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【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ9【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ9【筋トレ】 http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1639667587/
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90: ノーブランドさん [sage] 2021/12/23(木) 10:46:20.60 ID:A517Y8g60 指立てふせで手首周りは太くなる http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1639667587/90
115: ノーブランドさん [] 2021/12/26(日) 19:02:58.60 ID:y2QXfq4J0 1年で筋肉10キロ増とかすごいな 俺筋トレ始めて1年で8kg増えたけど多分半分以上は脂肪だと思うわ http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1639667587/115
259: ノープラントさん [sage] 2022/01/09(日) 11:00:25.60 ID:GGI+Usks0 >>251 FFMI 18.5なので体脂肪を減らすだけでなれるよ。体脂肪率9%バキバキ維持して筋肉増やすぼくのやり方でよろしければ。 PFC比を変えたほうが長期的に良い、脂質とたんぱく質を減らして糖質を増やし「たんぱく質2：脂質0：糖質7」にする。 脂質を摂りすぎだなぁ。 カロリーメイト200kcalの中に脂質10g、目玉焼きの中に脂質5g、納豆に脂質4g、カレーソースに7g？、サラダチキンに5g？ １．カロリーメイトが脂質多いし必要な微量栄養素の種類が少なくて効率悪いのでサプリに切り替える。 ２．カレーソースを掛けずに白飯だけ食うとか、白飯に香辛料のみのカレーパウダーと塩を振り掛けるとか。 こうするだけで脂質31gを脂質14gにすることができる。 ほとんど有酸素運動していないみたいだから摂取カロリー1619kcalはそのままでいいと仮定すると、 糖質: 204g？ →260gにする。糖質摂らないと筋肉増えないよ。 たんぱく質: 131g →75gにする。壮絶な筋トレしていないならこの量でもぎりぎり十分。 脂質: 31g？ →20g未満がいい。体脂肪率が10%以上ある人は脂質摂取不要、必須脂肪酸は例外として。 http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1639667587/259
292: ノーブランドさん [sage] 2022/01/11(火) 15:42:56.60 ID:3E/gDcfN0 >>286 運動習慣ってちゃんとした運動だぞ 週に1時間の自転車を3日以上とか、30分の筋トレを2日に一回とか 日本だと東京大阪の都市部を除いたら目と鼻の先のコンビニまで車移動じゃん http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1639667587/292
354: ノーブランドさん [sage] 2022/01/17(月) 20:46:36.60 ID:Qf/VXFk00 >>352 運動で使われるエネルギーによる影響なんて、まだ解明されてないほうが多いしな http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1639667587/354
464: ノーブランドさん [sage] 2022/01/25(火) 07:29:30.60 ID:28Wmlf6H0 バキバキなんかならんでええから、服が似合えばいいわ http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1639667587/464
700: ノーブランドさん [sage] 2022/02/07(月) 09:16:28.60 ID:5ko0Z1fD0 >>677 経験談だけど、そういうときに人工甘味料取ると糖質食いたくて仕方なくなるからおすすめしない。 俺はイカの乾物系をよく食べるな。 あとはお粥にしたりして水でかさ増ししてる。結構腹いっぱい食えるよ http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1639667587/700
864: ノープラントさん [sage] 2022/02/13(日) 18:55:20.60 ID:hvlsiph70 >>861 飲んでいるサプリは ・ホエイプロテインアイソレート粉 ・ミヤリサン ・（ネイチャーメイド）スーパマルチビタミン＆ミネラル ・（ネイチャーメイド）食物繊維 ・（ネイチャーメイド）カルニチン ・（ネイチャーメイド）コエンザイムQ10 ・（ネイチャーメイド）αリポ酸 ・（ネイチャーメイド）ビタミンB群 アミノ酸サプリは純粋にプロテイン粉だけだなぁ、それでも筋肉爆増している。まあ肉も米も多めに必要だけど。 とにかくプロテイン粉には十分にEAAもBCAAもNEAAも化合している（含まれている）し、EAAやBCAAの必要性はまったく感じないなぁ。 https://i.imgur.com/mnhKyqj.jpg http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1639667587/864
874: ノーブランドさん [sage] 2022/02/13(日) 21:45:42.60 ID:51grPO5O0 一般論だが健常者だと糖質1ｇで0.5〜1血糖値が上がる 糖尿病や糖尿病ではないがインスリンなどの初動反応が鈍い人は2〜3上がる 砂糖80ｇはコカ・コーラ約800ｃｃぶんだから運動で抑制しないと血行病的に跳ね上がるパターンが多い 液体だしね 内科医（非糖尿病）の人でコーラ500で230までスパイクしてる https://youtu.be/I7dbM-JClbQ?t=233 逆に130程度で収まる人もいる https://youtu.be/-mjOrufxipI?t=1104 http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1639667587/874
914: ノーブランドさん [sage] 2022/02/15(火) 18:34:58.60 ID:Rp8vsdl60 真ん中で分けるなんてなんて基本中の基本 http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1639667587/914
921: ノーブランドさん [] 2022/02/15(火) 22:03:27.60 ID:vf7/rbEu0 筋トレ時のファッションなら Supremeやアンダーカバー辺りの昔のTシャツにadidasのトラックパンツやな、スニーカーもadidas Originals http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1639667587/921
985: ノーブランドさん [sage] 2022/02/22(火) 13:30:24.60 ID:bkUSxrvs0 >>984 ドスコイ系？ http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1639667587/985
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