LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit

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14: 2018/07/16(月)12:36:00.72 ID:RFQkyMgN(14/39) AAS
Dr. Volek: I just tend to salt my food to make sure I get enough salt.
But, on average, if you are truly in a ketogenic state (state where the body has circulating ketone levels between 0.5 and 3 millimolar),
it’s well-documented that there’s this natriuresis (excretion of sodium in the urine), which has been studied more in the context of fasting.
So when you’re producing ketones, your kidneys switch from retaining salt (when you’re eating more carbs) to excreting more salt.
So, if you excrete salt, you also excrete fluid with that.
So, what happens with a lot of people when they go on the Atkins diet, the first week, you hear about complaints with fainting, headaches, dizziness…

Dr. Volek: 適正量の塩分摂取のために、敢えて塩気の強い味付けにすることがありますよ。
概して、真のケトジェニック状態（0.5～3mM/Lの血中ケトン濃度を維持している状態）では、ナトリウム利尿natriuresis（尿中のナトリウム排泄）が亢進するといわれています。
このことは、断食状態での研究がたくさんあります。
ヒトがケトンを生産しているとき、腎臓は（より多くの炭水化物摂取下における）Na塩の保持から、積極的にNa塩を排泄するよう切り替わります。Na塩の排泄が高まるにつれて、水の排出も促されます。
省7

20(2): 2018/07/16(月)12:48:32.72 ID:RFQkyMgN(20/39) AAS
3) 導入期（約2-6週間）を終え脂肪酸ケトン代謝に適応して以降、カロリー制限するか否か、するとしたらどの程度か？
Lyle McDonaldの提案は、TDEE（活動代謝）の10-20%削減程度、これより減らすと代謝縮小と筋量減少を招くため推奨できないとしています。

筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見（著書"The Ketogenic Diet" p99より）

As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss.
This can be accomplished by either decreasing caloric intake, increasing activity, or some combination of the two.
Repeated body composition measurements will indicate if less or greater caloric intakes are necessary to optimize fat loss.
In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost.
A total weight loss of greater than 2 pounds per week (not counting water weight) indicates that some muscle is being lost and calories should be increased.

急いで痩せたい人には物足りないかもしれませんが、これが穏当かつ妥当な、現実的な数字です。

158: 2018/08/21(火)23:24:41.72 ID:ce545uDE(3/6) AAS
>>155
本人降臨？ならまずこのスレのテンプレ>>6-21読んで、マクロ管理の基本を叩き込んでください
ケトや糖質制限での減量が進まない場合のチェックリスト、いくつ当て嵌まっているでしょうか？
2chｽﾚ:shapeup
2chｽﾚ:shapeup
2chｽﾚ:shapeup

とりあえず食べられるもの食べて摂取カロリー増やして代謝の回復につとめないと始まらないので
あすけんにでも登録して、栄養揃えて食べる練習していただくのが優先と思います
（あすけんのゆる糖質コースで栄養管理する時は、ケト水準の糖質量でやろうとしなくていいです／やってはいけません）

> ダイエット（1年以上、これまで何度もあり）
省3

356(1): 2018/11/02(金)20:35:38.72 ID:zP9CqSUN(9/11) AAS
>>355
一応基礎代謝が1850前後なんで、基礎代謝以下でケトやるといけないのではと考えてます
まーよくわからんですけど、ちゃんと油食わないといかんなと思い知りました

374: [age] 2018/11/05(月)23:24:43.72 ID:IGmXeKwU(4/4) AAS
>>371
具体的な事なんも言えない分際で馬鹿の威を借る寄生虫ケトン病患者さんドンマイｗｗｗ

412(1): 2018/11/15(木)07:11:25.72 ID:7JzEW+cP(1/2) AAS
ケトン生成の原理をだれか説明できるか？
炭水化物でも同じケトンができるはずなんだけど
この食事で手に入るのはコリンくらいだ

ケトンを手に入れたいなら食物繊維
腸内細菌が短鎖脂肪酸をつくりケトンの素を作ってくれる

488(1): 2019/03/16(土)00:15:13.72 ID:KA39Icjk(1/2) AAS
>>487
解説ありがとうございます。
サイトによっては２～３日でケトン回路になるとの記述もありますが、やはりこれは楽観的過ぎるのですかね。

あるいは>>485さんのご指摘のとおり、本当のデブだからこそ極めて短期間で効果が出るのでしょうか。

いずれにしても、糖質は極力カットして、極端な暴食はしないでそこそこのカロリーで脂質とタンパク質ですごし、数日様子を見てみるのもありかと考えております。
そしてケトン試験紙でチェックしてみる感じでいかがでしょうか。

803: 2019/05/11(土)23:58:50.72 ID:VwU3X+5w(3/3) AAS
うーん
これならウェイトと有酸素しっかりやるなら普通の食生活でもいい気がしてきたよ
とにかく疲れるしストレスやばい

852: 2019/05/16(木)09:26:55.72 ID:HE2DZxJx(1/2) AAS
ケト出ないぐらいむしゃむしゃ食べてもMCTガブガブ飲んじゃう無能

868: 2019/05/17(金)20:24:40.72 ID:Y0GjZ2DS(2/2) AAS
じょうつよ主婦はEXV箱買いではなく金田の4L缶買い

870: 2019/05/18(土)01:17:34.72 ID:kjn6dz05(1) AAS
近所の肉屋であまった脂もらってる勝ち組がきましたよ

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