[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ18【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
937(1): 06/16(日)22:54 ID:yRpuPJw90(1) AAS
特に朝食のタンパク質が足りないと成長が極端に鈍るから朝食は食事とプロテイン合わせてタンパク質30ｇはほしい
938: 06/16(日)22:55 AAS
あんなに筋トレ否定してたのにねw
939: 警備員[Lv.33] 06/17(月)01:02 ID:hXSRAr1D0(1/2) AAS
>>937
朝から卵2個と納豆+穀物類やブロッコリー‥合わせて30gはタンパク質摂ってる
食材だけでいける！
940: 06/17(月)07:27 ID:AaWMrSk70(1) AAS
3食で100gぐらい取れてるの？タンパク質
941: 06/17(月)08:34 ID:IjYNnPgm0(1) AAS
おまえらの髪の毛が寂しいのはタンパク質が足りてねーから？
942(1): 06/17(月)11:28 ID:AoA4dHb80(1/2) AAS
以前は1日トータルのタンパク質量が大事と言われていたが
近年の研究ではトータルで足りていても朝のタンパク質量が足りないと筋肉がほんと増えないことがわかってきてる
トレーニングなんてやらなくて良いならやりたくないんで他の楽な部分で効率上げるのは大事かなと
943: 警備員[Lv.2][新芽] 06/17(月)15:24 ID:Zwhrz2Jm0(1/3) AAS
>>942
初めて聞いた話だけどもソースはありますか？？
944: 06/17(月)15:29 ID:yEfUms0e0(1) AAS
確かガッテンでもやってた
945: 06/17(月)16:49 ID:X5NJ2O4x0(1) AAS
きんにくんのYoutubeで筋肉の修復するタイミングで血中にアミノ酸がある程度あればいいらしい
タンパク質どか食いしても修復するとき血中にないと駄目らしい
946: 警備員[Lv.4][新芽] 06/17(月)17:09 ID:Zwhrz2Jm0(2/3) AAS
やはり従来通り血中アミノ酸濃度の高さを保つことが重要か
特に朝は睡眠中何も摂取してなくて枯渇してるから必然と朝にとるのが重要となってくるんだな
947: 06/17(月)17:18 ID:OkDvqA3j0(1) AAS
朝食のタンパク質が足りないと全く同じ総量でも倍ぐらい成長に差が出ていたな
ちゃんと研究機関が実験していた
948: 06/17(月)17:28 ID:AoA4dHb80(2/2) AAS
ガッテンじゃなくてタンパク質の取説？で見た気がする
日本人は朝食で平均10ｇぐらいしか取れてないから夜間で枯渇した状態が朝でも補填できなく昼まで筋分解が進んでしまうので成長が著しく阻害されてるんだって
タンパク質は昼夜で慌てて過剰に補填しても貯金できないので余剰は捨てられてしまう
949: 警備員[Lv.5][新芽] 06/17(月)17:29 ID:Zwhrz2Jm0(3/3) AAS
一応忙しくて朝ごはん食べられない時はプロテインとマルトデキストリンか蜂蜜飲んでたのは正解だったのか
950: 06/17(月)17:30 ID:HkI2PK0a0(1) AAS
筋トレスタートした瞬間に筋分解と合成が同時に起こるらしいから
そのときに血中アミノ酸濃度あげとけって誰かに言われたな
筋トレの2～3時間前にタンパク質がとれるご飯
もしくは1時間前にプロテイン
951(1): 警備員[Lv.4][新芽] 06/17(月)23:29 ID:Fwo6uhnK0(1) AAS
タンパク質は2,3,4時間おき小分け
糖質と脂質は総量でええかもな、ダイエットを意識してる人の一般的な考え方としてはね
これから筋肉を発達させようとする人はトレ前中後ってガチ勢みたいなことして頑張らないと、ジムで目立つレベルに行かないかも
952: 警備員[Lv.6][新芽] 06/17(月)23:47 ID:hXSRAr1D0(2/2) AAS
>>951
糖質も出来れば小分けが良いんでは？
血糖値の乱高下を防ぐのと
一応筋肉にも良いので
953(1): 06/18(火)01:09 ID:PBEU7Daq0(1) AAS
健康とかも考えると飲む頻度ってどれくらいがいいんだろ
954: 06/18(火)01:17 AAS
アスペ出ちゃってるな
955: 06/18(火)05:34 ID:6/lE+W/X0(1) AAS
>>933
きちんとした食生活できるなら粉ホエイサプリに頼る必要ないってだけ
956: 06/18(火)12:24 ID:PIPTo61r0(1/2) AAS
>>953
自分で経験しながら調節するがよろし
たとえばプロテイン飲み過ぎてれば吸収ができずに屁は臭くなる
そうなったら食事で摂るかプロテイン減らすか等試行できることがある
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 46 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.013s