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LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns [無断転載禁止]©2ch.net (927ﾚｽ)
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns [無断転載禁止]©2ch.net http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/
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719: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/11(月) 19:35:01.80 ID:Tkz/IbJB （承前） また、精神的な影響もありました。 「しばらく食事をしていないと、感覚がなくなります」とサットンは言います。 「痛みはまったくありませんでした。ただとても弱っていました。性欲も消えました」 若者たちは不安で憂鬱になりました。 「何か良いことがあると喜びを爆発させ、悲観的になるとひどく落ちこみました」とサットンは思い出しながら話します。 「とても仲良くなった友だちがいたのですが、よく彼にきついことを言ってしまって、毎晩のように彼のところに謝りに行っていました」 若者たちの対処方法はそれぞれでした。 頑張って法律の学位を取る勉強をした人もいました。 サットンは哲学や神学の本を読み、クエーカー教徒の友人や教会に慰められました。 他の者たちは苦闘し、時には禁止されている食べ物を口にして、後になって罪悪感で落ちこむ人もいました。 木を切っているときに指を切り落とし、なぜ、どのようにそうなったのか説明できない人もいました。 実験は現在でも、栄養と摂食障害を研究している学者によって、参考資料として引用されています。  そして対象者が飢え続けた場合、心理学的な問題にどこまで対処できるかという多くの疑問も提示しました。 しかしある意味では、プロジェクトは手遅れでした。 実験が続いている間に、ナチスの強制収容所がひとつ、またひとつと解放されていったのです。そして飢餓の恐怖の全容が明らかになりました。 1945年４月、BBCの特派員エドワード・ウォードが、解放７日後のブーヘンヴァルトの強制収容所に入りました。 「痩せ衰え、虚ろな目をしたひとりのドイツ系ユダヤ人が、ふらふらとわたしに歩み寄ってきた」と彼は記事に書いています。 その男性は、大きな戸棚の扉を開けました。中には20人の遺体が積み上げられていました。 「『昨晩の収穫だ』男性は、さりげない口調で言った。 『明日も同じだろう。その次の日も、そのまた次の日も』 不幸な被収容者たちはナチスの拷問からは自由になったが、飢餓からはまだ自由になっていないのだ」 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/719
720: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/11(月) 19:36:00.08 ID:Tkz/IbJB （承前） 実験結果は、第二次世界大戦の犠牲者の多くにとっては手遅れだったものの、他の人たちを救う助けにはなりました。 最後の数カ月間、ミネソタの被験者たちは健康な状態に戻るよう食事を与えられました。 それぞれのグループに、違った食事とカロリー量があてがわれました。 しかし、彼らが完全に回復するまでには何カ月も、あるいは何年も―-彼らが家に帰ったずっと後まで--かかりました。 ミネソタを離れる日、マーシャル・サットンはシカゴへ向かうバスに乗りました。 「バスが止まるたびにわたしは（ミルク）シェークを２杯ずつ飲んで、世界は素晴らしいところだと思いました」と彼は言います。 「好きな食べ物を好きなだけ食べられるというのは素晴らしい気分でした。でもわたしには体力がありませんでした。 とても幸せで、食べてばかりいましたが、正常ではなかったのです」 他のほとんどの被験者たちと同じように、サットンは健康で成功した人生を送りました。 1949年にはガザ地区で飢えた難民のために働き、その後米国でのクエーカー教徒のプロジェクトに参加しました。 95歳になった現在、彼はボルティモアにあるクエーカー教徒のコミュニティで暮らしています。 70年たった今でも、彼は実験に参加してよかったと思っています。 南太平洋で友人たちが生命を危険にさらしていたときに、自分の身を捧げられたことを彼は誇りに思っているのです。 The Minnesota starvation experiment (By Janet Ball) BBC World Service | 20 January 2014 http://www.bbc.co.uk/news/magazine-25782294 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/720
721: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/11(月) 19:56:31.44 ID:PEwj0vRR 食欲バカになるような奴はこのスレにいないっす http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/721
722: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/11(月) 20:18:57.44 ID:Tkz/IbJB >>78-89さんはいちおうそのカテゴリに属するかと あきらかに脳側に巣食ってるバグだと自覚されてらっしゃいますが しかしその程度で済んでいるのは幸いなことであり、不思議なことでもあるのだよね MECブロガーの失敗例がほとんど例外なく、レプチン抵抗性を思わせる摂食中枢破綻者だったりするので やはりノンケトLCHPであったり、LCHFでもカゼイングルテンに注意を払わなければ食欲制御は困難なのかと感じる一方で 中鎖ドカ盛りで食餌性ケトアシドーシス誘発しながら異常食欲が収まらず過食嘔吐の無限ループに嵌る人は果たして実在するのだろうか？？と ココナッツオイルスレでチョコもどきODして具合悪くなってるひとをみかけるたびに妄想していました http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/722
723: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/11(月) 20:43:12.44 ID:VCrb+3Hw ココナッツオイルばかりが食事のODなら別にいいんじゃね？太らないだろ？がっつりケト人としていつも血中濃度6とかだろうしw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/723
724: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/11(月) 21:31:56.31 ID:Tkz/IbJB いんや、即身仏志願者でないなら固形物で飯食わないのはダメだよ 太らなければ何食ってもいいのではなく、まともな栄養構成の飯を食えなくなるのはダメ とまれ中鎖ODで何が起こるか、体力に自信のあるひとは一度経験してみるとよい（むろん高価なMCTオイルを浪費する必要はないがw 急激にケトン濃度が上がると、目からハイビーム出る勢いで冴え渡るときと、フワフワ眠いようなeupholicになるときがある 代謝性アシドーシスの不快症状がキツければ、クエン酸と重曹を溶かした炭酸水をじゃんじゃん飲んで血液をアルカリ化しましょう クエン酸＋重曹の自家製炭酸水は、尿酸対策としても、夏場の経口補水液としてもオススメ 【推奨・注意】尿酸値対策、痛風・結石リスク回避について（暫定） http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1450067761/16 http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera/?P=16 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/724
725: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/11(月) 22:39:47.14 ID:gkiMX1JF >>713 ドミニク先生の言う通りにこのパウダーをBCAAと一緒に摂ってるんだけどMCTのケトン体生成によって糖質が打ち消されることを期待してる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/725
726: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/11(月) 23:26:41.25 ID:Tkz/IbJB >>725 おーquestneutritionどこで買えた？iherbも日本出荷は無しだった気が 血糖値下がった？って測定器持ってないか、、 こっちにドミニク先生の談話がまとめられてますね、そんなに耳新しいことでもないけどガジェットの使い方の基本を確認、なかんじでお目通しを http://ameblo.jp/manuka2010/entry-12119173566.html http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/726
727: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/12(火) 21:52:59.19 ID:0Zn+44ps 毎日ランニングするのと毎日IFで朝MCTを飲むのと どちらの方が脂肪減が早いんでしょうか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/727
728: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/12(火) 22:53:58.85 ID:OM72Fxgr どれくらい1日あたりのカロリーをマイナスにできるかでも変わるんじゃないですか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/728
729: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/12(火) 23:11:50.84 ID:JKeu1LD8 IFと3食を比較するなら分かるけど運動と比較してどうするの http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/729
730: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/13(水) 00:07:52.16 ID:x2wW6gP8 有酸素運動するよりケト代謝でいるだけの方が痩せるだなんて流石に聞いたことねえな・・・ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/730
731: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/13(水) 20:19:10.00 ID:qM38NR1S 脂肪減少の速度は、除脂肪体重や骨格筋量との比率の影響が大きいのでなんとも言えないが P適正量を確保しレジスタンストレーニングを行ったときの総体重減少量に占める除脂肪体重比率という条件なら、ひとまずの結論は出ているよ アンダーカロリーで食事内容を揃えた場合、除脂肪体重の減少比率が大きいのは ランニング＋レジスタンストレーニング ＞ IF＋中鎖補充＋レジスタンストレーニング 有酸素運動がランニングではなく、ウォーキングや立位を長く取るなど低強度ならば レジスタンストレーニングのアナボリック効果を相殺されずに済む http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/731
732: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/13(水) 20:37:34.47 ID:qM38NR1S IF calculator使ってる方はこちらにもいらっさいますかね？ LGスレでよく貼られてるのはこれ↓ですが http://www.1percentedge.com/ifcalc/ 私はこれ↓の使い勝手が良い感じ（FとCの分配は75/25） http://www.lgmacros.com/standard-leangains-macro-calculator/#.V4L-dyjp3eG presetのTDEEはまるっきり明後日の数値だったので、実際の食事内容を累積概算出して手入力 総体重47kg、TDEE 2100kcal（日常的に食べてる1900〜2400kcalのmedianを取って） P量設定 1.0/lbs または 1.1g/lbs で、実情に合致する数字が出てきました P＝1.0/lbsでの値を以下にお示ししますと Recomposition (+20%/-20%) Rest Day Macros (TDEE-20%) Carbs 78(g) Fat 104(g) Protein 107(g) 1,680kcal Lean Bulk (+450/+100) Rest Day Macros (TDEE+100kcal) Carbs 111(g) Fat 148(g) Protein 107(g) 2,200kcal と、recompとbulkのrest day macrosが、３ヶ月以上の長期ケト実践者にどんぴしゃのPFCになっておりますねー 運動後の補給にC20〜40g、残りは野菜の糖質＋α（根菜豆果物、少量の穀物）で、おおよそこの数字に合致します Cは60〜150g程度の幅で、食べたいものを食べて宵越しの体脂肪を持たない範囲で増減させています デスクワーカーが生活圏内で歩く距離を増やしたり、自重トレを家でちまちまやる程度の運動量なら、これでじゅうぶん足りると思いますが 高重量でウェイトやる方と長時間持久系の方は、別途リフィード日を設けるのがよいでしょう 外食同伴や宴席の料理は、糖質量もカロリーも気にせず存分に食べても その後のfastingを長く取ればケトーシス復帰もはやく、体脂肪が増加トレンドに入ることもありません http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/732
733: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/13(水) 20:49:26.27 ID:qM38NR1S Fructoseの運用を究めている食事法の例として、グレイシー流食事術 the Gracie Dietを今みてますが ・・・もうね、めちゃくちゃ面白いwwww Gracie Publications公式本2010年版をぜひお読みください、考え方やレシピはリーンゲインズ実践者にも応用効きそう http://graciediet.com.br/book/gracie-diet.pdf 簡単なまとめは Gracie Diet - The Pioneer’s Menu http://www.graciemag.com/gracie-diet/ 7 facts you need to know before you adopt the Gracie Diet http://www.graciemag.com/2015/11/7-facts-you-need-to-know-before-you-adopt-the-gracie-diet/ GET IN JIU-JITSU-SHAPE WITH THE GRACIE DIET http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/jiu-jitsu-ufc-mma-gracie-diet No.23 グレイシー柔術に伝わる食事法 http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/zakkityou/23gureisi.htm 数年前にちらっと覗いてみたときは、こんなに果物爆食してて大丈夫なん？？と思って深くは掘らなかったのだけど mTOR/AMPK活性化のスイッチング制御やFGF21の知見を踏まえて見直すと、、もー目から鱗が落ちまくりですわ Gracie dietの中核をなすフレッシュチーズと果物（カゼインとフルクトース）の扱いが、今なら合目的的に理解できます グレイシー一族の勝てる身体づくりと健康長寿を両立してきた経験則の積み重ねが、最新のevidenceに肉迫していることに驚嘆します http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/733
734: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/13(水) 20:51:52.12 ID:qM38NR1S Gracie dietのコンセプトは、低GIベースのカーボサイクルとみなせるもので Carbsの種類を、澱粉主体の食材（穀類豆芋etc）と果糖/蔗糖主体の食材（果物、蜂蜜etc）で明確にカテゴリを分けています。 ・Space your meals at least 4 1/2 hours apart. ・Do not mix different starches within the same meal. ・Do not eat the same food within a 24-hour period. という決まりがあるため、インスリン追加分泌がっつりの澱粉系主食を摂るのは1日1回。 さらに40歳以上の成人は体内浄化のため、24時間断食を月に1回行うことが推奨されています。 「デザート厳禁」の掟もあり ・Foods prepared with fat/oil/butter do not combine with the sugar in desserts such as cookies, ice cream, or even fruit. つまり、油脂と単糖類二糖類（澱粉starchesではなく糖類sugar）の同時摂取は、何であれNGとされています。 食間を４時間半以上あけるのは、食事内容ごとに異なるホルモン動態が重ならないようにするためで まさにこれがサイクリカルダイエットの真髄、核心部分であるわけです。 "You Have Nothing to Lose and Everything to Gain" "When to eat is as important as what to eat" ですってお！うはー痺れますねー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/734
735: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/13(水) 21:00:11.02 ID:qM38NR1S Gracie dietの中核を構成する果物はさらに、甘い果物と酸っぱい果物に分けられ また「生のバナナ」は、あらゆる食材から独立した別格の食材として扱われています。 酸っぱい果物はそれを単品、単独で食べなければならず、週に3回以上は摂るべからずという鉄の掟があります （例えばオレンジだけを16個食べてもよいが、キーウィやパイナップルやアプリコットを一緒に食べてはいけない） 酸っぱい果物と他の食材を同時摂取NGの理由は、クエン酸がマロニルCoA回路を回してde novo lipogenesisを促進するからですね。 In a Group C meal you can have any combination of the Group C foods together – sweet fruits, cheeses, etc. – as well as one starch from Group B, as long as the starch is not prepared in fat (oil, butter, etc). Most importantly, in no case shall you ever combine Group A with Group C. （甘い果物(Group C)と澱粉系食材(Group B)は同時摂取可、ただし澱粉類が脂で調理されていない場合に限り） （甘い果物(Group C)と肉脂野菜(Group A)の同時摂取は絶対禁忌、例外なし） などと、余剰の果糖や食餌由来脂質が体脂肪増加や異所性脂肪沈着に回ることを防ぐ、こまごまとしたルールが定められています。 whole foodsづくしといえどもこのルールを外すと、耐糖能異常や心血管病のリスクを上げる危険な食事になりかねませんので極めて重要です。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/735
736: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/13(水) 21:09:21.59 ID:qM38NR1S 乳製品は、バター、カゼイン主体のフレッシュチーズ、全乳、発酵乳に分類されていて 注目すべきは、甘い果物・蜂蜜・サトウキビジュースetcと同じカテゴリに カッテージチーズやリコッタチーズなどのフレッシュチーズが入ってるのです！！！ いやあ面白い面白い。甘い果物＆フレッシュチーズは完全にアナボリックブースターだわ。 でもこれ、激しく身体動かす格闘家だから爆食しても大丈夫なのであって（しかもcravngを煽るコンビネーション） 動かない人はmTOR過剰活性化で慢性疾患リスク増やしますから、調子乗って食いまくるのはやめてくださいね。 牛乳との食べ合わせは、澱粉系食材とバナナはOK（ホエイ＋糖質で筋mTOR活性化スイッチですね） しかしながらバナナ以外の果物（つまりフルクトースを半数近くの比率で含むもの）や油脂類との同時摂取はNGで、 ホエイのインスリン追加分泌存在下での体脂肪蓄積や異所性脂肪沈着を防ぐルールのひとつと考えられます。 さらに、成人は牛乳を週３回以上は摂ってはいけないとされています。 mTOR活性化がらみの炎症や、加齢に伴って増える慢性疾患の予防に寄与するのでしょうか。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/736
737: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/13(水) 21:38:21.25 ID:qM38NR1S 「糖質と脂質の同時摂取は危険」ということに、多くの方が気がついてきていると思いますが そのてん、山田式のような毎食糖質を摂る緩い制限は、野菜不足や外食・コンビニ依存者では容易にハイリスク食に転じる危うさを抱えています 炒飯やチョコレートなど糖質と脂質を両方含む食材は、食後血糖の立ち上がりこそ緩やかなものの、だらだらと右肩上がりのカーブを描きますし 【拡張GI】脂肪で上昇が遅れる食後血糖値変動を見落とすな http://health-to-you.jp/diabetes/syokugokettoutihendou64397/ 規則正しく一日三食お腹いっぱい食べて、若干のオーバーカロリー寄りに傾いた状態で 食後の血糖も中性脂肪も同時に長時間上がり続けることには、一抹の危険を感じますし high fatのまま、脂肪酸の種類や食後血糖上昇を頓着せずにcarbの比率や摂取頻度を上げていくのも同様に危険に思います やはり長期的なリスクを見据えると、さまざまな食べ合わせには敏感になっておくのがよろしいでしょう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/737
738: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2016/07/13(水) 22:02:02.65 ID:gQ4HXqXa 血糖値の上がり方はどちらが良いのか分からないし 中途半端に糖質制限する方がリスクがありそうではある 肉とアイスクリームだけでも山田式ロカボになってしまう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/738
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