[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ9【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
抽出解除 ﾚｽ栞

---

このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ

---

406(1): 2022/01/22(土)14:03 ID:93dSyHx90(1) AAS
>>405
どんな食事してんの？

---

414: ノープラントさん 2022/01/22(土)20:08 ID:axaV0h7y0(2/2) AAS
>>406
筋肉増強効果はないんだけどめっちゃリーンバルクするサプリ4種、カルニチンとコエンザイムQ10とαリポ酸とビタミンB群
PFC 2:0:8　たんぱく質2.4g/kg　脂質制限　炭水化物9.5g/kg　
カロリー計算はあんまり考えない、体脂肪率が減って筋肉が増えていけばそれでよし。

1食目　プロテイン15g＋砂糖70g
2食目　プロテイン15g＋砂糖70g
3食目　卵2個（卵黄を1個だけ捨てる）＋白飯280g＋納豆1パック40g＋オクラ50g＋水250ml
4食目　プロテイン15g＋白飯280g
5食目　牛肉（無制限だけど実質300gで満腹限界）＋白飯280g＋野菜100g＋水250ml

---

上下前次1-新書関写板覧索設栞歴

---

ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ

---

ぬこの手 ぬこTOP 0.028s