでやっと筋肉が増え続けたままになったよ。体脂肪率は増えない、9%前後のまま。
129: 2021/12/28(火)23:32 ID:xk8BRZIM0(1) AAS
すげえな
食事に詳しい人はトレーニングのベテランて分かるわ
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