[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ16【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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322(1): 2023/07/31(月)03:37 ID:+0uORm440(1) AAS
なんか2週間程度なら筋トレ辞めても筋肉落ちないと言うからボリュームがツンと1割ぐらいにしてダイエットしてるけど（15日で2キロ痩せた）
勉強のモチベが変に上がってきた
なんぞ
323: 2023/07/31(月)04:54 ID:dAIUACvD0(1/3) AAS
>>322
たまってた疲労が解消されたとか？
テストステロンとのバランスにより、やる気も出てきたとか？
324: 2023/07/31(月)06:02 ID:AdI+rUjI0(1) AAS
悟りが開けたのよ
食という煩悩から解き放たれて
俺も今更ながら英語勉強し始めた
325: 2023/07/31(月)07:37 ID:xOvh7wvp0(1) AAS
>>316
ちょっとお金はかかるけど最初の２，３か月はパーソナルのあるジムに通ったら
326: 2023/07/31(月)08:52 ID:2hgcuWk00(1) AAS
>>320
何がちなみに？
327: 2023/07/31(月)08:53 ID:wtzx6zNY0(1) AAS
>>320
171以下
328: 2023/07/31(月)09:08 ID:ouwBKL/90(1) AAS
>>316
ひたすらキックボクシングとムエタイをやる
329(1): 2023/07/31(月)09:51 ID:dAIUACvD0(2/3) AAS
マッチョが傷付けて良いのは筋繊維だけのはずなのに変に器のちっちゃいやつがいるね
おしゃれじゃないね
330(3): 2023/07/31(月)16:54 ID:S4Yp6Gzf0(1) AAS
筋トレで調べてここ辿り着いたペーペーの初心者なんだけどさ
腕肩、腹筋、下半身って感じで3日でローテーションして筋トレ始めたんだけど休息って3日くらいでいいのかな？
331: 2023/07/31(月)17:37 ID:dAIUACvD0(3/3) AAS
>>330
同じ部位なら三日待たずとも回復していればOK
逆に回復していなければもっと休む
筋肉痛があってもやって良い、ダメの二つ説がある
個人的には同じ部位を7日～10日くらいの間に二回は刺激入れたい
例えば一週間で胸で考えたら、最初の胸の日は種目、セット数多め
二回目の胸の日は種目、セット数少なめで
次の週の胸の日にはいつもの種目とセット数orそれ以上は出来るように回復しておきたい
刺激した時から最大72時間は筋肥大のスイッチが入っていると言われていて
そのスイッチが出来るだけ入ってる状態を保ちたい
332: 2023/08/01(火)02:35 ID:p+YH/OpX0(1) AAS
>>330
趣味だろうから楽しい範囲でやればいいのよ
一応最も効率がいいとされるのは一部位週に2日かつ週に10セット以上30セット以下
1セットは8回から50回が上限の負荷量ならトータル負荷量が同じであれば筋肥大効果は変わらないとされてる
筋トレと食事と睡眠は同列で重要で一つでも足りないと効果が半減する
333: 2023/08/01(火)09:01 ID:ySr5FRwm0(1) AAS
俺は全身法で週4〜5日を推しときます
出来る重量で安全にBIG3やら懸垂やらやってればバランスよく全身締まる
334: 2023/08/01(火)11:43 ID:W9tRLAyY0(1) AAS
俺も基本全身法のミックスで週3～4
自称中級者くらい
リコンプやリーンバルク狙い
基本1日4種目+α
胸と腕のPOFは意識する
トレ日は代謝考えてメインの部位+脚1種目はやる
1日目
最初に胸のプレス系の次に脚のプレス系→胸のダンベルフライかペックフライ→マシンのサイドレイズ
2日目
懸垂種類変えて4セット→脚エクステンションかレッグカール→背中の種目→サイドレイズ
省2
335: 2023/08/01(火)14:27 ID:6Cp02v5J0(1) AAS
>>330
君には無理
336: 2023/08/01(火)14:34 ID:bdEq4c7j0(1) AAS
チョコザップいいね
ジムに着ていく筋肉がなくて挑戦できずにいたけどチョコザップは敷居が低くてジム通い始められました
337: 2023/08/01(火)16:24 ID:yOg7Uc5F0(1) AAS
>>316
この豚はここで回答くれた人無視してウ板にマルチしてるな
338: 2023/08/01(火)16:35 ID:65veq4QV0(1/2) AAS
どうでもいいよ
見返りなんて求めちゃいないし便所の落書きだし
339(1): 2023/08/01(火)18:14 ID:y2609IdN0(1) AAS
ビルダー体型は全然お洒落じゃないからな
340(4): 2023/08/01(火)18:30 ID:65veq4QV0(2/2) AAS
シュワちゃんとか普通にかっこよかったけどな
30代40代はみんな憧れてたもんよ
一昔前は漫画もアニメも筋肉物が多かったキン肉マンにドラゴンボールに
341: 2023/08/01(火)18:38 ID:IKEYXkOe0(1) AAS
ビルダーっつてもフィージークもスポーツモデルもいろいろカテゴリーあるし。
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