[過去ﾛｸﾞ] 【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット60【食事管理】 [転載禁止]©2ch.net (1001ﾚｽ)
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655(2): 2014/11/15(土)06:27 ID:YkTrD6D6(1/4) AAS
AA省
656(1): 2014/11/15(土)07:08 ID:8/tNh1Wb(1/3) AAS
初心者なら腕立て伏せも結構きついから
まずはストレッチとウォーキングしっかりやるべきだな
657(1): 2014/11/15(土)07:21 ID:gZzxM/3m(4/10) AAS
>>655
基本的に両立は極めて難しいから
片方に全振りした方が負担少なくて早いのと
数字より見た目を重視して判断と
質問者は目標か憧れる身体明記じゃない？
>>656
腿上げも良いし踏み台昇降も良い
658: 2014/11/15(土)07:32 ID:YkTrD6D6(2/4) AAS
AA省
659(1): 2014/11/15(土)07:35 ID:YkTrD6D6(3/4) AAS
>>657
そうだと思うけどこのスレの流れ見て
なんとなく前提の目標がそれぞれがバラバラで話してるのに
一つの方法論で無理に話をしようとしてるから荒れる感じがした
目指してるダイエットの方向性が具体的なら筋トレや栄養の話で荒れる事も減ってくるんじゃないの？
660(1): 2014/11/15(土)07:46 ID:Be2w1HMM(1/2) AAS
なんか全然体重減らなくなった
今の生活で減らないってどうすりゃいいの
661(2): 2014/11/15(土)07:55 ID:gZzxM/3m(5/10) AAS
>>659
何キロ落としたいかじゃなくて
誰のような身体になりたいか書いてもらえば良い
ただ体重落としたいだけならダイエットスレにとか
目標聞いて各種スレに誘導で良い気がする
>>660
何やってるの？
662: 2014/11/15(土)08:00 ID:8/tNh1Wb(2/3) AAS
スクワットって本当にいい運動だと思う
筋力ない人でもできるんだから
基本の腕立て伏せできなかったけど膝で支える方ならなんとかできた
上半身が貧弱で困るわ
663(2): 2014/11/15(土)08:04 ID:Be2w1HMM(2/2) AAS
>>661
1時間のウォーキング週3回
ダンベルを使った筋トレも週3回
腹筋は毎日
摂取カロリーは１５００〜２０００
プロテインは1日1,2杯
ダイエットより筋肉増量に重きを置いてるみたいになってるけど
体重も減らしたい
664: 2014/11/15(土)08:16 ID:gZzxM/3m(6/10) AAS
身長体重体脂肪年齢性別と目標と
ダンベルの内容と回数と腹筋の回数がわからんけど
週3で1時間歩けるなら走っても良いがする
取り敢えず歩くより短時間で済むよ？
それか腹筋をスクワットに変えて様子見
665: 2014/11/15(土)08:23 ID:YkTrD6D6(4/4) AAS
>>661
別に誰のような身体になりたいか明確な目標は特に無い人も沢山いると思う
あくまでダイエットスレなんだから減量が大前提
>>1に書いてある通り、ここは王道的なアプローチ(カロリーコントロール＋有酸素運動＋筋トレ)で減量を粛々と進めていくスレでしかない
この条件に合致する限りは目標が体重を例えば標準まで落としたいだけでもスレ的には全く問題は無い
特に女性は健康的に痩せていきたいというだけの人も少なくないと思う
666: 2014/11/15(土)08:43 ID:rCmpbSx/(1) AAS
>>663
ウォーキング1時間週3をジョグ30分週4〜5(二日走って1日休む)に変えてみれ。
667(1): 2014/11/15(土)10:16 ID:ARphj22E(1) AAS
>>618
2ヶ月そこらでこれくらいになれれば十分に効率的だな
これ以上を望むならもうダイエットじゃない
つかビリーズだろと
668(1): 2014/11/15(土)11:26 ID:joSaQi/d(1/2) AAS
>>663
なるべく筋肉を減らさずに痩せるには月2kgぐらいのペースで減量するといいそうです。
2kgの体脂肪は14400kcalなので1日当たり約480kcalです。
あなたの1日の消費カロリーから480kcal少ない摂取カロリーにすれば半年で12kgほぼ脂肪だけを減らせます。
代謝を落とさないようにタンパク質、炭水化物はしっかり摂りましょう。脂質はすでに貯まっているのでタンパク質、脂質、炭水化物の割合は2:2:6がオススメです。
当たり前のことなんですがこれが出来ない人がいます その人たちはデブって呼ばれている人たちです 恥ずかしいですね
669: 2014/11/15(土)12:17 ID:IrfK8Wey(1) AAS
ウ板でも一番ひどい奴らがあつまっちゃったよ
670: 2014/11/15(土)12:31 ID:wh4D+tUl(1) AAS
デブ同士であれこれ言ってても醜いだけだ
671: 2014/11/15(土)12:34 ID:oln9OnMb(1/7) AAS
>>653
懸垂できない君は自称開業医こと神田君と同じ意見でいいんだね
自重(懸垂、ディップス含む)ではジャニーズが限界でOK？
672: 2014/11/15(土)12:36 ID:oln9OnMb(2/7) AAS
神田君も懸垂できない君も
懸垂、ディップスをまったくやったことないのはよくわかったよ
673: 2014/11/15(土)12:44 ID:oln9OnMb(3/7) AAS
>>667
実際かぶれバカの戯言でビルダーごっこするより
エクササイズDVDのほうがはるかに効果が高いからね
674: 2014/11/15(土)12:46 ID:oln9OnMb(4/7) AAS
神田君とウジ虫なんてサーキットセット法すらまったく知らなかったからな
これにはさすがにデブたちも呆れ返っていたよ
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