[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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186(3): (ﾜｯﾁｮｲ d5a1-DJU/ [124.18.88.5]) 2018/06/25(月)14:44 ID:wCJ+W1a+0(1/3) AAS
糖質制限と食事管理も限界で、体重が殆ど減らなくなった
健康体重すらクリアできてない…
理想体重にしてみたいものです。
最近、ジョギングはするようにしてるけど、筋トレは難しい。。
187(1): (ﾜｯﾁｮｲ 23f7-6dfE [125.30.72.152 [上級国民]]) 2018/06/25(月)14:55 ID:GAISzfWR0(1) AAS
>>186
スクワットだけでもいいから毎日30回やるといいよ
188(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM69-RoPm [210.138.6.216]) 2018/06/25(月)14:56 ID:wOOnZ2HKM(1) AAS
>>186
筋トレ難しい理由がありますか？怪我とか？
停滞してて、週3回、40分でも時間が取れるのなら、絶対筋トレした方がいいです
ソースは自分。糖質制限と有酸素で半年以上停滞してたけど、筋トレはじめたら効果絶大だった。
まちがっても今以上に糖質やカロリー制限したり、有酸素増やす方向に行かない方がいいですよ
189(1): (ﾜｯﾁｮｲ d5a1-DJU/ [124.18.88.5]) 2018/06/25(月)15:05 ID:wCJ+W1a+0(2/3) AAS
>>187
>>188
ありがとうございます。
励みになります。やってみます。
ググっても情報ありすぎて、メニューどうすればいいかモヤモヤして
そのままジョギングだけやりだしちゃった感じです…
190(1): (ﾜｯﾁｮｲ 95a6-ORze [220.98.131.158]) 2018/06/25(月)15:12 ID:MA5wVpxM0(1/2) AAS
>>186
食事管理どうやってんの？
ざっくりでいいんで自分の消費カロリー＝摂取カロリーになる値把握してる？
191(1): (ﾜｯﾁｮｲ d5a1-DJU/ [124.18.88.5]) 2018/06/25(月)15:42 ID:wCJ+W1a+0(3/3) AAS
>>190
すみません、、
管理と言えるような数値計算・把握はしていませんでした
ざっくりした食生活は、
米・パン・麺類は完全に断つ。
空腹時は納豆1つ・豆腐（小分け1つ）で紛らわせる。
あとは野菜・サラダチキン、スープ類。
気休めにディアナチュラの全部盛りサプリとLカルニチン。
この前、アルコールも完全に断ちました。
今日から、食べた物を全部メモして計算してみます。
省1
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