[過去ﾛｸﾞ] ★中年★40歳以上の筋トレPart92【ﾜｯﾁｮｲ】 (1002ﾚｽ)
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827: (ﾜｯﾁｮｲ 1f08-1AFU [115.65.174.54]) 2021/08/14(土)18:32 ID:r7oNAnat0(2/3) AAS
>>825
自分もBIG3+α中心にした方が全体的にデカくなってきているよ。
多分体幹周りは略毎回やっている感じになるからだと思うけど
フィジーカーとかに向くかはわからんけど
BIG3とかの多関節はRPE9-8、単関節はRPE10、羽状筋(上腕三頭筋、三角筋中部等)はドロップセット(もしくはレストポーズ)でやるようにしてる。
後はつけたい部位だったり、BIG3やる上で弱いなと思った部位を高頻度でやるようにしている
まあまあいい感じ
828(2): (ﾜｯﾁｮｲ abb8-Wd7l [126.37.2.187]) 2021/08/14(土)18:41 ID:xNtboY120(1) AAS
全身の大きい筋肉から鍛えようと思ってるんですけど週何回ジムにいけば良いですか？
829: (ﾜｯﾁｮｲ efac-zqL9 [39.111.14.82]) 2021/08/14(土)18:53 ID:We8EYtZh0(2/3) AAS
>>825
BIG3と言えるほどのスクワットやったら毎日はできないかと
830(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9fab-YgaZ [59.146.190.28]) 2021/08/14(土)19:51 ID:z04VmoGF0(1) AAS
ダンベルBPで左上腕のスジ？を痛めているんだけど、片方だけやるのって止めた方がいいかな？代償動作が起きていて変な所を痛めたりとか…。
上半身が二頭と腹筋しかできないのがいい加減ストレス。でも腰やっていないだけマシか…。
831: (ﾜｯﾁｮｲ 1f08-1AFU [115.65.174.54]) 2021/08/14(土)19:59 ID:r7oNAnat0(3/3) AAS
>>828
個人的には最低3、可能なら4、頑張って5って感じじゃないかな？出来れば優先したい部位は週2回出来るといいと思います。
自分は基本は週5です。
もっと少なくても別に人それぞれだからいいと思うけれど、自分なら週1、2日だと逆にジムに行くの辛い。
3日以上なら習慣化しやすいと思います。なので会社行くのとあまり変わらない
832: (ﾜｯﾁｮｲ 0fec-NTPF [153.218.176.187]) 2021/08/14(土)20:12 ID:+31SZTj80(1) AAS
>>828
全身トレからはじめるなら1日おき＋休日1日で週3くらい
分割するなら3分割で各週2の週6
全身でとりあえず慣らすのをお勧めする
833: (ﾜｯﾁｮｲ efac-zqL9 [39.111.14.82]) 2021/08/14(土)20:30 ID:We8EYtZh0(3/3) AAS
>>830
背中やれば？
834: (ｽﾌｯ Sdbf-vnvS [49.106.208.108]) 2021/08/15(日)03:09 ID:OoLjc3PMd(1) AAS
>>821
抜きまくりって、拒否したらそれまでやん
別にそれでも支障なく使えるし
835(4): (ﾜｯﾁｮｲ cb0e-okCz [60.47.10.50]) 2021/08/15(日)04:06 ID:ro3J6/gJ0(1) AAS
とにかく見た目だけを良くしたいんですがどの部位を集中的に鍛えればいいですか？
ちなみに筋トレ好きの友人には肩<胸<背中だけやればいいと言われました
836: (ﾜｯﾁｮｲ cbec-ETti [124.100.105.248]) 2021/08/15(日)05:08 ID:uPyAlukp0(1/2) AAS
>>835
脚
837: (ﾜｯﾁｮｲ ef5c-vnvS [119.242.220.126]) 2021/08/15(日)05:17 ID:UFgmCDFT0(1/6) AAS
>>835
首
838: (ﾜｯﾁｮｲ 0f93-NTPF [121.200.166.167]) 2021/08/15(日)05:19 ID:BEh2nBHt0(1) AAS
>>835
顔
839(1): (ﾜｯﾁｮｲ abb8-L+3Y [126.85.81.157]) 2021/08/15(日)06:52 ID:FhCxVxF10(1) AAS
肩、背中、腕、脚、胸
840: (ﾜｯﾁｮｲ 1f08-1AFU [115.65.174.54]) 2021/08/15(日)07:39 ID:LIucAr+Z0(1/4) AAS
>>839
そうだよな。
殆どやっていない奴が、部位削る理由がわからない。
841: (ｽﾌｯ Sdbf-vnvS [49.106.209.104]) 2021/08/15(日)07:43 ID:QDRseAuyd(1) AAS
そりゃどうしようもない怠け者だからだろ
842: (ｱｰｸｾｰ Sx4f-FI8l [126.250.31.98]) 2021/08/15(日)07:56 ID:2zc99mI8x(1) AAS
今日も鍛練！
843: (ﾜｯﾁｮｲ 0f9a-xZ/Q [217.178.194.7]) 2021/08/15(日)08:19 ID:/hgU3I0Y0(1) AAS
肩がっ！肩がぁぁぁっ！
844(5): (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-TVF/ [163.49.203.161]) [sag] 2021/08/15(日)09:24 ID:RbhFf8vLM(1) AAS
脚はいらんと思うな。パリコレに出てるモデルの脚が細いことよ。脚が太いのはダサいってことだ。
ボディーメイクにおいては、短足が重量でドヤるためにやる種目ってイメージ。
845(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-zvAr [126.205.199.130]) 2021/08/15(日)09:26 ID:DJa/48USr(1/2) AAS
コロナ禍の中、みんなはどこでトレーニングしたんの？
846: (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-zvAr [126.205.199.130]) 2021/08/15(日)09:27 ID:DJa/48USr(2/2) AAS
>>844
でも、足の筋肉ってかっこいいのよね
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