[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart198 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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294(1): 2017/06/03(土)18:13 ID:1+fNcMtm(2/2) AAS
>>290
2000キロカロリーなんて、そんなに驚く数字か？？
295(1): 2017/06/03(土)18:14 ID:EMsZGRyV(6/7) AAS
>>289
膝痛めてるなら自転車がオススメ。
自転車とウォーキングを30分ずつとか分けたら負担減る。
野菜よりタンパク質取ろう。
1日何を食べてるか詳細に教えて。
野菜中心で2000カロリーは取りすぎ。
296: 2017/06/03(土)18:32 ID:4FZbq4hk(1) AAS
停滞期になったらどうしてますか？
297(1): 2017/06/03(土)18:43 ID:NkKrm2iU(2/3) AAS
>>294 >>289の文面から全く2000キロカロリーが読み取れない事が言いたいのよw
298(1): 2017/06/03(土)18:52 ID:FxrVNGc9(1) AAS
>>295
>野菜中心で2000カロリーは取りすぎ。
具体的に何を過剰視しているの？食物繊維とビタミン？
栄養素密度の低いものでカロリーを大量に取ると摂食中枢を混乱させ食欲制御が壊れるので問題あるといえばあるが
>>297
飼葉桶で食ってるか、野菜の概念が一般とズレているかもね
299(1): 2017/06/03(土)19:02 ID:NkKrm2iU(3/3) AAS
>>298 フライドポテトとかかな？
300(3): 2017/06/03(土)19:08 ID:ySVCPMjs(2/2) AAS
>>289です
皆さん早速ありがとうございます
カロリーですが計算間違いで1300程度でした。すいません。
食事内容は野菜も油は控えて茹でたり蒸したりしています。
もともと太めだったけど昨年ストレスで甘いものや夜の食事をガッツリでさらに太ってしまい、なかなか痩せられない状態です。
知り合いのジムのインストラクターに聞いたら立ちっぱなしは運動にはならないと言われたので、座ってできるストレッチなども始めました。
年が年なので若い頃のようにスッと痩せないのは分かるのですが、あまりにも減らずまたストレスになりそうです。
301: 2017/06/03(土)19:10 ID:wWu4Ym2O(1/3) AAS
>>299
万が一にも「炭水化物抜きの野菜中心」にフライドポテト食ってるセンスだったら何事もなし得ないだろうねぇ
302: 2017/06/03(土)19:11 ID:4+ExI31s(1) AAS
>>300 1日1300キロにしても昼に1000キロカロリー分ドカ食いするのがダメ、タンパク質全然摂ってないのもダメ
303: 2017/06/03(土)19:20 ID:wWu4Ym2O(2/3) AAS
>>300
油を闇雲に減らしても暴食スイッチ入るばかりか新規脂肪合成を促進するので、長期的にはメリットありませんよ
「野菜が原因!？」毎週末の暴食の原因
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
遅くなった夜は「脂肪を摂る」
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
最低限！習慣にしておきたいこと
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
普通に食べたいだけなのに「体質戻し」
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
304: 2017/06/03(土)19:59 ID:EMsZGRyV(7/7) AAS
>>300
とりあえず毎日カロリー計算して体重計のって1週間しても変化なかったらカロリー取りすぎってこと。
普通はダイエット始めたら最初の1週間で3キロは痩せる。その後は日々100gほどゆっくり減っていくイメージ。
305: 2017/06/03(土)20:10 ID:wWu4Ym2O(3/3) AAS
身体に水を溜め込みやすいひとは1ヶ月ぐらい変化が見えないこともざらにある
↓
◆◆ ダイエットの停滞期は水か？脂肪か？ 投稿者 : Lyle McDonald
外部ﾘﾝｸ:athletebody.jp
『身体を変えたくて、筋力トレーニングをしながらカロリー収支をマイナス20%にして生活しているのに、見た目も体重もあんまり変わらない…』
こういうとき、確実に体脂肪を落として行くのに、理論的にどんな進め方が考えられるでしょう？
私なら、まず食事制限とトレーニングを始めてどれくらい経つかを尋ねます。
始めてすぐは、ハッキリした理由もなくダイエットの成果が見えて来ないことはよくあります。
特に女性にこの傾向は強く、男性は比較的苦労しない人が多いです。
体脂肪を落とすのにやるべきことはすべて正しくやっているはずなのに、スタートしてから4週間、目に見える成果が出て来ない。4週目がすぎた頃、いきなり身体つきが変わるということがあります。
306(3): 2017/06/03(土)22:13 ID:1XBBw/gB(1) AAS
【年齢】25歳【性別】女
【身長】165cm【体重】76kg
【体脂肪率】不明 【体温】平均36.5程度
【職業・仕事内容】 事務
【運動量】通勤の過程で徒歩（一日13000歩程度）・筋トレ（スクワット50回、プランク1分×2セット、足パカ90回、ストレッチ、胸筋運動）
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝→白米一杯、味噌汁一杯、目玉焼き、サラダ
昼→ミックスナッツ小袋、パワーバランスバー
夜→仕事の都合で不規則、食べない日も多い
マルチビタミン、マルチミネラルのサプリ、ビオフェルミン錠剤
省13
307: 2017/06/03(土)22:22 ID:Ya0hgjP3(1/2) AAS
体重が落ちてるならシルエットはそのうち変わるから気にしなくていい
カロリー摂取量がそこまで少ないのに楽にこなせるはずもない
体力をつけたいなら体重維持カロリーくらいは食べないと
308: 2017/06/03(土)22:25 ID:gZFrrvLi(5/5) AAS
甘いものを控えてたら3日目に禁断症状が出始めた！
タバコやめるより辛いかも？
309: 2017/06/03(土)22:41 ID:yo0IcQ6O(5/6) AAS
糖質は気にする必要がありますか？？？
カロリーだけ気にすれば痩せるんですか
310: 2017/06/03(土)22:51 ID:Ya0hgjP3(2/2) AAS
痩せるけど糖質を気にしたら空腹が緩和されて楽に痩せる
311: 2017/06/03(土)22:51 ID:MN2U0l/c(1) AAS
腹一杯ケバブ食え！幸せにな！！！
312: 2017/06/03(土)22:57 ID:IcInbVJm(3/4) AAS
>>306
体重を落とすのか、シェイプを作るのか、体力をつけるのかの優先順位をつけると良いと思う。
それだけの量、スクワットやプランクをきっちり本当にできているのだとしたら前よりも明らかな違いを感じてると思うんだけどな…
類い希なるフィジカルエリートな場合、トレーニングの質が足りないのかもね。
313(1): 2017/06/03(土)23:06 ID:GWbFEGQa(1) AAS
フィジカルエリートというよりはカロリーとタンパク質少なすぎて
トレーニングしてもまともに筋肉ついてないんじゃないのか？
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