[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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551(1): https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-q+YL) 2017/06/26(月)21:29 ID:xiQb/r1H0(1/2) AAS
半年で21キロか
マンネリ解消のためにマラソン大会にでもエントリーしちゃえよ
エントリーすれば練習するだろｗ
552(1): (ﾜｲﾓﾏｰ MMbf-2j20) 2017/06/26(月)22:02 ID:BFSb61VhM(1) AAS
>>550
摂取カロリー低すぎたと思うけど
段々落ちなくなるわな
553(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp0b-wk8E) 2017/06/26(月)22:20 ID:Gn/bQ7Rwp(2/5) AAS
>>550
食物繊維は痩せるにあたって相当重要
タンパク質と食物繊維と良質な油は意識した方が結果に差が出るよ
その分糖質は少しだけ避けなきゃダメだけどね
糖質を取るなら朝や昼で夜は極力避けた方がいい
554: 550 (ﾜｯﾁｮｲ f7bc-/a3i) 2017/06/26(月)22:26 ID:z+D17pnB0(2/6) AAS
>>551 最近ジムに通って筋トレとエアロバイクしてます 元々柔道をやっていたので（その時は96kg）運動は嫌いじゃないですが走るのだけは大嫌いでした
>>552 やっぱり少なすぎますよね 元々朝ご飯がない家庭で育って、朝食を食べる習慣がなく、仕事が忙しくて昼も食べれない（時々食べる）ので、晩飯だけとるとなるとかなり量減らしちゃってます
やっぱり不規則でも三食食べた方が良いんでしょうか
555(1): (ﾜｯﾁｮｲ f7bc-/a3i) 2017/06/26(月)22:32 ID:z+D17pnB0(3/6) AAS
>>553 食物繊維はサプリで補って大丈夫ですか？あと良質な油は具体的にどういった摂り方をするのか教えていただければ嬉しいです！
食事制限は糖質制限から始めました 糖質制限で10キロ痩せてそのあとカロリー制限もプラスして20キロまできました
今日は朝昼ブラックコーヒー、晩ご飯はアミノ酸ゼリーとミックスナッツです
556(1): (ﾜｯﾁｮｲ 57e3-U+/M) 2017/06/26(月)22:37 ID:xxEaZI/F0(1) AAS
>>550
毎日2時間くらいウォーキングおすすめ
557(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp0b-wk8E) 2017/06/26(月)22:41 ID:Gn/bQ7Rwp(3/5) AAS
>>555
栄養素少ないw
朝はコーヒーでいいけど昼はコンビニのおにぎり一つとサラダチキンとサラダとか食べて夜はサラダと肉や魚で、その時にえごま油とか亜麻仁油とか使ってノンオイルドレッシングと調合したりね
食物繊維は基本的に食べて摂取しましょう！
サプリはあくまでも補助食品です。キチンと食べてる人がどうしても補えない時の緊急用レベル
メインにするものではない
558(1): (ﾜｯﾁｮｲ f7bc-/a3i) 2017/06/26(月)22:51 ID:z+D17pnB0(4/6) AAS
>>556 ウォーキング始めてみます！確か有酸素運動は20分からしか効果がないと聞いたので、最低１時間、ある程度昼ごはんも食べてチャレンジします！
559: (ﾜｯﾁｮｲ f7bc-/a3i) 2017/06/26(月)22:58 ID:z+D17pnB0(5/6) AAS
>>557 昼とれるときは頑張って食べます 食べた時はジム行くか歩きます
サラダチキンは苦手なんで、スモークササミにします！油は火を通さないでドレッシングとかが良いんですね！
ダイエットを始めてからまず足が痩せ、次に腕が痩せて、顔ときて、今恐らく背中の肉が落ちてきてると思います
はやくこの女性の様なおっぱいとちんぽこの上の肉が落ちて欲しいです！
みなさん、ありがとうございました！答えて頂いただけでモチベ上がりました！
デブからゴツいに変わるくらいまで頑張ります！
560: https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-q+YL) 2017/06/26(月)23:02 ID:xiQb/r1H0(2/2) AAS
【カロリー消費量】万歩計アプリの歩行記録で平均700 kcal/day
仕事で3時間以上歩いてるってことだよね？
これだけ歩けばプライベートでは歩かなくて良いよ
561: (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp0b-wk8E) 2017/06/26(月)23:10 ID:Gn/bQ7Rwp(4/5) AAS
>>558
その時間設定は間違ってる
短い時間でも脂肪は燃焼する
1日にウォーキング30分×3と連続1時間半やっても大差はない
それを踏まえて1日にどれだけ有酸素できるかがキーポイント
562: (ﾜｯﾁｮｲ f7bc-/a3i) 2017/06/26(月)23:15 ID:z+D17pnB0(6/6) AAS
なるほどです 運動の総量が重要であって密度は関係ないんですね
仕事の関係上２時間は最低歩いてると思います
563: (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp0b-wk8E) 2017/06/26(月)23:19 ID:Gn/bQ7Rwp(5/5) AAS
歩くのは有酸素というよりウォーミングアップと思うべき
他人からは走ってないように見えるフォームでも小走りをするようなジョギングをやったほうがいいよ
それを徐々に強度あげてジョギングからランニングへと変化できればいいし、痩せてしまえば有酸素やめて筋トレと食事管理でキープしよう
564(1): (ﾜｯﾁｮｲ d762-cu+I) 2017/06/27(火)00:22 ID:rHZjc7Q80(1) AAS
部屋でのその場駆け足でもスロジョグと同等の効果があるかしら？
565: (ﾜｯﾁｮｲ 9fe5-q/w5) 2017/06/27(火)01:18 ID:vqcIGIoo0(1) AAS
>>564
理論的にはあるけど、現実だと飽きるから続けられないと思う
566(3): (ﾜｯﾁｮｲ bfb2-q/w5) 2017/06/27(火)02:36 ID:jDny0yUR0(1) AAS
空腹で寝付けないのと毎日ずっとダイエットのことばかり考えてしまって
気持ちが休まらない感覚があるのですが
ダイエット中ってこれが普通なのでしょうか？
一生続けていくものだと思うと永遠にダイエットのことを考えないといけないようで少し辛いです
567: (ﾜｯﾁｮｲ 9762-5e1A) 2017/06/27(火)04:30 ID:2pBcTfrN0(1) AAS
>>566
空腹が続くのはすごいストレスになるよ
葉物野菜やキノコやところてんでお腹を膨らませたらどうかな
極端に食事を減らすのは逆効果
568: (ﾜｯﾁｮｲ b725-NIhq) 2017/06/27(火)04:35 ID:ZBDl9fwn0(1) AAS
>>566
ある程度になると空腹を感じにくくなるよ。
体脂肪を栄養源にする割合が高くなるのかもしれんけど。
そうなると、今度はいつ何を食べたらいいのかが分からなくなってくる、体調はハッキリ言うとダルいけど。
569(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-U+/M) 2017/06/27(火)05:47 ID:h/gBpC4Zd(1) AAS
>>566
いいね、ダイエットの本質を理解してるね。
ダイエット前は好きな物を好きなだけ食べたから太ってしまった。
仮にそこから10kg痩せたとして以前のような生活に戻したら100%戻るからね。
死ぬまで食事制限か運動を取り入れないと体重をキープするのは難しい。
だからリバウンドする人が圧倒的に多いわけ。
痩せるのなんて簡単なんだよ。3ヶ月くらい食事やら我慢したらいいわけだから。でもキープとなると死ぬまでそれが続く。
お菓子を2日1回にするとか、週末は10km走るとか、ずっと続けられることを見つけるしかない。
570: (ﾜｯﾁｮｲ 9f57-DHCU) 2017/06/27(火)09:06 ID:5qYFZxfn0(1) AAS
>以前のような生活に戻したら100%戻るからね。
またこんな当たり前のことをw
もういいって
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