[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit (1002ﾚｽ)

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425: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/12/15(土) 11:47:07.38 ID:CDSfqowl >>331 です。 また進歩があったのでご報告にきました！ ■ブレインフォグ 体は元気になったものの、頭がぼーっとするのが週3くらいの頻度で起きていました。 考えた結果、徒歩出勤&筋トレ、夕飯後は家事で立ちっぱなし…などで｢ケトン濃度が高くならず、脳にケトンを使わせる訓練が十分でなかった(and/orカロリー不足)｣かなと思い、11月末に｢寝る前にココナッツオイル20g+ベタインHCIを上乗せ｣したところ、改善されました！ ■ルーチン ｢平日昼抜きIF｣に変更、糖質とカロリーを増やし、2000kcal/Day前後、P80〜100、F80〜100、野菜中心C80(＋fiber25g) 週2,3回は夜トレ後c100〜150g、翌朝も頭はスッキリです。 8時 ビタミンB、fishオイル1g、塩水 10時 紅鮭or鶏or卵、コーヒー(ターメリックorきな粉orココア5g＋オイル30g)、 IF中 緑茶、ココア、αリポ酸 20時 トレ→プロテイン30g(＋高GIc20) 21時 夕飯 24時 クエン酸Mg、亜鉛 心拍数も更に安定、食後は心肺&体温上昇があり、やはり熱代謝で余剰分が相殺されてる体感です。 α‬リポ酸はとても代謝を助けてくれているようで、四肢の鈍痛も無くなってます。 (百草丸をやめましたが問題ないようです) トレは自重懸垂、20reps程度の持久、HIITをその日の気分でやってます。 高重量に比べ筋肉の増加は見えづらいですが、体のパフォーマンスはあがりました！ また何か気づいたら、ご報告しに参ります。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531711093/425

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