[過去ﾛｸﾞ] あすけん 19日目 (1002ﾚｽ)
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468: 2018/04/09(月)15:57 ID:8QXeM8rY(1/2) AAS
>>467
スポーツジムで筋トレ30分を週3でやってます
筋トレ後のプロテイン飲みたさで1ヶ月続いてます
469: 2018/04/09(月)16:17 ID:3dYDHgEv(3/3) AAS
市民体育館でランニング40分を毎日
自宅で腕、胸、背中系とスクワット、腹筋系の筋トレを1日おきに
470: 2018/04/09(月)17:58 ID:v0flxXK7(1/2) AAS
>>467
踏み台昇降、スクワット、腹筋、ダンベルを毎日1〜2時間
ほかに狭い部屋でできそうな事考え中
ジムいいなぁ
眉なし毛の処理なしの素で行ってもいいんだろうか
471(1): 2018/04/09(月)18:06 ID:8QXeM8rY(2/2) AAS
スポーツジムにいる常連のおばさん達は信じられないぐらいお尻が丸くて小さいです
100キロ以上でレッグプレスしてますが真似出来ません
472(7): 472 2018/04/09(月)18:42 ID:HLN1Gu6k(1) AAS
みんなすごいな>運動
私は営業職で１日一万〜一万五千歩くらい歩くんだけど、それ以外はスクワット30回くらい
後は通勤時階段上り下り
風呂に1時間漬かるくらい
そんでも規定はクリアするけどね
473: 2018/04/09(月)20:16 ID:SZhJ3zhP(1) AAS
風呂は浸かりすぎると油分が抜けてカサつく原因になるらしいから、10分以内しか浸からない
その中で腹筋やウエストひねりやったりマッサージしてる
路上でスロージョギング5km前後走って
職場で休憩オヤツ食べたければ必ずスクワットすることにしてるw
あとは路上出られなければ食後にその場で10分くらい足踏みで走ってる
前に藤原紀香がそうやってるの見て真似してる
階下への配慮でクッションの上でやってて、不安定なので少々体幹も鍛えられてる気がする
474: 2018/04/09(月)20:36 ID:4Gs6IoCW(1) AAS
>>471
わいも女だけど130キロでレッグプレスしてるで！
体重が110くらいあるから
475: 2018/04/09(月)20:40 ID:8FYnv0aO(1) AAS
>>472
十分すごいよ
自分はエアロバイク20分かな
476: 2018/04/09(月)20:52 ID:uwCZIxnA(1) AAS
15000歩歩いて、エアロバイク30分漕いでも700キロカロリーしか消費しない！
今日はカレーで3000キロカロリーも取ってしまい500キロカロリーオーバーしてるのに…
膝治ったらもっと漕ぐぞ！
477: 2018/04/09(月)21:17 ID:I4YEhMI5(1) AAS
やっぱり運動しないと痩せないよね
478: 2018/04/09(月)21:34 ID:6j7jQKdH(1) AAS
-15kgダイエット成功した俺に言わせれば、
食事:7割
運動:3割
だな。ま、食わなきゃ痩せるよ。
479: 2018/04/09(月)21:41 ID:v0flxXK7(2/2) AAS
運動すると食欲減って目標カロリーどころか1000いかなくて困る
プロテインやサプリで栄養とってるけど
480(1): 2018/04/09(月)22:42 ID:C88XszTV(1) AAS
1日総摂取カロリーが基礎代謝を下回るダイエットは乱暴ですかね
マイナスは生活活動量の範囲にとどめておいた方が良い？
みなさんどうしてます？
481(1): 2018/04/09(月)23:15 ID:uxwdVVer(3/3) AAS
女の人はお腹痛いとか体調悪くても薬飲んだりして運動したりしてますか ？
家での筋トレはしてますがなかなか運動が日課にならなくてこんなんじゃだめですね
482: 2018/04/09(月)23:33 ID:0jCYyv56(1) AAS
>>480
乱暴というか摂取カロリー減らしすぎると痩せなくなるだろ
カロリー減らしても代謝が落ちにくい活発な人しか痩せないからな
483: 2018/04/09(月)23:50 ID:dn1U83a5(1) AAS
>>467
水泳 2000〜2500ｍ位 大体1時間チョイを週３〜５
食事中心コースでカロリーを維持しつつ消費は目標の概ね3〜４倍にしてる
484(1): 2018/04/10(火)06:57 ID:e7fQ9u7H(1) AAS
体調悪かったら休めば良いじゃない
薬飲んでまで運動するってなんかダイエットに取り憑かれた人みたい
485: 2018/04/10(火)07:29 ID:x19EnSQ+(1) AAS
>>484
自分も思った
あれ日の事なら痩せにくいから無理して運動しないで、終わって痩せやすくなった時期にやればいいよ
486: 2018/04/10(火)08:32 ID:kGJ4mPXl(1/2) AAS
朝体重を測ると結局前の日の夜に食べた物の重さが効いてくる
毎日増えたとか減ったとか気にしても仕方ない事だった
487: 2018/04/10(火)08:33 ID:9n93xVmZ(1) AAS
ダイエット意識すると摂取カロリーが必要量達しなくなるな…
たんぱく質追加するか間食で補えばいいんだろうか
運動は週間に！！とするとなかなか続かないので
とりあえず一日10回スクワットするを目標にした
筋肉落とさないのも大事だよね
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