[過去ﾛｸﾞ] ★中年★40歳以上の筋トレPart92【ﾜｯﾁｮｲ】 (1002ﾚｽ)
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816: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-O0dC [106.128.23.93]) 2021/08/14(土)12:22 ID:4Rek1yj/a(1) AAS
>>811
ちゃんとPFC管理して筋肥大させるならmy fitness pal だな
あすけんは健康運動メインの人向け
817(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-zqL9 [133.106.146.32]) 2021/08/14(土)13:22 ID:hIFxMQlOM(1) AAS
>>812
全身でそのペースは怪我する。とくに40過ぎは。経験者は語る
818: (ﾜｯﾁｮｲ 1f27-gsIu [211.121.227.17]) 2021/08/14(土)13:30 ID:0dOrmuc30(1) AAS
筋トレの記録は何使ってますか？
俺は筋トレMEMO
819: (ﾜｯﾁｮｲ 0f93-NTPF [121.200.166.167]) 2021/08/14(土)13:32 ID:ajuq9I6C0(1) AAS
FitNotes
かなりいいけど日本では有料版が使えない
820: (ﾜｯﾁｮｲ 1f08-1AFU [115.65.174.54]) 2021/08/14(土)17:37 ID:r7oNAnat0(1/3) AAS
分割やら全身やらはBIG3やオーバヘッドプレスとか多関節種目を毎日1種目でも取り入れているなら全身やったようなもんじゃないかなぁ
と思ってやってる。補助としてやる単関節種目は部位毎別けてやるけど
821(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6b8e-O0dC [180.197.225.14]) 2021/08/14(土)17:40 ID:woEBAZqp0(1/2) AAS
パルとか筋トレメモもそうだけど、この手のアプリってスマホの中の個人情報を大量に抜きまくってるのが不気味。なぜ食事管理アプリがアドレス帳にアクセスしてんの、みたいな。
822: (ﾜｯﾁｮｲ 6b8e-O0dC [180.197.225.14]) 2021/08/14(土)17:43 ID:woEBAZqp0(2/2) AAS
誰がどのサイトを見てるとかのトラッキング情報も抜いてるし。
823: (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-V76v [27.94.57.185]) 2021/08/14(土)18:01 ID:BmVTgpUb0(1) AAS
>>817
怪我はなかったが、疲労蓄積で腸炎になったよ。
824: (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-gsIu [106.129.208.210]) 2021/08/14(土)18:06 ID:BDUt4HTXa(1) AAS
>>690ですが、
ロート製薬のシロンSを飲んでみたらピーピー言わなくなりました！
炭水化物の消化酵素が足りなかったようです。
3日で3kg増えて元の体重に戻りました。
今までずーっと体重増やせなくて悩んでたんですが、消化能力の問題だぅたんですね。
50回分で800円位、まさかの薬包紙ですが、安いので暫くこれも併用してみます。
外部ﾘﾝｸ:jp.rohto.com
825(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-EgB9 [126.158.64.121]) 2021/08/14(土)18:11 ID:YIQwFgWJp(1) AAS
俺も全身法3ヶ月くらいやってるんだけど、どんどんカスタムして結局BIG3やらBIG6のローテーション＋優先部位みたいになってきてる。
毎日下半身種目必ずやる癖ついたのが良い。
826: (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-zvAr [126.254.210.104]) 2021/08/14(土)18:23 ID:fq2jsdfHr(1) AAS
デッドリフトを無理のない重量で回数多くこなしてきた
あー、全身がすっきりする
心地よい
827: (ﾜｯﾁｮｲ 1f08-1AFU [115.65.174.54]) 2021/08/14(土)18:32 ID:r7oNAnat0(2/3) AAS
>>825
自分もBIG3+α中心にした方が全体的にデカくなってきているよ。
多分体幹周りは略毎回やっている感じになるからだと思うけど
フィジーカーとかに向くかはわからんけど
BIG3とかの多関節はRPE9-8、単関節はRPE10、羽状筋(上腕三頭筋、三角筋中部等)はドロップセット(もしくはレストポーズ)でやるようにしてる。
後はつけたい部位だったり、BIG3やる上で弱いなと思った部位を高頻度でやるようにしている
まあまあいい感じ
828(2): (ﾜｯﾁｮｲ abb8-Wd7l [126.37.2.187]) 2021/08/14(土)18:41 ID:xNtboY120(1) AAS
全身の大きい筋肉から鍛えようと思ってるんですけど週何回ジムにいけば良いですか？
829: (ﾜｯﾁｮｲ efac-zqL9 [39.111.14.82]) 2021/08/14(土)18:53 ID:We8EYtZh0(2/3) AAS
>>825
BIG3と言えるほどのスクワットやったら毎日はできないかと
830(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9fab-YgaZ [59.146.190.28]) 2021/08/14(土)19:51 ID:z04VmoGF0(1) AAS
ダンベルBPで左上腕のスジ？を痛めているんだけど、片方だけやるのって止めた方がいいかな？代償動作が起きていて変な所を痛めたりとか…。
上半身が二頭と腹筋しかできないのがいい加減ストレス。でも腰やっていないだけマシか…。
831: (ﾜｯﾁｮｲ 1f08-1AFU [115.65.174.54]) 2021/08/14(土)19:59 ID:r7oNAnat0(3/3) AAS
>>828
個人的には最低3、可能なら4、頑張って5って感じじゃないかな？出来れば優先したい部位は週2回出来るといいと思います。
自分は基本は週5です。
もっと少なくても別に人それぞれだからいいと思うけれど、自分なら週1、2日だと逆にジムに行くの辛い。
3日以上なら習慣化しやすいと思います。なので会社行くのとあまり変わらない
832: (ﾜｯﾁｮｲ 0fec-NTPF [153.218.176.187]) 2021/08/14(土)20:12 ID:+31SZTj80(1) AAS
>>828
全身トレからはじめるなら1日おき＋休日1日で週3くらい
分割するなら3分割で各週2の週6
全身でとりあえず慣らすのをお勧めする
833: (ﾜｯﾁｮｲ efac-zqL9 [39.111.14.82]) 2021/08/14(土)20:30 ID:We8EYtZh0(3/3) AAS
>>830
背中やれば？
834: (ｽﾌｯ Sdbf-vnvS [49.106.208.108]) 2021/08/15(日)03:09 ID:OoLjc3PMd(1) AAS
>>821
抜きまくりって、拒否したらそれまでやん
別にそれでも支障なく使えるし
835(4): (ﾜｯﾁｮｲ cb0e-okCz [60.47.10.50]) 2021/08/15(日)04:06 ID:ro3J6/gJ0(1) AAS
とにかく見た目だけを良くしたいんですがどの部位を集中的に鍛えればいいですか？
ちなみに筋トレ好きの友人には肩<胸<背中だけやればいいと言われました
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