[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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621(2): 2017/06/27(火)00:39 ID:i8rXlwRr(1/4) AAS
BMI25以下で体脂肪率30%以上は「隠れ肥満 normal weight obese」
BMI25以下で体脂肪率25%以上はその予備軍として「隠れ肥満傾向」に区分する研究が多い
外部ﾘﾝｸ:www.jstage.jst.go.jp
BMI19で腹部（おそらく内臓）に脂肪が集中している>>603はまさしく隠れ肥満傾向に該当する
BMI正常なのに死亡リスク「肥満」の2倍、カギは腹部肥満
「普通体重＋腹部肥満」は最悪の組み合わせ
外部ﾘﾝｸ:kenko100.jp
622: 2017/06/27(火)00:39 ID:i8rXlwRr(2/4) AAS
>>621は女性の場合ね
627(1): 2017/06/27(火)01:48 ID:i8rXlwRr(3/4) AAS
>>624
あなたの場合は食事を抜いてはいけません、抜いたらなけなしの筋肉がさらに減ってしまいます
まず台所に侵入し、調理現場を手伝いながら食材重量を徹底的に計り倒して栄養計算しましょう
「あすけん」というアプリに登録するか
こちら↓に食材の重量を入力すれば自動計算できます
外部ﾘﾝｸ:calorie.slism.jp
計算できたら、あなたの体重kg ×1.5g ≒ 70g の蛋白質摂取量に届くまで
お母様のつくってくれる食事に加えて肉魚卵豆乳製品を増量しましょう
毎食必ず、手のひらサイズの肉や魚や卵料理をおかずに食べるイメージです
おかずを増やした分は、米パン麺類や甘いものの量を減らして調整してください
省6
628(1): 2017/06/27(火)01:51 ID:i8rXlwRr(4/4) AAS
>>623
運動は筋トレを優先的にやったほうがいいです
手ぶらでパパッとできる簡単な種目をここに集めてありますのでご参考に
【ズボラ初心者向け】減量期間中の筋トレについて
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
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