[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart136 (958ﾚｽ)
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335: 2013/01/15(火)00:15 ID:RyCxxyME(1/4) AAS
>>333
4kg程度じゃ何も変わらん
10kg痩せてやっと気づいてもらえる場合もある
336: 2013/01/15(火)00:39 ID:4+pIqlrs(1) AAS
>>333
数Kgでも、体型は変わってる。
でも自分自身とか身近な人だと、ゆっくりとした変化だからわかりにくい。
アハ！体験でゆっくり変化するのを気づかない、みたいな感じ。
たまに会う人の方が気づいてくれやすい。
まして、今の季節は厚着になるからなおさらわかりにくいだろうね。
どれくらい落とすとわかるか、なんてことを気にしないで、粛々とダイエットを
続けていくべし。
どうしても気になるなら、下着だけになって写真を撮って、それを比較していくと
なんとなくわかるよ。
省1
337: 2013/01/15(火)02:15 ID:jAVaBgW2(1) AAS
>>333
見た目って言っても>>333がまだ身長伸びる年齢だったら身長の増加と体重の減少で結構変わりやすい。俺は158cm→169cmまで伸びて 74kg→68kgまで減らしたら劇的に変化した。
まだ身長伸びるならしっかり背が伸びるように栄養摂るのもアリかも。
338(7): 2013/01/15(火)04:04 ID:LbZDX4uq(1) AAS
ダイエット板で見たんだけど、ジョギングは、有酸素運動だから筋肉がつかないどころかむしろ筋肉が減る。
っていうのは本当？
本当なら何でなの？
確かにベテランランナーっぽい人でガリガリな人は見掛けるけど、運動で筋肉が減るという話には驚いた。
339: 2013/01/15(火)05:29 ID:HWWuEvYc(1) AAS
>>338
いいから走れ
340: 2013/01/15(火)06:35 ID:oXINcnIs(1/3) AAS
>>338
嘘です
でもタンパク質の摂取が足りないと減るかもね。
それは無酸素運動でも同じ。
341: 2013/01/15(火)06:49 ID:oXINcnIs(2/3) AAS
>>338
追記。
ジョギングにしろ水泳にしろ他の競技にしろ、有酸素運動系の競技はトレーニングすればするほど
筋肉が減ってパフォーマンスが落ちる、ってことはないでしょ？
細かい生理作用を見ると運動によって筋肉が分解される作用もあるけど、ことさらそれを気にして
「有酸素運動をすると筋肉が減る」なんて騒ぐ必要はない。
細かく言えば、人間には白い筋肉と赤い筋肉があって、それぞれ瞬間的に大きな力を出せるけど持久力がない、
大きな力は出ないけど持久力がある、という特性がある。
運動するときは、その特性通り短距離走やウェイトリフティングなどの無酸素運動を行うときは白色筋が使われ、
長距離走や水泳などの有酸素運動を行うときは赤色筋が使われる。
省3
342: 2013/01/15(火)07:15 ID:oXINcnIs(3/3) AAS
>>338
余談。
魚に白身魚と赤身魚がいるでしょ。
この違いは、上に書いた白色筋メインか赤色筋メインか、の違い。
ヒラメとか鱈とかの沿海部に生息していて、素早く動いて獲物を捕食するような魚は長時間運動する
必要はないから白色筋メインの白身魚。
マグロとかの大洋を回遊して常に泳ぎ続ける魚は持久力が必要だから赤色筋メインの赤身魚。
特にマグロとかはエラの構造から止まると呼吸ができなくなるので、生きてる間は常に泳ぎ続ける
必要がある。
つまり人間に例えれば常にジョギングしてるのと同じ。
省3
343: 2013/01/15(火)08:13 ID:SbG2le1U(2/2) AAS
摂取＜消費で体重が減るんだからそりゃ多少筋肉も減るだろ。
減った体重のすべてが脂肪、ってな事はできない。
344(4): 2013/01/15(火)08:15 ID:lzRtIsu3(1/8) AAS
経験則から食事制限にてダイエットして一定期間を過ぎると
基礎代謝が減って同じダイエットメニューでは痩せなくなります
人によっては2週間に一度程度ドカ食いすれば
基礎代謝がダイエット前に戻るといいますがどうなんでしょうか？
345: 2013/01/15(火)08:35 ID:yraiUsVk(1/4) AAS
>>344
なんかそうらしいですよ
346(1): 2013/01/15(火)08:38 ID:BqJm8ZGs(1/3) AAS
>>344
その経験則から得た「一定期間」ってどれくらい？
基礎代謝がドカ食いで戻るっていうのは信憑性は薄いと思う
347(1): 2013/01/15(火)08:41 ID:RyCxxyME(2/4) AAS
>>338
コンテストにでるようなレベルのビルダーで
重い体で長時間走ることによって
オーバーワークとなり結果筋肉量の減少を招くという話を
雑誌で見た
解決策はエアロバイクなら腕振り回さないから
いいよって話だったが
一般ダイエッターが気にしなきゃいけないものじゃない
動け
>>344
省10
348: 2013/01/15(火)08:54 ID:yraiUsVk(2/4) AAS
わかりました(´・ω・｀)普通にダイエットします
349: 2013/01/15(火)08:55 ID:uwSZ5D/T(1) AAS
>>338
まず糖分足らないと動けなくなってしまうので血中濃度が下がりすぎると筋分解してエネルギーを作り出す。
有酸素運動では筋肥大しにくいからわからないが使ってる筋肉は減り難い
体重が減ると脂肪が減るが筋肉も減る、運動してると筋肉は減り難い
運動後タンパク取れば筋肥大＆回復する、まったく取らなければ減る
>>344
ダイエットした経験を持ってるなら運動強度をさらに上げるか食事をさらに制限すればいいのでは？
「ドカ食い」という言葉で好き勝手食べたくて、「2週間に1度なら」と甘えを作ってそのうち甘えの日ばかりになるのでは？
よく言われるチートデイって経験則ばかりで科学的根拠はなかったかと
食事制限で基礎代謝が減ったなら、食事増やして運動しましょう。
350(3): 2013/01/15(火)08:57 ID:lzRtIsu3(2/8) AAS
>>346
2週間くらいです
私の場合は通常生活をおくっての基礎代謝が2000kcalってところです
ちょっと太ったなって思った時にダイエットをしてます
2〜3ヶ月で5キロ痩せたいと思って
ダイエット期間中は一日の摂取カロリーを1500ｋｃａｌにしてます
そうすると2週間くらいするとダイエット効果が鈍くなります
行きつけのジムのインストラクターの人に相談したら
2週間に一度くらいのペースでいいから
食べ放題のシャブシャブで野菜と肉を中心にドガ食いしてきたら
省6
351: 2013/01/15(火)09:37 ID:BqJm8ZGs(2/3) AAS
>>350
2週間程度で体重低下が鈍くなるのは、単純に典型的な初期ボーナス使い果たしじゃね？
「ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、急激に胃腸の内容物が減っていって、おもしろいように
毎日するすると体重が減ります。
この胃腸の内容物が出尽くすと、体重の減り方はがくっと遅くなります。」
基礎代謝が減ったとかそんなことじゃないと思うよ。
2週間程度で基礎代謝がダイエットメニューと均衡するほど急激に下がるとは思えない。
省7
352: 2013/01/15(火)09:41 ID:hi23E/5V(1) AAS
>>338
>ジョギングは、有酸素運動だから筋肉がつかないどころかむしろ筋肉が減る。
>っていうのは本当？
減量中に使われない筋繊維は細くなる可能性が高いというのが原則だね。
ジョギングのは主として脚の筋肉、その中でも遅筋繊維を使う運動です。
つまり脚以外の部位の筋肉は減る可能性が非常に高い。
逆に脚は太くなるのかって事だけど、サイズに影響が大きいのは速筋繊維なので
ジョギングでは脚が目に見えて太くなる心配は無いよ。
マラソン選手の脚はごついんだけど絶対値としての太さはそんなでもないからね。
353: 2013/01/15(火)09:44 ID:lzRtIsu3(3/8) AAS
経験値から初期ボーナスはよく理解してます
私の場合はダイエットを始めると3日でだいたい2ｷﾛ落ちますが
それは抜けた水分と消化器系の内容物だと思ってます
そこからダイエットのスタートと考えて計算してます
354: 2013/01/15(火)10:36 ID:v4E0F44o(1) AAS
>>350
基礎代謝の意味を間違えてない？
でなきゃ、100キロ近いマッチョなのか
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