[過去ﾛｸﾞ] 【減量】ｶｰﾎﾞﾊﾞｯｸﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞ＋ｹﾄｼﾞｪﾆｯｸ最強【筋肥大】 [転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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245: 2016/03/07(月)23:31 ID:/bF6wVRy(1) AAS
最近減量するときにハマっているのが無脂肪ヨーグルト
100gあたり38キロカロリーでたんぱく質が3.8g
近くのスーパーだと400g入りで108円、これに好みで風味つきのプロテインをいれると
250キロカロリーくらいでたんぱく質が35gくらいとれる。味もなかなかで腹持ちもいい。
１パックペロっといくとお腹ゆるくなるかもしれないけど
花粉症克服にもいいかもしれない。
246: 2016/03/07(月)23:54 ID:7mgLNkN+(1) AAS
セブンの塩豆大福うますぎ
トレ後の至福のカーボに最適
247: 2016/03/08(火)07:30 ID:HO1IkBBc(1) AAS
トレ後の高カーボって糖質＋脂質はダメなんでしょ？
ラーメンとか餃子とかは控えた方がいい？
248: 2016/03/08(火)20:07 ID:ewcIgAFc(1/2) AAS
大福
バナナ
助六パックたべた
カーボ180くらいあるが
大丈夫だろうか？
未だに適量がわからない
249(1): 2016/03/08(火)20:08 ID:ewcIgAFc(2/2) AAS
大福
バナナ
助六パックたべた
カーボ180くらいあるが
大丈夫だろうか？
未だに適量がわからない
250: 2016/03/08(火)20:33 ID:9ioK9jTP(1) AAS
トレ直後って血糖値上がってるから食欲なくなっちゃうよね
まぁちょっと待てば良いんだけど
251: 2016/03/08(火)21:24 ID:Sef/ys+b(1) AAS
>>249
うん、適量しりたいよな
252: 2016/03/08(火)23:14 ID:PnzuHkT5(1/2) AAS
トレーニングの強度にもよるだろうけど、基本的にはトレーニングで消費した分は取るんじゃないかな。
上で誰か書いてたように筋肉中のグリコーゲン量を300gぐらいとすればかなりきついトレーニング後なら上限がそれぐらいになるはず。
自分の運動強度と照らして大体を見積もって試しながら様子見てみたら？
253: 2016/03/08(火)23:18 ID:X2bnsWlb(1) AAS
トレ強度関係なく、朝、昼カーボほとんど取ってないんだから
グリコーゲン枯渇しとるが
500gは余裕でとってよし
254(1): 2016/03/08(火)23:23 ID:PnzuHkT5(2/2) AAS
筋肉中のグリコーゲンが枯渇してたらトレーニングどころではないんだが・・
255: 2016/03/08(火)23:38 ID:mF2Kmi/R(1) AAS
ケトン体と糖新生でなんとかなるだろ
256(1): 2016/03/09(水)06:56 ID:UfgFlRIU(1) AAS
300
500とか
そのレベルでとっていいの？
500とったらそれだけで2000キロカロリーで
プロ以外はみんな肥満一直線のような
257: 2016/03/09(水)09:10 ID:BLguKz7d(1/2) AAS
>>254
そう、きちんとケトーシス状態になっていれば筋グリコーゲンはカーボ摂取の有無に関わらず新糖生により一定に保たれているはず
258: 2016/03/09(水)09:16 ID:Q/RroXJz(1) AAS
マックスで300ってことは運動量から見ればせいぜい100〜200gぐらいに収まる事はお察し。
ただ持久力スポーツの試合前なんかで行われてるカーボローディングの場合だと体重1kgあたり9gの糖質を取ることもあるから、筋肉中のグリコーゲンレベルを高くしたい場合は500gと言うのも外れていないのかも。
(ただそこまで高いグリコーゲンレベルが必要な程の運動強度なのか)
259: 2016/03/09(水)09:30 ID:Tt+7Rc3H(1/2) AAS
>>256
結局個人個人で体のデカさとか違うから必要量とかも違ってくるのは当然だしそうなるとじゃあどれだけ？ってなって結局従来のように必要なタンパク質量は体重のryって感じになるんだよな
際限なく喰ってもいいわけじゃ無いし自分で試行錯するか極論で糖新生分で消費されるのも考慮したタンパク質を摂れば糖質はいらねーとかなってくる
260(1): 2016/03/09(水)10:45 ID:cMM7Pz7n(1/3) AAS
方法知りたくて上からずっと読んできたけど
これといった明確な方法はなさそうやな。
ちょくちょく知ったようなやつが出てくるけどそいつのIDからは有益な情報は出てこんし。
みんなで試行錯誤しながら情報出し合ったらいいのにな。
261: 2016/03/09(水)12:29 ID:BLguKz7d(2/2) AAS
john keifer
262: 2016/03/09(水)13:34 ID:ljf76ELc(1) AAS
みんなカーボは何食べてる？
俺は米と餃子や米とハンバーグとかだけど
263: 2016/03/09(水)13:53 ID:Tt+7Rc3H(2/2) AAS
>>260
>>242で非難されてるけど素直にリーンゲインズとかある程度確立された方法にした方がいいみたい
264: 2016/03/09(水)14:23 ID:r+++OyK8(1/5) AAS
匿名の>>1が確立させた方法に多くを望みすぎ
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