[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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592(1): 2017/06/26(月)16:06 ID:rm7sZ5Nn(1/2) AAS
【年齢】19歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】55kg
【体脂肪率】？% 【体温】36.2度
【職業・仕事内容】学生
【運動量】通学往復徒歩20分、スクワット50回、腕立て伏せ30回、腿上げ20分
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝:食パン、豆腐、サラダチキン、サラダ、牛乳
昼:豆乳、小さめのフライドチキン、サラダ
夜:サラダチキン、サラダ
【カロリー摂取量】 1000kcal/day程
省13
593(1): 2017/06/26(月)16:10 ID:Gn/bQ7Rw(1/5) AAS
>>588
五食食べたら？
太らないっていう人は食が細くてカロリーが少なすぎる場合がほとんど
一度に大食いできるからって自慢もよく聞くんだよね痩せの大食いとかは
でもそれを1日5回大食いしてれば普通に太れるよ
594(1): 2017/06/26(月)16:12 ID:Gn/bQ7Rw(2/5) AAS
>>592
基礎代謝程度は取るべきで運動なんかの行動代謝でカロリー消費しましょう
595(1): 2017/06/26(月)16:19 ID:czvxu/GC(1) AAS
腿上げ連続で二十分も出来るかよ？
つまりスクワットも腕立てもなんちゃってなんだろうなと思う
596: 2017/06/26(月)16:29 ID:rm7sZ5Nn(2/2) AAS
>>594
ありがとうございます。
やっぱり基礎代謝程度はとらないとダメですよね。
少しずつ摂取カロリーを増やしていきたいと思います。
>>595
すみません、もも上げですが私の書き方が悪かったです。
もも上げ10分を2回に分けてやっています。
走る感じではなく、ウオーキングのようなゆっくりした感じです。
でも多分途中から疲れで腿の上げ具合がぬるくなっていると思います。
スクワットと腕立て伏せは自分も最初やり方がわからなかったので、色々調べて動画などを参考にしてフォームに気をつけながらやっています。
597(1): 2017/06/26(月)17:06 ID:0cpOAd3J(3/3) AAS
>>593
まさにその自慢、当てはまってます…
今日のお昼も社食で白米付きの揚げ餃子定食に豚汁を追加注文して食べましたし
一般男性と変わらない量食べてるのに！って思ってました。
598: 2017/06/26(月)18:02 ID:mqCRTEMZ(1/3) AAS
>>597
大食いで太れないなら、普段の食事にあわせて消化酵素を摂りましょう
国産品では「強力わかもと」など、iHerbで買う場合はpanceratin（Jarro-Zymesなど）がおすすめです
筋肥大させるのにじゅうぶんな強度のレジスタンストレーニング（筋トレ）も必須です
私も似たような体質なので身につまされるのですが、身体に定着させる用意ができていないままいくら食べても
余剰カロリーはことごとく熱で捨てられてしまって身体に残りません
ご参考
↓
痩せの大食い体質の作り方と脱共役
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
599(1): 2017/06/26(月)18:23 ID:9lJZuG4J(1/2) AAS
基礎代謝が落ちるのってどれ位からなの？巡回してるブロクで80キロ前後の人が一日1000ｋｃａｌ
も摂らないダイエットで2ヶ月で15㎏ぐらい減らしてるんだよね。かなりの少食ダイエット。
ストレッチや筋トレは自宅で出来る範囲の事。このまま後数ヶ月で10キロ減らすつもりみたいなんだけど
このまま行けるのかな、行けるなら真似したいな、基礎代謝下がるのも恐いって色々迷ってる
600: 2017/06/26(月)18:26 ID:J+qTw4nj(1) AAS
>>588
外部ﾘﾝｸ:vitaminj.tokyo
601(1): 2017/06/26(月)19:10 ID:kvAdiO6r(1) AAS
>>599
>>5に参考値が書いてある
デブなら痩せる
プヨガリなら人による
602: 2017/06/26(月)19:22 ID:u5sf4xGs(1) AAS
>>586
何したの？
603(6): 2017/06/26(月)20:08 ID:Mgi56sxo(1) AAS
【年齢】27歳 【性別】 女
【身長】154 【体重】46
【体脂肪率】26% 【体温】36.5
標準体型なはずなのに、妊婦さんみたいにお腹だけがもの凄くでてて座ると二段腹になる
妊娠5ヶ月くらいのお腹に見える
婦人科とかの病院に行った方がいいのかとも考えたけど 突然こうなったわけではなく 数年かけて少しずつって感じです
まず何から始めたらいいのでしょうか？
見せれる体になるまでに何ヶ月くらいかかりそうですか？
604: 2017/06/26(月)20:42 ID:9lJZuG4J(2/2) AAS
>>601
ありがとう、色々なリンク見てみるね
605: 2017/06/26(月)21:06 ID:mqCRTEMZ(2/3) AAS
>>603
まず病院に行って血液検査と耐糖能・肝機能の評価、婦人科疾患の検索
やせていても内臓脂肪型肥満の可能性が高い
低蛋白低脂質高糖質の食事をしているなら精製糖質を減らして動物性蛋白脂質を増やす
しょっちゅうのんだくれているなら酒量を減らすかやめる
606(2): 2017/06/26(月)21:22 ID:RjxfIA3t(2/2) AAS
デブなんぞ
朝10キロ公園歩いて
食事制限すればガンガン痩せる。
事実172.95キロの俺デブが
20日で10キロ落ちた。
もう食欲もないし
食わなくてもデブは死なないから
二ヶ月で20キロ
4ヶ月で40キロ落としてやるは
607: 2017/06/26(月)21:25 ID:NRQ4c8mI(1) AAS
>>606
甘いなあ
608(1): 2017/06/26(月)22:00 ID:wC0Yrt2+(1) AAS
>>603
体脂肪率高すぎじゃない？
単純に脂肪多いだけでしょ
運動すればいい
609(3): 2017/06/26(月)22:04 ID:2hJAb+au(1) AAS
178センチ、72キロ、体脂肪率19%の42歳です。家族から1ヶ月で体脂肪率15%切るようにと目標を与えられ、ジムに行くのですが、体重は減るものの、体脂肪率は変わりません。どのような運動するのが効果的でしょうか。
610: 2017/06/26(月)22:15 ID:Gn/bQ7Rw(3/5) AAS
>>609
ウェイトトレーニングを取り入れてカロリー制限とタンパク質やビタミン類食物繊維をたっぷり取る
3ヶ月もやれば体脂肪率なんて15%より下がるよ
有酸素はしなくていい代わりにカロリー制限はやる
カロリー制限したくないなら有酸素をやればいい
611: 2017/06/26(月)22:25 ID:ZL785+Qd(1) AAS
>>609
1ヶ月とは家族もどえらいノルマを課すねw
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