[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ9【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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498: 2022/01/26(水)09:20 ID:xke5l2Ii0(1) AAS
村のジムに週２回通う中村ダイエットさん
筋肥大目的ならもっと良いやり方あるだろうけどただただウエイトを落としたいというのなら
499: 2022/01/26(水)09:25 ID:F5cYjqK/0(1) AAS
>>497
炭水化物全抜きはよくないと思う
酒は腹に集中して脂肪がつくから飲まないほうが良い
500: 2022/01/26(水)09:47 ID:90UFXFkG0(2/2) AAS
>>497
1日2000キロカロリー摂取
タンパク質を体重×2
脂質は30g以内
残りは炭水化物 米、そば、芋等
これで100パー痩せるよ
チートは週1やって大丈夫
ただ酒はやめた方が間違いなく早く痩せる
501: 2022/01/26(水)10:12 ID:jsyXyYNo0(2/2) AAS
皆様ありがとうございます
酒絶ちかぁ、地獄のような苦しみだ
本当に腹にだけ脂肪がついて大変、ダメだと分かっていても酒は…
502(2): 2022/01/26(水)11:10 ID:u7cFxL5a0(1) AAS
月曜 胸
ディップス
ダンベルフライ
インクラインダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
水曜 肩
ミリタリープレス
サイドレイズ
リアレイズ
アップライトロウ
省7
503: 2022/01/26(水)11:19 ID:JI2aO9mp0(1) AAS
ジムに通いはじめてから２ヶ月で上腕36から37.5にアップした。夏までに40越えたい。しかし家トレで40 オーバーとか可能なんかね?
504: 2022/01/26(水)11:20 ID:YMrn1y4l0(1) AAS
懸垂ディップス逆立ち腕立てやりこめば余裕
505: 2022/01/26(水)13:52 ID:DgSt4gBg0(1) AAS
なんで服が入らない方向に鍛えるかな。
506: 2022/01/26(水)14:16 ID:aOJP+boK0(1) AAS
そんな簡単にマッチョにならんぞ
507(1): 2022/01/26(水)14:51 ID:2wMl42sV0(1) AAS
服が入らなくなるって相当だよね
そもそもガッツリ飯食わないとデカくはならんし
ここはどっちかというと体脂肪率10パー前後目指して食事制限してる人多そうだし
508: 2022/01/26(水)17:45 ID:vKG4FqZg0(1) AAS
>>473
いいね！
509: 2022/01/26(水)23:16 ID:vI6K+iQL0(1) AAS
5kg痩せてた頃のデニム残してて
ダイエットと筋トレ始めたら結果10kg痩せて
痩せてた頃のデニムも、太めに穿くにしてもゆるゆる過ぎたので
思い切ってウエスト詰めに出した
たぶん昔痩せてた頃よりも3インチ分は痩せたが
リバウンドに備えて1インチ分で頼んだ、
パンツも処分して買い直した。
最終的にに後悔しそうな気がする。
ていうか既になんかミスった気がしている
510: 2022/01/27(木)00:39 ID:mugpemkT0(1/2) AAS
運動習慣だけ途切れなきゃ多少食いすぎてもそこまで太らないよ
511: 2022/01/27(木)01:01 ID:/yNQFGsC0(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
ダイエット民です、今日はレッグエクステンション、レッグカール、チェストプレス、ベンチプレス、ケーブルフライ
辺りしてました
この夕飯で痩せるかな？
アジの刺身、大根つま、キャベツ千切り、ニシン塩焼きwith白子、ホッピー&焼酎
です
筋トレ前(20時)におにぎり&どら焼きを食べました
512: 2022/01/27(木)01:07 ID:mugpemkT0(2/2) AAS
アルコールは筋トレの効果を半減させて内臓脂肪を増やすから良くない
513: 2022/01/27(木)08:13 ID:XCNdwqla0(1) AAS
スクワットちゃんとやれ
514(2): 2022/01/27(木)08:55 ID:BoDnB6Zy0(1) AAS
>>502
コンパウンド種目を中心にしてもっと種目を絞った方がよくないですか？
515: 2022/01/27(木)09:00 ID:YFsv9Bg60(1) AAS
ダイエットや適度に筋肉を付けるより、その体型を維持するほうが何倍も大変なんやで。
516: 2022/01/27(木)09:25 ID:zUQSAmEb0(1) AAS
維持する必要は特にないから太ったら痩せればいい+-2.5キロ位じゃ服のサイズなんか変わらんし
気負いすぎるとストレスで周りに迷惑かけるでぇ〜
517: ノープラントさん 2022/01/27(木)11:46 ID:7Jy5ZivY0(1) AAS
>>507
体脂肪率を減らすのと筋肉を増やすのと両方とも同じく大切だろう。
ぼくは最初に体脂肪率を10%以下に減らし終わったから一定にしたまま、あとはガッツリ飯食って筋肉だけを増やしていくだけ。
リーンバルクは極めれば一番楽なので、個人的に。
減量に苦しまなくて済むし、
いつも満腹食べられるし（リーンバルクもデカくなっていくだけあって結構恐ろしくガッツリ飯食わないといけない）
ガリでも体脂肪率が少なくて筋肉が見えているとどれだけ増えていっているか分かりやすくて楽しいし、
筋肉が少なくても多くてもいつでもウエストが細いままの方が好きだし。
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