LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit

[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit (1002ﾚｽ)
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1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 そんたく！そんたく！ [sagete] 2018/07/16(月) 12:18:13.53 ID:RFQkyMgN

先住民食、地中海食、bulletproof（シリコンバレー式）、ketoflex12/3（ReCODE法）、leangains など
リアルフードを基本に据えた（セミ）ケトジェニックダイエット、間歇断食、カーボサイクルいずれかの実践者専用スレです。http://imgur.com/3wjAUZs
運動時のエネルギー需要や回復促進、ホルモンコントロールを良好に保つための機会的な糖質摂取を推奨します。
ケトジェニック導入期のトラブル回避、長期継続のリスク低減、pre/peri/postワーク時の補給に関する情報を共有しましょう。

★ KetoDiet Food Pyramid ★
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg
ピラミッドの土台寄りの食べ物を主体に食事構成可能な方に適しています。

★ ケトジェニック導入 簡易マニュアル ★
「ケトジェニック・ダイエット」に挑戦！③実践法（JFDA監修版）
http://ourage.jp/column/karada_genki/14721/
A LCHF Diet for Beginners
https://www.dietdoctor.com/low-carb

((テンプレもくじ抜粋))
〔資料〕FAQ・カーボサイクル概論・各論・諸派紹介／関連スレ・過去スレ一覧
【必読】ケトジェニックダイエットの食事構成の決め方、【警告】カロリー制限の下限
【推奨】導入期の副作用対策：骨髄スープ、ナトリウム利尿亢進と塩分摂取量目安
【推奨】減量期間中の筋トレについて／筋トレ後の糖質補給量目安
〔参考〕ケト適応の諸段階、適応後のケトーシス維持水準、糖質食への戻し方

See more info: テンプレ置き場
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice
糖質制限初心者はまずここを
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
ココナッツオイル取扱説明書
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera

前スレ：LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531711093/1

3: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/07/16(月) 12:21:47.94 ID:RFQkyMgN

〔必読資料〕FAQ・カーボサイクル概論・各論・諸派紹介
これらの基本情報を理解しているものとしてスレは進行しています。
用語が指し示すものの定義や概念に関する疑問質問は遠慮なくどうぞ。

<FAQ (En)>
/r/keto FAQ
https://www.reddit.com/r/keto/wiki/faq
/R/KETOGAINS FAQ
https://www.reddit.com/r/ketogains/wiki/index
DID YOU READ IT?
http://i.imgur.com/fc4vt8f.png

<カーボサイクル&カロリーパーティショニング概論>
サイクリカル ダイエット Cyclical Diet とは
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2014/02/blog-post_27.html
炭水化物の摂取をサイクルさせるダイエット
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2015/12/blog-post.html
Cycling Lessons――カーボ・サイクリング in IROMAN [2016/08]
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=32
第327回 カロリーのイン&アウト（Calorie Partitioning Part1, Excerpt from “The Ultimate Diet 2.0” by Lyle McDonald を和訳）
http://good-looking.at.webry.info/201210/article_3.html

AMPkについて
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2014/04/ampk.html
All You Need To Know About mTOR and Natural mTOR Inhibitors (by Joseph M. Cohen)
http://selfhacked.com/2014/11/03/mtor-natural-mtor-inhibitors/
AMP活性化プロテインキナーゼ、mTORC1、FOXO3Aをターゲットにしたがん治療
http://www.f-gtc.or.jp/ketogenic/AMPK-FOXO.html

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531711093/3

163: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/08/22(水) 01:24:53.29 ID:w7KYKhuQ

>>162
「使いたきゃ使え&#12436;ぁ？でもketoやってたら要らなくなるよ普通はね」ってなスタンスが多いけど
どうしても使いたいならステビアがいちばん無難な選択とされてます（ReCODE法のBredesen本でも推奨）
動物実験データで、人工甘味料で脳やインスリン分泌を撹乱して云々的な話はヒトでの再現性は不明だけど
腸内細菌叢に影響を与えるという知見はおそらくヒトにも当て嵌まりそうなので、それ系の甘味料は避けたほうが良さげ

糖尿病とFODMAP｜2017年08月12日
http://blog.livedoor.jp/yoshiharu333/archives/50564154.html
カロリーゼロの矛盾：長期連用で耐糖能低下｜2017年10月10日
http://blog.livedoor.jp/yoshiharu333/archives/50890780.html

The Best and Worst Low Carb Sweeteners
https://www.ruled.me/keto-diet-plan-best-and-worst-sweeteners/
Keto Sweeteners - The Visual Guide to the Best and Worst
https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto/sweeteners
7 THINGS TO KNOW ABOUT SWEETENERS ON KETO
https://paleoleap.com/7-things-know-sweeteners-keto/

待ち受けにどーぞ
https://cdn.ruled.me/wp-content/uploads/2013/11/sweetener-list.jpg
https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/02/LC-Sweeteners3-2.jpg?auto=compress%2Cformat&w=800&h=655&fit=crop

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531711093/163

224: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/09/15(土) 08:24:59.20 ID:EpqcUVUQ

>>222
エネルギー需要が増したときのエクストラカロリーをCかFのどっちかに全振りしたほうが楽って人はたぶんそこそこいるんだと思う、しかもよく運動するleanな人に多いのかも
これ前スレで貼ったやつだが、図2を参照
論文著者らは、このLCHF/HCLFで高消費かつ低GIで低消費型の存在をさくっと切り捨てて、低GIが最も不利益が出ないので推奨できると主張してる
はいはい、どうせ我らはマイノリティですよ、、、

489: [] 2018/05/20(日) 07:51:09.03 ID:pE7sIc+u
ハイカーボやケトでは高エネルギー消費を達成し、低GI食でエネルギー消費が落ち込む人は、この研究でも少数名ですが存在します

糖質制限食をめぐる議論の沸騰<2>　2012年7月6日 [Ebbeling CB, Ludwig DS et al. JAMA 2012]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=215
図2. 各食事法における安静時代謝率と全エネルギー消費の変化
https://medical-tribune.co.jp/mtpronews/doctoreye/dr120702_fig2.jpg
↑
低GI食で全エネルギー消費がどーんと落ち込んでいる人が3人います

私自身もおそらくこの体質だろうと感じていて、small mealをだらだらちまちま食べ続けるよりも
トレ後のカーボは消化吸収速くして各臓器に迅速に取り込ませて、とっとと空腹時フェーズに戻りたい欲求が強いです
低GIでエネルギー消費が落ち込む原因は
インスリン追加分泌が脂質代謝を抑制してしまいつつも、食事から血中への供給は遅いのでLBMのエネルギー要求量に届かない
Volek先生言うところの「グレーゾーン」に陥った結果、代謝の縮小が起きているのだろうと思います、が、
・・・これって総摂取カロリーがTDEE水準に届いてなかったことを示しているのではないのでしょうか？

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/489

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531711093/224

436: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/12/29(土) 17:20:28.11 ID:I+KXQYVh

キタバ人ごっこ中の食事例供覧（slism栄養計算結果スクショ
推定TDEE2000-2500kcal/dayの間、朝夜2食（1食あたり1100-1200kcal程度）＆昼IF
social eatingの機会を除いて出先ではまとまった食事を摂らず、コーヒーか緑茶を飲んでます
間食としてはミックスナッツ50g程度とダークチョコ2片を携行しているが、食べないことが多い
サプリはビタミンC（アスコルビン酸原末を1g ×3-4回/day）のみ、リコリスは休止中

朝食の例　P58gF64gC99g、計1213kcal
https://i.imgur.com/qVZDwEP.png
小径フライパンでオープンオムレツ（卵1個＋ゴーダチーズ＋ローズマリー＋ターメリック）
同じフライパンで鮭＋ターメリック＋ココナッツオイルでムニエル、圧力鍋で蒸した里芋700gをオイルにからめながら焼き目つけて食べる
同じフライパンに少量水を入れ、ブロッコリーを蒸して食べ終了

上記の朝食＋夕食　P118gF105gC245g、計2390kcal
https://i.imgur.com/1nCaK5t.png
朝と同じ順序で100g程度の蛋白源を食べ、鱈ムニエル＋オイル＋圧力鍋で蒸したさつまいも400gを食べ、非澱粉性野菜を食べて終了
意外とP食ってたのね（減らしてるつもりでいたのに、全ッ然減ってねがったw）

夕食の例1　P52gF51gC116g、計1154kcal
https://i.imgur.com/Yem1JlA.png
ラム240g＋野菜数種で終わらせるつもりが食い足りず、さつまいも300g追加したパターン（職場でいろいろ食べた日は肉野菜のみで終了）

夕食の例2 蕪と八頭の豚broth　P77gF54gC200g、計1530kcal
https://i.imgur.com/ZUBOr9K.png
記載外香辛料にローズマリー＋ターメリック
豚スペアリブと大きな蕪（400g×3個で90円！）を消費目的
八頭600gは圧力鍋で蒸して半分はそのまま食べ、半分をbrothに入れた

[参考]　非キタバ的カーボアップの例
烏賊と押麦のパエリヤ>>211　P56gF29gC168g、計1160kcal
https://i.imgur.com/m6dnNwQ.png
記載外香辛料にローズマリー＋ターメリック
押麦1.5合で714kcalも獲れる！同カロリーを里芋では1200g必要→ http://calorie.slism.jp/102010/

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531711093/436

698: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/04/24(水) 16:28:14.35 ID:5J1yQtnK

>>671の追加情報貼り

386: [] 2019/04/24(水) 02:03:26.00 ID:9iwNG8UK0
>>363
> FB の Lower Insulin グループ

グループメンバーのインスリン分泌能は？
これデブ糖尿で基礎落ち始めた人がやるとハマるのかもしれんね
なんにせよ、糖質摂ってもインスリンドバドバでない状態に向かってるか既にあるのがHCHKを走らせられる前提条件なんじゃないだろか
既に分泌能力低いガリマッチョ日本人は、車夫の1升飯時代を再現できそうだ

387: [] 2019/04/24(水) 04:51:32.37 ID:xnVljHzZ0
クローズドグループだけど写真見えるかな？
この人はグループ内でアンチ糖質制限として暴れてる構ってちゃんなんだけどね
元デブで筋トレしてマッチョになったおっさん
インスリン分泌能は分からんけど耐糖能はめちゃくちゃ高い
HCHK は周囲の人がグループ立ち上げたらって言ってる

https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/57267714_2216326691768167_4262285481095462912_n.jpg?_nc_cat=103&_nc_ht=scontent-nrt1-1.xx&oh=50389921140a954f150ad6fdff3fd6ed&oe=5D6D1E1E
https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/58375925_2216326718434831_4249294454860546048_o.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-nrt1-1.xx&oh=3d9ce1cbe36131e74e868872f2e64e54&oe=5D3FD272
https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/57504237_2216336578433845_5719334036543897600_n.jpg?_nc_cat=111&_nc_ht=scontent-nrt1-1.xx&oh=24b1f72394905bbaf1e22af37f3fede6&oe=5D2D3420
↑果糖のデータが少ないのはアプリのせいらしい

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1552702766/386-387

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531711093/698

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